Kuinka probiootit voivat olla hyviä aivoillesi

Sisältö

• Mitä ovat probiootit?
• Kuinka suolisto ja aivot ovat yhteydessä toisiinsa?
• Muutettu suolen mikrobiota ja tauti
• Probiootit voivat parantaa mielenterveyttä
• Probiootit voivat lievittää IBS: tä
• Probiootit voivat parantaa mielialaa
• Probiootit voivat auttaa traumaattisen aivovamman jälkeen
• Muut probioottien edut aivoille
• Pitäisikö sinun ottaa probiootti aivoihisi?
• Alarivi

Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Kehossasi on koti noin 40 biljoonaa bakteeria, joista suurin osa sijaitsee suolistossa eikä aiheuta terveysongelmia.

Itse asiassa tutkijat ovat alkaneet ymmärtää, että jotkut näistä bakteereista ovat välttämättömiä fyysiselle terveydelle.

Lisäksi viimeaikaisissa tutkimuksissa on havaittu, että näillä bakteereilla voi olla hyötyä aivoillesi ja mielenterveydellesi.

Tässä artikkelissa selitetään, miten suolistobakteerit vaikuttavat aivoihisi ja probioottien roolilla.

Mitä ovat probiootit?

Probiootit ovat eläviä mikro-organismeja, yleensä bakteereja. Kun kulutat tarpeeksi niitä, niistä on erityinen terveysvaikutus ().

Probiootit ovat "elämää edistäviä" organismeja - sana "probiootti" on johdettu latinankielisistä sanoista "pro", joka tarkoittaa elämää edistävää ja "bioottinen" eli elämää.

Tärkeää on, että bakteerilajia kutsutaan "probiootiksi", sen takana on oltava paljon tieteellisiä todisteita, jotka osoittavat tietyn terveydellisen hyödyn.

Elintarvike- ja lääkeyhtiöt alkoivat kutsua joitain bakteereja "probiooteiksi", vaikka niillä ei ollut tieteellisesti todistettuja terveysvaikutuksia. Tämä sai Euroopan elintarviketurvallisuusviranomaisen (EFSA) kieltämään sanan "probiootti" kaikki elintarvikkeet Euroopan unionissa.

Monet uudet tieteelliset todisteet osoittavat kuitenkin, että joillakin bakteerilajeilla on todellisia etuja terveydelle.

Tutkimukset viittaavat siihen, että probiootit voivat hyödyttää niitä, joilla on tiettyjä sairauksia, kuten ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS), ekseema, dermatiitti, korkeat kolesterolitasot ja maksasairaudet (,,,,).

Useimmat probiootit kuuluvat kahteen bakteerityyppiin -Lactobacillus ja Bifidobakteerit.

Näissä ryhmissä on monia erilaisia ​​lajeja ja kantoja, ja niillä voi olla erilaiset vaikutukset kehoon.

Probiootit ovat eläviä mikro-organismeja, jotka ovat osoittautuneet terveydellisinä.

Kuinka suolisto ja aivot ovat yhteydessä toisiinsa?

Suolet ja aivot ovat yhteydessä fyysisesti ja kemiallisesti. Muutokset suolistossa voivat vaikuttaa aivoihin.

Vagus-hermo, suuri hermo keskushermostossa, lähettää signaaleja suoliston ja aivojen välillä.

Aivot ja suolet kommunikoivat myös suolimikrobiesi kautta, jotka tuottavat molekyylejä, jotka kuljettavat tietoa aivoihin ().

Arviot viittaavat siihen, että sinulla on noin 30 biljoonaa ihmissolua ja 40 biljoonaa bakteeria. Tämä tarkoittaa, että solujen lukumäärän mukaan olet enemmän bakteereja kuin ihminen (,).

Suurin osa näistä bakteereista asuu suolistossa. Tämä tarkoittaa, että ne ovat suorassa yhteydessä soluihin, jotka reunustavat suolistasi, ja kaikkeen, mikä tulee kehoosi. Se sisältää ruokaa, lääkkeitä ja mikrobeja.

Monet muut mikrobit elävät suolistobakteeriesi rinnalla, mukaan lukien hiivat ja sienet. Nämä mikrobit tunnetaan yhdessä suolen mikrobiota tai suolen mikrobiomi ().

Jokainen näistä bakteereista voi tuottaa erilaisia ​​aineita, jotka voivat vaikuttaa aivoihin. Näitä ovat lyhytketjuiset rasvahapot, välittäjäaineet ja aminohapot (11).

Suolibakteerit voivat myös vaikuttaa aivoihin ja keskushermostoon kontrolloimalla tulehdusta ja hormonituotantoa (12,).

Tuhannet bakteerilajit asuvat ihmiskehossa, pääasiassa suolistossa. Yleensä nämä bakteerit ovat hyödyllisiä terveydellesi ja voivat jopa vaikuttaa aivojen terveyteen.

