9 pomelon terveyshyötyä (ja kuinka syödä sitä)

Sisältö

• 1. Erittäin ravitseva
• 2. Täynnä kuitua
• 3. Voi edistää laihtumista
• 4. Runsaasti antioksidantteja
• 5. Voi lisätä sydämen terveyttä
• 6. Voi olla anti-aging ominaisuuksia
• 7. Voi olla antibakteerinen ja sienilääke
• 8. Voi torjua syöpäsoluja
• 9. Helppo lisätä ruokavalioon
• Alarivi

Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Pomelo on suuri aasialainen sitrushedelmä, joka liittyy läheisesti greippiin.

Se on muotoinen kuin pisara ja siinä on vihreä tai keltainen liha ja paksu, vaalea kuori. Se voi kasvaa cantaloupen kokoon tai suuremmaksi.

Pomelo maistuu samanlaiselta kuin greippi, mutta se on makeampi.

Se sisältää useita vitamiineja, mineraaleja ja antioksidantteja, jotka tekevät siitä terveellisen lisäyksen ruokavalioon.

Tässä on 9 pomelon terveyshyötyä, mukaan lukien miten lisätä se helposti ruokavalioon.

1. Erittäin ravitseva

Pomelo sisältää erilaisia ​​vitamiineja ja mineraaleja ja on erinomainen C-vitamiinin lähde.

Yksi kuorittu pomelo (noin 21 unssia tai 610 grammaa) sisältää ():

• Kalorit: 231
• Proteiini: 5 grammaa
• Rasva: 0 grammaa
• Hiilihydraatit: 59 grammaa
• Kuitu: 6 grammaa
• Riboflaviini: 12,6% päivittäisestä arvosta (DV)
• Tiamiini: 17,3% DV: stä
• C-vitamiini: 412% DV: stä
• Kupari: 32% DV: stä
• Kalium: 28% DV: stä

Yksi hedelmä pakkaa useita päiviä C-vitamiinia, voimakasta immuunijärjestelmää parantavaa antioksidanttia, joka auttaa estämään haitallisia yhdisteitä, joita kutsutaan vapaiksi radikaaleiksi, soluvaurioista ().

Pomelossa on myös runsaasti muita vitamiineja ja mineraaleja, mukaan lukien kalium, joka auttaa säätelemään nestetasapainoa ja verenpainetta ().

Lisäksi pomelo sisältää useita muita vitamiineja ja kivennäisaineita pienempinä määrinä.

Pomelo sisältää erityisen paljon C-vitamiinia ja kaliumia ja sisältää useita muita vitamiineja ja kivennäisaineita sekä proteiineja ja kuituja.

2. Täynnä kuitua

Yksi pomelo tarjoaa 6 grammaa kuitua. Useimpien ihmisten tulisi pyrkiä saamaan vähintään 25 grammaa kuitua päivässä, joten hedelmä on erinomainen tapa auttaa sinua vastaamaan tarpeisiisi ().

Se sisältää erityisen paljon liukenemattomia kuituja, jotka auttavat lisäämään irtotavaraa ja estävät ummetusta ().

Ravintokuitua käytetään myös ravinnon lähteenä suolistosi terveille bakteereille ().

Lisäksi hedelmäkuituun, kuten pomeloon, on liittynyt parantunut luun tiheys, pitkäaikainen painon ylläpito, parantunut suoliston ja aivojen terveys sekä pienempi riski joillekin kroonisille sairauksille ().

Yksi pomelo pakkaa 6 grammaa kuitua. Kuitu voi auttaa lisäämään irtotavaraa ulosteeseesi, ruokkimaan terveitä suolistobakteereja ja edistämään yleistä hyvinvointia.

3. Voi edistää laihtumista

Pomelo voi auttaa sinua laihtua.

Yksi kuorittu pomelo (noin 21 unssia tai 610 grammaa) sisältää 230 kaloria, mikä on suhteellisen pieni määrä niin suurelle määrälle ruokaa.

Syöminen paljon vähäkalorisia ruokia voi auttaa pitämään sinut täynnä vähemmän kaloreita ().

Lisäksi pomelo sisältää proteiinia ja kuitua, jotka molemmat voivat auttaa pitämään sinut kylläisenä pidempään.

Sekä proteiinia että kuitua sisältävät elintarvikkeet auttavat aiheuttamaan täyteyden tunteita. Siksi saatat olla helpompaa vähentää kalorien saantia ja laihtua valitsemalla nämä elintarvikkeet ().

