Kuinka probiootit voivat auttaa laihtumaan ja rasvaa

Sisältö

• Suolen bakteerit voivat vaikuttaa kehon painoasetukseen
• Kuinka probiootit voivat vaikuttaa painon muutoksiin?
• Probiootit voivat auttaa laihtumaan ja rasvaa
• Lactobacillus Gasseri
• Jotkut probiootit voivat estää painonnousua
• Jotkut probioottiset kannat voivat lisätä painonnousun ja lihavuuden riskiä
• Probiootit voivat olla yksi osa palapeliä

Probiootit ovat eläviä mikro-organismeja, joilla on terveydellisiä etuja syödessään (1).

Niitä löytyy sekä ravintolisistä että käyneistä ruuista.

Probiootit voivat parantaa ruoansulatuskanavan terveyttä, sydämen terveyttä ja immuunitoimintaa, mainittakoon muutama (2, 3, 4, 5).

Useat tutkimukset myös viittaavat siihen, että probiootit voivat auttaa sinua laihduttamaan ja rasvaa vatsassa.

Suolen bakteerit voivat vaikuttaa kehon painoasetukseen

Ruoansulatusjärjestelmässäsi on satoja erilaisia ​​mikro-organismeja.

Suurin osa näistä on bakteereja, joista suurin osa on ystävällisiä. Ystävälliset bakteerit tuottavat useita tärkeitä ravintoaineita, kuten K-vitamiini ja tietyt B-vitamiinit.

Ne auttavat myös hajottamaan kuitua, jota elimistö ei pysty sulattamaan, muuttaen siitä hyödyllisiä lyhytketjuisia rasvahappoja, kuten butyraattia (6).

Suolistossa on kaksi hyvien bakteerien pääperhettä: bakteroidit ja firmicutit. Painonpito näyttää liittyvän näiden kahden bakteeriperheen tasapainoon (7, 8).

Sekä ihmisillä että eläimillä tehdyissä tutkimuksissa on havaittu, että normaalipainoisilla ihmisillä on erilaiset suolistobakteerit kuin ylipainoisilla tai lihavilla (9, 10, 11).

Näissä tutkimuksissa liikalihavilla ihmisillä oli lisää firmicutes ja vähemmän bakteroideja verrattuna normaalipainoisiin ihmisiin.

On myös joitain eläintutkimuksia, jotka osoittavat, että kun lihavien hiirten suolen bakteerit siirretään vähärasvaisten hiirten suolistoon, laivat hiiret rasvaavat (11).

Kaikki nämä tutkimukset viittaavat siihen, että suolen bakteerit saattavat olla voimakas rooli painon säätelyssä.

Kuinka probiootit voivat vaikuttaa painon muutoksiin?

Tiedetään, että tietyt probiootit voivat estää ruokavalion rasvan imeytymistä lisäämällä ulosteen kautta erittyvän rasvan määrää (12).

Toisin sanoen ne tekevät sinulle "sadon" vähemmän kaloreita ruokavaliosi ruokia.

Tietyt bakteerit, kuten Lactobacillus perhe, on havaittu toimivan tällä tavalla (12, 13).

Probiootit voivat torjua liikalihavuutta myös muilla tavoilla:

• GLP-1: n julkaisu: Probiootit voivat auttaa vapauttamaan kylläisyyttä (ruokahalua vähentävää) hormonia GLP-1. Kohonnut tämän hormonin taso voi auttaa polttaa kaloreita ja rasvaa (14, 15).
• ANGPTL4: n lisäys: Probiootit voivat nostaa ANGPTL4-proteiinitasoja. Tämä voi johtaa rasvan varastoinnin vähentymiseen (16).

On myös paljon todisteita siitä, että liikalihavuus liittyy aivojen tulehdukseen. Parantamalla suoliston terveyttä probiootit voivat vähentää systeemistä tulehdusta ja suojata liikalihavuudelta ja muilta sairauksilta (17, 18).

On kuitenkin tärkeää pitää mielessä, että näitä mekanismeja ei ymmärretä kovin hyvin. Tarvitaan lisää tutkimusta.

Alarivi: Probiootit voivat vähentää ruoasta imeytyneiden kalorien määrää. Ne vaikuttavat myös ruokahaluun ja rasvan varastointiin liittyviin hormoneihin ja proteiineihin. Ne voivat myös vähentää tulehdusta, joka voi johtaa liikalihavuuteen.

Probiootit voivat auttaa laihtumaan ja rasvaa

Tutkimuksissa on todettu, että Lactobacillus perhe voi auttaa sinua laihduttamaan ja vatsan rasvaa.

Yhdessä tutkimuksessa syö jogurttia Lactobacillus fermentum tai Lactobacillus amylovorus vähentänyt kehon rasvaa 3–4% 6 viikon ajan (19).

Toisessa tutkimuksessa, jossa tutkittiin 125 ylipainoista laihduttajaa, tutkittiin Lactobacillus rhamnosus täydennykset laihtumiseen ja painon ylläpitämiseen (20).

