Tutustu pilatesin etuihin ja kuinka kauan laihdut

Sisältö

• Pilates-edut
• Kuinka nopeasti Pilates laihtuu?

Pilates on loistava liikuntamuoto joustavuuden ja lihasvoiman lisäämiseksi sen lisäksi, että taistelee kipua, parantaa ryhtiä, lisää voimaa ja yhdistettynä ruokavalioon ja muuhun liikuntaan, jolla on paljon kaloreita, kuten juoksu tai Muay Thay, auttaa esimerkiksi laihtua.

Pilates perustuu 6 periaatteeseen:

1. Voiman keskusta, jota kutsutaan myös ytimeksi, jotka ovat vatsalihaksia ja joita tulisi pitää kaikkien harjoitusten painopisteenä, koska se edistää vartalon vakauttamista;
2. Keskittyminen, koska etujen saamiseksi on välttämätöntä keskittyä kokonaisuudessaan liikkeiden suoritukseen;
3. Liikeohjausmoottorikoordinaation parantamiseksi;
4. Liikkeen sujuvuus, jotta ei ole merkittäviä vaikutuksia;
5. Tarkkuus, joka koskee liikkeen laatua;
6. Hengitys, joka on synkronoitava jokaisen suoritetun liikkeen kanssa.

Kaikki nämä periaatteet ovat välttämättömiä pilates-harjoituksen kannalta parhaalla mahdollisella tavalla, ja niillä voi siis olla useita etuja. Pilates sävyttää lihakset ja helpottaa oikeassa asennossa pysymistä päivittäin vatsa naamioinnin ja vartalon pidentämisen lisäksi siluetin tyylikkäämmäksi, koska yksi tämän harjoituksen pääryhmistä on ydin, eli , vatsalihakset.

Pilates-tunnit kestävät noin tunnin ja niiden kalorikulutus on 200–400 kaloria suoritetuista harjoituksista riippuen. Parhaita ammattilaisia ​​opettamaan Pilates-tunteja ovat fyysinen kouluttaja ja fysioterapeutti, joilla on asianmukaiset tiedot menetelmästä. Selvitä, mitkä ovat sopivimmat pilates-harjoitukset.

Pilates-edut

Pilatesilla on lukemattomia etuja, ja sitä voivat harrastaa vanhukset, aikuiset, lapset, nuoret ja raskaana olevat naiset. Jotkut pilates-ohjelman tärkeimmistä eduista ovat:

• Lisääntynyt keskittyminen;
• Stressin helpotus;
• Lihasten vahvistaminen, loukkaantumisten estäminen;
• Auttaa vammojen palauttamisessa;
• Edistää lihasten sävyttämistä;
• Parempi tasapaino ja ryhti;
• Parannettu hengitys;
• Vähentää selkäkipuja ja estää virtsankarkailua raskaana olevien naisten tapauksessa;
• Lisää joustavuutta;
• Parantaa liikkuvuutta ja motorista koordinaatiota;
• Auttaa laihtumista;
• Urheilijoiden tapauksessa pilates voi suosia suorituskyvyn kasvua muissa fyysisissä aktiviteeteissa;
• Sen avulla lapset ja nuoret voivat tietää kehonsa rajat.

Pilates edellyttää, että mieli ja ruumis ovat sopusoinnussa, vaatii paljon keskittymistä ja hengityksen hallintaa, jotta liikkeet suoritetaan oikealla tavalla ja että niistä voi olla useita etuja. Pilates-menetelmän avulla voit työskennellä koko kehon kanssa, aktiivisimmat lihakset ovat vatsan, pakarat ja selkä. Lisätietoja pilates-menetelmästä.

Kuinka nopeasti Pilates laihtuu?

Vuonna 2011 julkaistussa tieteellisessä artikkelissa todetaan, että resistenssiharjoitusten, kuten Pilatesin, harjoittaminen noin 8 viikon ajan voi vähentää maksarasvaa 13%.

Vaikka nämä luvut eivät peilaa suoraan mittakaavaa, säännöllinen fyysinen harjoittelu, kuten Pilates, auttaa laihtua, koska se nopeuttaa aineenvaihduntaa ja suosii lihasten muodostumista, mikä lisää kalorikulutusta myös pysäytettynä. Tulokset näkyvät ensimmäisen kurssikuukauden lopussa, ja muut voivat tarkkailla uusia käyriä noin 6 kuukaudessa.

Jos haluat vähentää kehon rasvaa ja lisätä lihaksia, sinun tulee katsoa seuraava video:

Muut fyysiset aktiviteetit ovat myös hyviä vaihtoehtoja laihdutukseen. Syötä tietosi alle ja selvitä, kuinka monta kaloria kulutat harjoittellessasi: