Kuinka käsitellä Pent-Up-vihaa

Sisältö

• Syyt
• Oireet
• Hoito
• Kuinka estää ja hallita viha
• Vaihda ympäristöäsi
• Selvitä se
• Haasta ajattelusi
• Harjoittele rentoutusharjoituksia
• Käytä luovia taiteita
• Milloin lääkäriin
• Alarivi

Me kaikki kokemme vihaisuuden tunteen. Ehkä se on viha, joka kohdistuu tilanteeseen tai toiseen henkilöön, tai ehkä se on sinun vastauksesi havaittuun uhkaan, todellinen vai ei.

Riippumatta siitä, mikä saa sinut vihaiseksi, tärkeintä on, miten käsittelet sitä.

Mutta mitä tapahtuu, kun viha vallitsee etkä löydä tapaa käsitellä ja vapauttaa näitä tunteita?

Kun näin tapahtuu, asiantuntijat kutsuvat tuloksen usein pidätetyksi vihaksi tai vihaksi, joka on pidätetty ja jota ei ole ilmaistu. Tämän tyyppinen viha voi vaikuttaa henkiseen ja fyysiseen terveyteesi. Siksi on tärkeää tunnistaa, käsitellä ja siirtyä näiden tunteiden ohi.

Syyt

Jos olet koskaan kokenut menneisyyden suuttumusta tai ollut jonkun kanssa, joka käsittelee sitä, saatat miettiä, mikä aiheuttaa nämä äärimmäiset tunteet, jotka voivat vallata kehosi ja mielesi.

Providence Saint John's Child and Family Development Centerin psykologin, tohtori Kathryn Moore kertoo, että viha voi esiintyä:

• ärtyneisyys
• sisäinen levottomuus
• surullisuus
• turhautumista

Vaikka jokaisen ihmisen laukaisevat tekijät voivat vaihdella, Moore sanoi, että on olemassa joitain yleisiä syitä katkenneelle vihalle, kuten tuntemattomuuden tai arvostamattomuuden tunne, tilanteen hyväksymisen puute tai täyttämättömät tarpeet.

Jotkut ihmiset saattavat kokea myös vihaa loukkaantuneena. "Sen sijaan, että tuntisivat itsensä haavoittuvaisiksi tuskan tuntemisesta, he tuntevat vihaa ja haluavat usein satuttaa toisia", Moore selitti.

Moore sanoi myös masennuksen ja ahdistuksen olevan esimerkkejä ilmaisemattomasta vihasta, koska sisäänpäin kääntynyt viha johtaa usein itsevihaan, joka aiheuttaa masennusta.

Kaikilla näillä tilanteilla on yhteistä kokemus vihasta ilmaisematta tunteita tai selviytymättä niistä. Kun näin tapahtuu, vihan annetaan kiehua sisäisesti, jolloin syntyy viha.

Vaikka viha on kelvollinen tunne, Moore sanoi, että se ei useimmiten palvele meitä eikä auta meitä pitämään siitä kiinni.

Oireet

Ensimmäinen askel käsitellyn vihan käsittelemisessä on oppia tunnistamaan, kun se tapahtuu.

"Jos pidät kiinni vihasta, saatat löytää itsesi toimivan sen yhdessä muiden, usein muukalaisten kanssa, tai niiden kanssa, joissa voit helposti päästä siitä eroon", selitti Alisa Ruby Bash, PsyD, LMFT.

Tämä vaikutus on tyypillinen itsepuolustusmekanismi, jota kutsutaan siirtymiseksi. Esimerkki on tien raivo, kun ehkä todellinen asia on, että olet vihainen pomollesi, Bash sanoi.

Muita varovaisia ​​oireita ovat:

• huono uni
• tunne reunalla
• ärtyi helposti
• turhautuminen ja ärtyneisyys pienissä tilanteissa
• kritisoida tai vahingoittaa muita

Hoito

Tunnustaminen ja hyväksyminen siitä, että sinulla on viha, on merkittävä askel kohti sen käsittelyä.

Kliinisesti, Bash sanoi, on terveellistä saada ammattilaista apua terapeutin kanssa, jotta voit ymmärtää ja hyväksyä, mistä olet vihainen.

"Harjoittelemalla voit usein oppia puhumaan totuutta, käyttämään aitoa ääntäsi ja ilmaisemaan vihaa sopivalla tavalla tällä hetkellä", hän lisäsi.

Vihan lähteen ymmärtäminen voi myös auttaa sinua selviytymään tilanteesta tai mukana olevasta henkilöstä.

"Tämä voi näyttää keskustelulta sinut vahingoittavan henkilön kanssa tai se voi ilmaista tunteitasi ja pohtia mitä hallitset ja mitä et voi muuttaa", selitti Moore.