Pomelo-hedelmässä on suhteellisen vähän kaloreita suuresta koostaan ​​ja se sisältää proteiinia ja kuitua - jotka molemmat voivat auttaa sinua tuntemaan itsesi kylläiseksi pidempään.

4. Runsaasti antioksidantteja

Pomelo on täynnä antioksidantteja, jotka voivat auttaa estämään ja kääntämään vapaiden radikaalien aiheuttamia soluvaurioita.

Vapaat radikaalit ovat yhdisteitä, joita löytyy ympäristöstä ja ruoasta. Ne voivat aiheuttaa terveysongelmia ja kroonisia sairauksia, kun ne kertyvät elimistöön korkealla tasolla ().

Pomelo sisältää paitsi yli 400% DV-vitamiinista, voimakkaasta antioksidantista, mutta myös useita muita antioksidanttiyhdisteitä.

Pomelon tärkeimmät antioksidantit ovat naringeniini ja naringiini, joita molempia löytyy yleisesti sitrushedelmistä ().

Lisäksi pomelot sisältävät lykopeenia, anti-inflammatorista antioksidanttia, jota on myös tomaateissa (,).

Monet pomelojen eduista, kuten niiden anti-aging ja sydämen terveelliset ominaisuudet, hyvitetään niiden korkeasta antioksidanttipitoisuudesta.

Pomelot sisältävät runsaasti antioksidantteja, mukaan lukien C-vitamiinia, naringeniinia, naringiinia ja lykopeenia, jotka voivat tarjota erilaisia ​​terveysvaikutuksia.

5. Voi lisätä sydämen terveyttä

Pomelos voi parantaa sydämen terveyttä vähentämällä kolesterolin ja triglyseridien määrää, kahta verirasvaa, jotka on liitetty sydänsairauksiin.

Eräässä 21 päivän tutkimuksessa rotilla todettiin, että täydentäminen väkevällä pomelo-uutteella vähensi triglyseriditasoja jopa 21%, kokonaiskolesteroli jopa 6% ja LDL (huono) kolesteroli jopa 41% ().

Toisessa tutkimuksessa todettiin, että pomelo voi vähentää näitä verirasvoja estämällä ruoan kolesterolin imeytymisen kokonaan kehoon ().

Ihmisten lisätutkimuksia tarvitaan kuitenkin yhteyden luomiseksi pomelohedelmien ja sydämen terveyden välillä.

Huomaa, että sinun tulisi välttää pomeloa, jos käytät korkean kolesterolin statiinilääkkeitä.

Kuten greipit, pomelot sisältävät furanokumariiniksi kutsuttuja yhdisteitä, jotka voivat vaikuttaa statiinien metaboliaan ().

Pomelo-uutteen on osoitettu vähentävän verirasvatasoja eläinkokeissa, mutta tarvitaan lisää tutkimuksia ihmisillä. Jos käytät statiinilääkettä, sinun tulee välttää pomeloa.

6. Voi olla anti-aging ominaisuuksia

Korkean antioksidanttipitoisuuden vuoksi pomelolla voi olla anti-aging vaikutuksia.

Antioksidantit, mukaan lukien C-vitamiini, voivat auttaa estämään haitallisten vapaiden radikaalien aiheuttamia ihovaurioita, mikä auttaa ylläpitämään nuorekkaan ulkonäön ().

Pomelo voi myös vähentää edistyneiden glykaation lopputuotteiden (AGE) muodostumista, jotka johtuvat korkeasta verensokeritasosta (,).

Ikä voi vaikuttaa ikääntymiseen aiheuttamalla ihon värimuutoksia, huonoa verenkiertoa sekä näkö- ja munuaisongelmia - etenkin tyypin 2 diabetesta sairastavilla (,).

Eräässä koeputkitutkimuksessa todettiin kuitenkin, että pomelouute vähensi merkittävästi sokerille altistumisen jälkeen muodostuneiden AGE: iden määrää ().

Lisäksi pomelon kuoressa oleva eteerinen öljy sisältää runsaasti antioksidantteja ja voi vähentää melaniinin tuotantoa ihossa, mikä ehkäisee värimuutoksia ja auringonpilkkuja ().

Pomelolla voi olla anti-aging ominaisuuksia, koska se sisältää antioksidantteja ja kykyä vähentää AGE: iden muodostumista.

7. Voi olla antibakteerinen ja sienilääke

Pomelolla voi olla myös antibakteerisia ja sienilääkeominaisuuksia, vaikka suurin osa näiden vaikutusten tutkimuksista on käyttänyt pomelokuoresta valmistettuja eteerisiä öljyjä.