Probiootteja käyttäneet naiset menettivät kolmen kuukauden tutkimusjakson aikana 50% enemmän painoa verrattuna ryhmään, joka ottaa näppylääkkeitä (lumelääke). He myös jatkoivat laihdutusta tutkimuksen painon ylläpitovaiheessa.

Lactobacillus Gasseri

Kaikista tähän mennessä tutkituista probioottibakteereista Lactobacillus gasseri näyttää lupaavimmat vaikutukset laihtumiseen. Lukuisat tutkimukset jyrsijöillä ovat osoittaneet, että sillä on liikalihavuuden vastaisia ​​vaikutuksia (13, 21, 22, 23).

Lisäksi japanilaisten aikuisten tutkimukset ovat osoittaneet vaikuttavia tuloksia (12, 24, 25).

Yhdessä tutkimuksessa seurattiin 210 ihmistä, joilla oli paljon vatsarasvaa. Se totesi tuon ottamisen Lactobacillus gasseri 12 viikon ajan vähentynyt kehon paino, rasva elinten ympärillä, BMI, vyötärön koko ja lantion ympärys.

Lisäksi, vatsarasva väheni 8,5%. Kun osallistujat lopettivat probiootin käytön, he saivat takaisin koko vatsarasvan kuukauden kuluessa (25).

Alarivi: Joitakin kantoja Lactobacillus Perheen on osoitettu vähentävän painoa ja vatsan rasvaa. Lactobacillus gasseri näyttää olevan tehokkain.

Jotkut probiootit voivat estää painonnousua

Painonpudotus ei ole ainoa tapa torjua liikalihavuutta. Ennaltaehkäisy on entistä tärkeämpää, koska estämällä painon kertyminen ensisijaisesti.

Yhdessä 4 viikon tutkimuksessa VSL # 3 -nimisen probioottisen formulaation ottaminen vähensi painonnousua ja rasvan määrää ruokavaliossa, jossa ihmiset ylikypsivät 1000 kaloria päivässä (26).

Tässä kaaviossa voit nähdä, kuinka probioottiryhmä sai huomattavasti vähemmän rasvaa:

Tämä osoittaa, että jotkut probioottiset kannat voivat olla tehokkaita estämään painonnousua korkeakalorisen ruokavalion yhteydessä. Tätä on kuitenkin tutkittava paljon enemmän.

Alarivi: Tietyt probioottikannot voivat kyetä estämään painonnousun korkeakalorisella ruokavaliolla.

Jotkut probioottiset kannat voivat lisätä painonnousun ja lihavuuden riskiä

Kaikissa tutkimuksissa ei ole havaittu, että probiootit auttavat painonpudotuksessa.

Jotkut tutkimukset ovat jopa todenneet, että tietyt probioottikannot saattavat johtaa painonnousuun, ei menetykseen. Tämä sisältää Lactobacillus acidophilus (27).

Yhdessä äskettäisessä tutkimuksessa tarkasteltiin 4 kontrolloitua kliinistä tutkimusta. Se päätteli, että probiootit eivät vähentäneet ylipainoisten tai liikalihavien aikuisten ruumiinpainoa, painoindeksiä tai kehon rasvaa (28).

Tämä arviointitutkimus ei kuitenkaan sisältänyt monia edellä mainittuja tutkimuksia.

Alarivi: Kaikki probiootit eivät auta painonpudotuksessa, ja jotkut niistä voivat jopa aiheuttaa painonnousua. Vaikutukset riippuvat probioottisesta kannasta, ja ne voivat myös vaihdella yksilöiden välillä.

Probiootit voivat olla yksi osa palapeliä

Probiootit tarjoavat laajan valikoiman terveyshyötyjä.

Niiden vaikutukset painoon ovat kuitenkin erilaisia, ja ne näyttävät riippuvan probiootin tyypistä.

Todisteet osoittavat sen Lactobacillus gasseri voi auttaa liikalihavia ihmisiä laihduttamaan painoa ja vatsan rasvaa. Lisäksi probioottiyhdistelmä, nimeltään VSL # 3, voi vähentää painonnousua korkeakalorisella ruokavaliolla.

Päivän lopussa tietyillä probiootityypeillä voi olla vähäisiä vaikutuksia painoosi, etenkin kun ne yhdistetään terveelliseen, oikeaan ruokaperusteiseen ruokavalioon.

Siitä huolimatta, että on olemassa monia muita syitä ottaa probioottilisäosa painonpudotuksen lisäksi.

Ne voivat parantaa ruoansulatuskanavan terveyttä, vähentää tulehduksia, parantaa sydän- ja verisuonisairauksien riskitekijöitä ja jopa auttaa torjumaan masennusta ja ahdistusta.

Lisätietoja todisteisiin perustuvista tiedoista probiooteista ja niiden terveyshyödyistä on artikkelissa.