Pitäisikö sinun lisätä kahviin proteiinijauhetta?

Sisältö

• Proteiinin lisäämisen edut kahviin
• Voi parantaa harjoituksen suorituskykyäsi
• Voi auttaa sinua vastaamaan päivittäiset proteiinitarpeesi
• Voi auttaa sinua laihduttamaan
• Mahdolliset epäkohdat
• Kuinka lisätä proteiinijauhetta kahviin
• Lopullinen rivi

Proteiinin lisääminen kahviin on yksi viimeisimmistä wellness-suuntauksista.

Vaikka se voi kuulostaa outolta yhdistelmältä, monet väittävät, että se lisää painonpudotusta ja parantaa liikuntaa.

Tässä artikkelissa tarkastellaan tiedettä kertoaksesi, olisiko lisättävä proteiinijauhetta kahviin.

Proteiinin lisäämisen edut kahviin

Tutkimukset osoittavat, että proteiinin lisääminen kahviin voi tarjota useita etuja, kuten harrastajat väittävät.

Voi parantaa harjoituksen suorituskykyäsi

Proteiinijauheen ja kahvin yhdistäminen voi parantaa liikuntaa.

Kahvi sisältää runsaasti kofeiinia, luonnollista stimulanttia, joka voi parantaa lihaksen supistumisia ja vastustuskykyä väsymykselle, kun kulutat sen 60 minuutin kuluessa ennen liikuntaa (1, 2).

Samoin proteiinijauhe antaa lihaillesi rakennuspalikoita, joita he tarvitsevat toipuakseen liikunnasta, kasvaa ja vahvistua (3, 4).

Tutkimukset viittaavat siihen, että säännöllisesti vastustuskykyä harjoittavat ihmiset hyötyvät eniten nauttimisesta 0,7–1 grammaa proteiinia kiloa kohti (1,6–2,2 grammaa / kg) (4, 5, 6).

Valkuaisaineiden ottaminen välittömästi ennen harjoitusta vaikuttaa kuitenkin vähemmän tärkeältä kuin kerran ajateltiin. Useimmat ihmiset voivat tyydyttää päivittäiset proteiinitarpeensa ilman lisäravinteita (5, 7).

Tästä huolimatta proteiinin lisääminen kahviin on edelleen kätevä tapa ladata sekä kofeiinia että proteiineja.

Voi auttaa sinua vastaamaan päivittäiset proteiinitarpeesi

Yksi yleisesti mainituista eduista proteiinin lisäämisessä kahviin on, että se auttaa ihmisiä, jotka säännöllisesti ohittavat aamiaisen, täyttämään päivittäiset proteiinitarpeensa.

Proteiini syö todennäköisesti parhaiten usean ajanjakson ajan koko päivän ajan, varsinkin jos olet fyysisesti aktiivinen ja toivoit rakentaa lihaksia tai lisätä voimaa (8).

Tämä johtuu siitä, että kehosi voi kyetä käyttämään vain noin 0,2 grammaa proteiinia paunaa kohti (0,5 grammaa / kg) kerrallaan lihaksen rakennustarkoituksiin (8).

Jollekin, joka painaa 70 kiloa 154 kiloa, tämä on noin 35 grammaa proteiinia per ateria. Mitä tahansa tämän määrän yläpuolella käytetään joko energian tuottamiseen tai erittyy virtsaan (8).

Siksi proteiinin lisääminen kahviin voi auttaa sinua jakamaan proteiinin saannin tehokkaammin.

Täydellinen ja tasapainoinen aamiainen on vieläkin parempi strategia, koska se auttaa täyttämään päivittäiset vitamiini-, mineraali- ja muiden tärkeiden ravintoaineiden tarpeet proteiinin lisäksi.

Voi auttaa sinua laihduttamaan

Proteiinijauheen lisääminen kahviin voi auttaa laihtumista.

Koska proteiini vähentää nälkää ja edistää kylläisyyttä, lisäämällä se kahviin, voit pitää sinut täydellisenä pidempään - ja mahdollisesti vähentää myöhemmin päivässä syömäsi kalorimäärää (9).