Yhdessä koeputkitutkimuksessa pomelo-eteerinen öljy hidasti bakteerien kasvua pehmeillä piilolinsseillä ().

Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että pomelo-eteerinen öljy tapettiin Penicillium expansum, sieni, joka voi tuottaa haitallista neurotoksiinia tehokkaammin kuin appelsiini-, kalkki- tai sitruunaöljyt ().

Vaikka itse hedelmällä voi olla joitain näistä antibakteerisista ja sienilääkkeistä, tarvitaan lisää tutkimusta.

Koska eteeriset öljyt ovat erittäin väkevöityjä, niitä ei pidä nielaista, ja ne on laimennettava oikein ennen kuin levität niitä iholle.

Pomelo-eteeriset öljyt ovat antibakteerisia ja sienilääkkeitä. Lisätutkimuksia tarvitaan kuitenkin sen selvittämiseksi, tarjoavatko hedelmät nämä edut.

8. Voi torjua syöpäsoluja

Pomelo voi myös auttaa tappamaan syöpäsoluja ja estämään syövän leviämisen.

Eräässä hiirillä tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että pomelokuoriuute tukahdutti kasvaimen kasvua, vahvisti immuunijärjestelmää ja tappoi syöpäsoluja ().

Vastaavassa tutkimuksessa havaittiin, että pomelolehdistä valmistettu uute tappoi ihosyöpäsolut hiirissä ().

Lisäksi naringeniinin - yhden pomelon tärkeimmistä antioksidanteista - on osoitettu tappavan eturauhasen ja haiman syöpäsoluja sekä hidastavan keuhkosyövän leviämistä koeputkitutkimuksissa (,,).

Silti tarvitaan lisää tutkimuksia ihmisillä, jotta pomelon vaikutus syöpään voidaan täysin ymmärtää.

Lopuksi on tärkeää muistaa, että pomelohedelmä sisältää paljon pienempiä määriä näitä mahdollisesti syöpää tappavia yhdisteitä kuin tutkimuksissa käytetyt tiivistetyt muodot.

Uutteen pomelo-kuorista ja lehdistä on osoitettu tappavan syöpäsoluja ja estävän syövän leviämisen koeputkitutkimuksissa. Ihmisten lisätutkimuksia tarvitaan kuitenkin sen ymmärtämiseksi, kuinka pomelohedelmät vaikuttavat syöpään.

9. Helppo lisätä ruokavalioon

Pomelo on helppo lisätä ruokavalioon.

Saatat pystyä ostamaan tuoretta pomeloa paikallisilta Aasian markkinoilta, ja kuivattua pomeloa on saatavana verkossa.

Vaikka kuivattua pomeloa käytetään yleisesti jälkiruokien valmistamiseen tai sitä syötään karkkina joissakin Aasian maissa, se on paljon enemmän kaloreita ja lisättyä sokeria kuin tuoretta pomeloa.

Kuori pomeloa leikkaamalla leikattu tuuma (2,5 cm) hedelmän terävästä päästä. Leikkaa sitten useita tuumaa pitkiä (2,5 cm pitkiä) lovia paksuun kuoreen halkaisijansa ympäri.

Kuori kuori osa kerrallaan käyttämällä näitä lovia.

Kuorinnan jälkeen voit jakaa jäljellä olevat hedelmät helposti osiin. Kuten muutkin sitrushedelmät, pomelohedelmät on jaettu osiin ohuella, valkoisella, kuitumaisella kalvolla, jota kutsutaan kuopaksi - mikä helpottaa irrotusta.

Pomeloa voidaan syödä itse välipalana tai käyttää muiden sitrushedelmien korvikkeena resepteissä. Se on myös erinomainen lisä salaatteihin.

Pomelo on helppo kuori ja sitä voi syödä itse tai käyttää resepteissä. Kuivattu pomelo sisältää enemmän sokeria ja kaloreita kuin raaka pomelo.

Alarivi

Pomelo on erittäin ravitseva hedelmä, joka on vähän kaloreita ja täynnä vitamiineja, mineraaleja ja antioksidantteja.

Se sisältää myös kuitua ja proteiinia, mikä voi auttaa pitämään sinut kylläisenä pidempään.

Vaikka sillä on monia mahdollisia etuja, tarvitaan enemmän tutkimuksia ihmisillä, jotta sen terveysvaikutukset voidaan ymmärtää täysin.

Kaiken kaikkiaan pomelohedelmät ovat terveellinen, ainutlaatuinen lisä ruokavalioon.