Muutettu suolen mikrobiota ja tauti

Termi "suoliston dysbioosi" viittaa silloin, kun suolisto ja suolibakteerit ovat sairaassa tilassa. Tämä voi johtua tauteja aiheuttavien bakteerien esiintymisestä, mikä voi myös johtaa krooniseen tulehdukseen.

Tutkijat ovat tunnistaneet suoliston dysbioosin ihmisillä, joilla on (, 15, 17):

• liikalihavuus
• sydänsairaus
• tyypin 2 diabetes
• muut olosuhteet

Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että tietyt probiootit voivat palauttaa mikrobiotan terveelliseen tilaan ja vähentää erilaisten terveysolosuhteiden oireita (18, 19, 20,).

Mielenkiintoista on, että jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmisillä, joilla on tiettyjä mielenterveysolosuhteita, on myös muuttunut mikrobiota. On epäselvää, aiheuttaako tämä olosuhteita vai johtuuko se ruokavaliosta ja elämäntavoista (22, 23).

Koska suolisto ja aivot ovat yhteydessä toisiinsa ja suolistobakteerit tuottavat aineita, jotka voivat vaikuttaa aivoihin, probiootit voivat hyödyttää aivoja ja mielenterveyttä. Mielenterveyttä hyödyttäviä probiootteja on kutsuttu psykobioteiksi ().

Useissa viimeaikaisissa tutkimuksissa on tutkittu tätä, mutta suurin osa niistä on tehty eläimillä. Muutamat ovat kuitenkin osoittaneet mielenkiintoisia tuloksia ihmisillä.

Useat sairaudet, mielenterveys mukaan lukien, liittyvät siihen, että suolistossa on enemmän sairauksia aiheuttavia bakteereja. Jotkut probiootit voivat auttaa palauttamaan terveitä bakteereja ja vähentämään oireita.

Probiootit voivat parantaa mielenterveyttä

Stressi ja ahdistus ovat yhä yleisempiä, ja masennus on yksi tärkeimmistä mielenterveysongelmista maailmanlaajuisesti ().

Useat näistä häiriöistä, erityisesti stressi ja ahdistuneisuus, liittyvät korkean veren kortisolin, ihmisen stressihormonin, tasoihin (, 27,).

Useissa tutkimuksissa on tutkittu, miten probiootit vaikuttavat kliinisesti diagnosoidussa masennuksessa oleviin ihmisiin.

Yksi tutkimus osoitti, että kolmen seoksen ottaminen Lactobacillus ja Bifidobakteerit kantoja 8 viikon ajan vähensi merkittävästi masennuksen oireita. Heillä oli myös alentunut tulehdus ().

Kourallinen muita tutkimuksia on tutkinut, kuinka probiootit vaikuttavat masennusoireisiin ihmisillä, joilla ei ole kliinisesti diagnosoitua masennusta, mukaan lukien (,,,, 34,):

• ahdistuksen oireet
• masennusoireet
• psykologinen ahdistus
• akateeminen stressi

Tietyt probiootit voivat vähentää ahdistusta, stressiä ja masennusoireita väestössä. Silti tarvitaan lisää tutkimuksia, jotta voidaan ymmärtää niiden potentiaaliset hyödyt niille, joilla on kliinisesti diagnosoitu mielenterveys.

Probiootit voivat lievittää IBS: tä

Ärtyneen suolen oireyhtymä (IBS) liittyy suoraan paksusuolen toimintaan, mutta jotkut tutkijat uskovat sen olevan psykologinen häiriö (,).

Ahdistus ja masennus ovat yleisiä IBS-potilailla. Mielenkiintoista on, että ihmisillä, joilla on IBS, on taipumus olla muuttunut mikrobiota (38, 39,).

Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että tietyt probiootit voivat vähentää IBS: n oireita, kuten kipua ja turvotusta (,,).

Yleensä tutkimukset viittaavat siihen, että probiootit liittyvät ruoansulatuskanavan terveyteen.

Monet IBS-potilaat kokevat ahdistusta ja masennusta. Probiootit näyttävät auttavan vähentämään IBS-oireita.

Probiootit voivat parantaa mielialaa

Ihmisillä, joilla on tai ei ole mielenterveyttä, jotkut probiootit voivat auttaa parantamaan mielialaa.

Yksi tutkimus antoi ihmisille probioottiseoksen, joka sisälsi kahdeksan erilaista Lactobacillus ja Bifidobakteerit kantoja joka päivä 4 viikon ajan.

Tutkijat havaitsivat, että lisäravinteiden ottaminen vähensi osallistujien surulliseen mielialaan liittyviä negatiivisia ajatuksia ().

Toisessa tutkimuksessa kerrottiin probioottia sisältävän maitojuoman nauttimisesta Lactobacillus casei 3 viikon ajan parantanut mielialaa ihmisillä, joilla oli alhaisin mieliala ennen hoitoa ().