Proteiini voi myös tarjota vähäisen aineenvaihdunnan parannuksen, koska se vaatii kehosi polttamaan enemmän kaloreita sen hajottamiseksi kuin hiilihydraatit tai rasvat (10).

Lopuksi, oikea proteiinin saanti voi auttaa sinua ylläpitämään lihasmassaa menettäessäsi kehon rasvaa (11, 12).

Kofeiinilla on omia mahdollisia laihtumisen etuja. Esimerkiksi tutkimus ehdottaa, että se lisää aineenvaihduntaa, alentaa nälkähormonien tasoa ja nostaa täytehormonitasoja (13).

Säännöllisen kahvin juominen proteiinirikkaalla aamiaisella tuottaa todennäköisesti samat edut.

Proteiinijauheen sekoittaminen kahviin voi tuottaa useita etuja, kuten paremman painonpudotuksen ja harjoituksen suorituskyvyn. Se voi myös auttaa sinua vastaamaan päivittäiset proteiinitarpeesi.

Mahdolliset epäkohdat

Vaikka proteiinijauheella varustetusta kahvista voi olla hyötyä niille, jotka eivät yleensä syö tai juo mitään aamulla, se ei todennäköisesti auta niitä, jotka syövät tasapainoista, proteiinirikkaaa aamiaista tavallisen kahvin rinnalla.

Proteiinijauheet ovat alempia kuin kokonaiset ruuat, koska kokonaiset proteiinilähteet sisältävät muita vitamiineja, mineraaleja ja hyödyllisiä yhdisteitä, joita ei yleensä löydy proteiinijauheista.

Lisäksi proteiinijauhetta kuormataan joskus sokerilla, täyteaineilla, keinotekoisilla makeutusaineilla ja muilla lisäaineilla. Ne voivat myös olla saastuneet raskasmetalleilla, torjunta-aineilla ja muilla ainesosilla, joita ei ole mainittu etiketissä (14).

Siksi on parasta valita kokonaiset, proteiinirikkaat ruokia proteiinijauheiden sijasta aina kun mahdollista.

Proteiinin lisääminen kahviin on heikompaa kuin proteiinirikas aamiainen kahvin rinnalla. Proteiinijauheet voivat paitsi sisältää paljon sokeria, keinotekoisia makeutusaineita ja lisäaineita, mutta voivat myös olla vaarassa saastuttaa haitallisia yhdisteitä.

Kuinka lisätä proteiinijauhetta kahviin

Proteiinin lisääminen kahviin on yksinkertainen prosessi, kunhan muistat muutaman osoittimen.

Proteiinijauheet voivat rypistyä, etenkin kun niitä lisätään kuumiin juomiin, kuten kahvi. Tämän estämiseksi yritä lisätä vain vähän proteiinijauhetta kerrallaan sekoittaen jatkuvasti.

Voit myös käyttää tehosekoitinta, mutta jotta se ei halkeile, poista kannen muovinen sisäosa, jotta höyry pääsee poistumaan. Upotussekoitin toimii myös, mutta on parasta välttää sekoittimia, jotka eivät salli höyryn poistumista.

Jäähdytä kahvi vaihtoehtoisesti kermamaalla, maidolla tai jäällä etukäteen tai lisää vain proteiinijauhetta jäähdytettyyn kahviin.

Proteiinijauhe lisätään helpoimmin kylmään kahviin. Jos haluat lisätä sen kuumaan kahviin, käytä tehosekoitinta tai sekoita jatkuvasti estääksesi pahojen muodostumisen.

Lopullinen rivi

Monet terveysharrastajat edistävät proteiinijauheen lisäämistä aamukahvaasi.

Näin tekeminen voi olla kätevä tapa ihmisille, jotka ohittavat säännöllisesti aamiaisen saadakseen tarpeeksi proteiinia. Lisäksi proteiinin ja kofeiinin yhdistelmä voi auttaa laihduttamaan painoa ja lisäämään harjoitteluasi.

Tasapainoisen aamiaisen syöminen kupillisella joe-kupilla on kuitenkin ylivoimainen, ravitsevampi tapa saavuttaa nämä samat edut - ja paljon vähemmän haittapuolia.