Kuinka estää ja hallita viha

Oppiminen estämään ja hallitsemaan vioittunutta vihaa voi auttaa sinua kehittämään uusia strategioita turhautumisen, loukkaantumisen ja viime kädessä näiden tilanteiden seurauksena esiintyvän vihan käsittelemiseksi.

Hyvä uutinen on, että on olemassa monia tapoja oppia, kuinka voit estää tämän tyyppisen vihan muodostumisen jokapäiväisessä elämässäsi. Tässä on muutama strategia, joita voit tehdä itse:

Vaihda ympäristöäsi

Joskus muutos ympäristössä riittää estämään vihan tunteiden tukahduttamisen. Luomalla fyysinen etäisyys itsesi ja ihmisen tai tilanteen välille, joka laukaisee vihasi, saat tarvitsemasi tilan rauhoittua ja siirtyä eteenpäin.

Vaikka pysyvä etääntyminen ei välttämättä ole vaihtoehto, jopa väliaikainen tauko liipaisimesta voi auttaa sinua selviytymään pidätetystä vihasta.

Selvitä se

Fyysinen aktiivisuus on erinomainen strategia vihan käsittelemiseksi.

Olitpa lyönyt jalkakäytävää viiden meripeninkulman juoksulla, pyöräillen metsän läpi tai työntämällä painoa kuntosalilla, kehosi liikuttaminen voi auttaa sinua purkamaan, vähentämään stressiä ja polttamaan ylimääräiset jännitteet .

Saat myös lisäbonuksen tekemällä jotain hyvää terveydellesi.

Haasta ajattelusi

Vihaa käsitellessään psykologit käyttävät usein menetelmää, jota kutsutaan kognitiiviseksi uudelleenjärjestelyksi ja joka kannustaa sinua korvaamaan negatiiviset ajatukset järkevämmillä.

Tämä henkinen muutos auttaa sinua hidastamaan ajatuksiasi, hyödyntämään logiikkaa ja lopulta muuttamaan vaatimuksesi pyyntöiksi.

Harjoittele rentoutusharjoituksia

Jos pystyt kouluttamaan itsesi hidastumaan ja harjoittamaan syvää hengitystä, vapautat todennäköisemmin osan vihastasi.

Yksi strategia kokeilla sisältää kohdennetun hengityksen käyttämisen. Ajattele tätä hitaana, syvänä vatsahengityksenä. On hyvä harjoittaa tätä, kun olet rauhallinen, jotta osaat tehdä sen silloin, kun sitä eniten tarvitset.

Käytä luovia taiteita

Yksi tapa oppia hallitsemaan viha terveellä tavalla on luovien taiteiden kautta. Bash selitti, että musiikki, maalaaminen, tanssi tai kirjoittaminen voivat usein olla hyviä välineitä tunteiden ilmaisemiseksi, jotka voivat olla vaikeita tai voimakkaita.

Milloin lääkäriin

Joskus strategiat, joita käytät itse käsittelemässäsi vihaamista, eivät toimi, ja sinun on tavoitettava ammattitaitoista apua.

Tässä on joitain punaisia ​​lippuja, joista on syytä olla tietoisia, kun yrität selvittää, onko kokema viha saavuttanut asiantuntijan puuttumisen:

• harjoittelet itsesi vahingoittamista
• huomaat ilmaisevasi vihaa heille, joita pidät heikommina tai vähemmän voimakkaina
• et kykene antamaan vihaa menemään tai hyväksymään tilannetta
• vihasi alkaa vaikuttaa suhteisiisi ja kykysi tuntea itsesi onnelliseksi tai olla läheinen muiden kanssa

Kun löydät itsesi tähän asentoon, on erittäin tärkeää tietää, mistä etsiä resursseja, varsinkin jos viha tuntuu käsittämättömältä.

Jos haluat löytää harjoittajan, joka käyttää kognitiivista käyttäytymisterapiaa, joka on suosittu hoitomenetelmä, Käyttäytymis- ja kognitiivisten terapioiden yhdistys tarjoaa online-resurssin, jonka avulla voit löytää asiantuntijan alueellesi.

American Psychological Associationilla on myös online-työkalu, joka auttaa sinua löytämään oikean psykologin.

Alarivi

Viha on säännöllinen osa elämää. Itse asiassa sitä pidetään täysin normaalina ihmisen tunteena. Mutta jos huomaat usein vihastuvan etenkin menneistä tilanteista, on kriittistä, että työskentelet näiden tunteiden läpi ja annat anteeksi itsellesi ja muille tapahtuneen.

Joskus tietäminen kuinka tämä voi olla haastavaa. Siksi kyky tunnistaa syyt ja sitten oppia käsittelemään niitä terveellä tavalla on keskeinen strategia estetyn vihan estämiseksi.