Mielenkiintoista on, että tässä tutkimuksessa todettiin myös, että ihmiset saivat muistitestissä hiukan alhaisemmat probiootin ottamisen jälkeen. Näiden tulosten vahvistamiseksi tarvitaan lisää tutkimuksia.

Muutama tutkimus on osoittanut, että tiettyjen probioottien käyttö muutaman viikon ajan voi parantaa mielialaa hieman.

Probiootit voivat auttaa traumaattisen aivovamman jälkeen

Kun jollakin on traumaattinen aivovamma, hänen täytyy joutua pysymään tehohoitoyksikössä. Täällä lääkärit voivat auttaa heitä ruokkimaan ja hengittämään putkien kautta.

Tämä voi lisätä infektioriskiä, ​​ja traumaattiset aivovammat sairastavien infektiot voivat johtaa komplikaatioihin.

Muutamissa tutkimuksissa on havaittu, että tiettyjen probioottien lisääminen putken kautta toimitettavaan ruokaan voi vähentää infektioiden määrää ja aikaa, jonka henkilö viettää tehohoitoyksikössä (,,).

Probiooteilla voi olla näitä vaikutuksia johtuen niiden hyödyistä immuunijärjestelmälle.

Probioottien antaminen traumaattisen aivovaurion jälkeen voi vähentää infektioiden määrää ja aikaa, jonka henkilön on pysyttävä tehohoidossa.

Muut probioottien edut aivoille

Kourallinen tutkimuksia on osoittanut, että probiooteilla voi olla muita mielenkiintoisia etuja aivoille.

Eräässä kiehtovassa tutkimuksessa todettiin, että yhdistelmä Bifidobakteerit, Streptococcus, Lactobacillus, ja Lactococcus vaikuttivat aivojen alueisiin, jotka hallitsevat tunteita ja aistimuksia. Tässä tutkimuksessa terveet naiset ottivat seoksen kahdesti päivässä 4 viikon ajan ().

Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että spesifiset probiootit voivat vähentää joitain multippeliskleroosin ja skitsofrenian oireita, mutta tarvitaan paljon enemmän tutkimusta (,).

Jotkut probiootit voivat vaikuttaa aivotoimintaan ja multippeliskleroosin ja skitsofrenian oireisiin. Tämä tutkimus on kuitenkin edelleen hyvin uusi, joten tulokset eivät ole selkeitä.

Pitäisikö sinun ottaa probiootti aivoihisi?

Tällä hetkellä ei ole riittävästi todisteita siitä, että probiootit hyödyttävät ehdottomasti aivoja. Tämä tarkoittaa, että lääkärit eivät pysty pitämään probiootteja minkään aivoihin liittyvien häiriöiden hoitona.

Jos haluat hoitaa tällaisia ​​häiriöitä, keskustele lääkärin kanssa.

Siitä huolimatta on hyviä todisteita siitä, että probiootteilla on terveysvaikutuksia muilla alueilla, mukaan lukien sydämen terveys, ruoansulatuskanavan häiriöt, ekseema ja ihotulehdus (,,,).

Tieteelliset todisteet ovat osoittaneet selkeän yhteyden suolen ja aivojen välillä. Tämä on jännittävä tutkimusalue, joka kasvaa nopeasti.

Ihmiset voivat yleensä saada terveellisen suoliston mikrobin noudattamalla terveellistä ruokavaliota ja elämäntapaa. Useat elintarvikkeet voivat sisältää hyödyllisiä bakteereja, mukaan lukien:

• probioottinen jogurtti
• pastöroimaton hapankaali
• kefiiri
• kimchi

Tarvittaessa probioottisten lisäravinteiden ottaminen voi auttaa sinua lisäämään suolistosi hyödyllisiä bakteerilajeja. Yleensä probioottien ottaminen on turvallista ja aiheuttaa vain vähän sivuvaikutuksia.

Jos ostat probiootin, valitse se, jota tukee tieteellinen näyttö. Lactobacillus GG: tä (LGG) ja VSL # 3: ta on molemmat tutkittu laajalti ja niiden on osoitettu tarjoavan useita terveyshyötyjä.

Probioottien on osoitettu hyödyttävän terveyden muita näkökohtia, mutta ei ole tehty riittävästi tutkimusta sen osoittamiseksi lopullisesti, onko probiootteilla positiivisia vaikutuksia aivoihin.

Alarivi

Vaikka tutkimus on lupaavaa, on liian aikaista suositella probiootteja nimenomaan aivojen terveyden parantamiseksi.

Silti nykyiset todisteet antavat jonkin verran ajateltavaa siitä, miten probiootteja voidaan käyttää aivojen terveyden parantamiseen tulevaisuudessa.

Jos haluat kokeilla probioottien käyttöä, löydät ne apteekeista ja verkosta.