Glucomannan - Onko se tehokas laihtuminen täydentää?

Sisältö

• Mikä on Glucomannan?
• Kuinka glukomannaani auttaa painonpudotuksessa?
• Toimiiko se todella?
• Muut terveyshyödyt
• Annostus ja sivuvaikutukset
• Pitäisikö sinun kokeilla glukomannaania?

Painonpudotus ei ole aina helppoa, ja pitkäaikainen menestys vaatii omistautumista ja sinnikkyyttä.

Lukemattomia lisäravinteita ja ruokavaliosuunnitelmia markkinoidaan tehokkaina laihtumisstrategioina, jotka väittävät helpottavan asioita.

Yksi niistä on nimeltään glukomannaani, luonnollinen ravintokuitu, jota mainostetaan tehokkaana painonpudotuksen lisäaineena.

Tässä artikkelissa tarkastellaan yksityiskohtaisesti glukomannaanin taustalla olevaa tiedettä ja onko jotain mitä sinun pitäisi ottaa.

Mikä on Glucomannan?

Glukomannaani on luonnollinen, vesiliukoinen ravintokuitu, jota uutetaan elefantin jamssin juurista, joka tunnetaan myös nimellä konjac.

Sitä on saatavana lisäravinteena juomasekoituksissa ja sitä lisätään myös elintarvikkeisiin, kuten pastaa ja jauhoja. Se on myös shirataki-nuudeleiden tärkein ainesosa.

Glukomannaani käsittää 40% elefantin jamssin, joka on alun perin peräisin Kaakkois-Aasiasta, kuivapainosta. Sillä on pitkä käyttöaika kasviperäisissä seoksissa ja perinteisissä ruuissa, kuten tofussa, nuudelissa ja konjac-hyytelössä.

Sen lisäksi, että sitä myydään ravintolisäaineena, sitä käytetään myös elintarvikelisäaineena - emulgointiaineena ja sakeuttamisaineena, joka on merkitty E-numerolla E425-ii.

Glukomannaanilla on poikkeuksellinen kyky imeä vettä ja se on yksi viskoosimmista tunnetuista ravintokuiduista.

Se imee niin paljon nestettä, että pieni määrä glukomannaania lisätään lasilliseen vettä muuttaa koko sisällön geeliksi. Näiden ainutlaatuisten ominaisuuksien uskotaan välittävän sen vaikutuksia laihtumiseen.

Yhteenveto Glukomannaani on vesiliukoinen ravintokuitu, jota uutetaan elefantin jamssin juurista. Se on saanut huomattavaa huomiota laihtumislisäaineena.

Kuinka glukomannaani auttaa painonpudotuksessa?

Glukomannaani on vesiliukoinen ravintokuitu.

Muiden liukoisten kuitujen tavoin sen uskotaan edistävän painonlaskua monin tavoin (1):

• Se on erittäin vähän kaloreita.
• Se vie tilaa vatsassa ja edistää kylläisyyden tunnetta (kylläisyyttä) vähentäen ruuan saantia seuraavassa ateriassa.
• Se viivästyttää vatsan tyhjentymistä ja lisää kylläisyyttä (2).
• Kuten muutkin liukoiset kuidut, se vähentää proteiinien ja rasvojen imeytymistä (3).

Se myös ruokkii suolistasi tulevia ystävällisiä bakteereja, jotka muuttavat siitä lyhyen ketjun rasvahappoja, kuten butyraattia, joiden on osoitettu suojaavan rasvan lisääntymiseltä joissain eläinkokeissa (4, 5).

Suolen bakteerien ruokinnalla voi olla myös muita etuja. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet korrelaation muuttuneiden suolen bakteerien ja ruumiinpainon välillä (6, 7).

Glukomannaani eroaa useimmista liukoisista kuiduista, koska se on poikkeuksellisen viskoosinen, joten se on erityisen tehokas laihtumiseen.

Yhteenveto Kuten muutkin liukoiset kuidut, myös glukomannaani imee vettä vatsaan ja lisää kylläisyyttä. Lisäksi se voi edistää vähentynyttä kalorien kulutusta ja painonpudotusta muilla tavoilla.

Toimiiko se todella?

Useissa satunnaistetuissa kontrolloiduissa tutkimuksissa on tutkittu glukomannaanin vaikutuksia painonpudotukseen. Tämäntyyppiset tutkimukset ovat ihmisen tieteellisen tutkimuksen kulta-arvo.

Suurimmassa tutkimuksessa 176 terveelle, mutta ylipainoiselle ihmiselle, joka käytti kaloripitoista ruokavaliota, määritettiin satunnaisesti joko glukomannaanilisäaineeksi tai lumelääkkeeseen (8).

Testattiin kolme erilaista glukomannaanilisäainetta vaihtelevilla annoksilla. Jotkut sisälsivät myös muita kuituja.

Nämä olivat tulokset 5 viikon kuluttua:

Kuten huomaat, laihtuminen oli huomattavasti suurempi niiden joukossa, jotka täydensivat glukomannaania.

Useat muut tutkimukset ovat yhtä mieltä näistä tuloksista. Glukomannaani aiheutti vaatimatonta laihtumista ylipainoisilla ja lihavilla henkilöillä, kun ne nautittiin säännöllisesti ennen ateriaa (9, 10, 11).

Se on erityisen tehokas yhdistettynä painonpudotukseen.

Sama koskee kaikkia painonpudotustapoja - ne toimivat parhaiten yhdessä.

Yhteenveto Ennen ateriaa otettu glukomannaani voi johtaa lievään painonpudotukseen ylipainoisilla henkilöillä, lähinnä luomalla täyteyden tunne ja vähentämällä kalorien kulutusta.

Muut terveyshyödyt

Painonpudotuksen edistämisen lisäksi glukomannaani voi parantaa joitain sydänsairauksien riskitekijöitä.

14 tutkimuksesta tehdyn systemaattisen katsauksen mukaan glukomannaani voi alentaa (10):

• Kokonaiskolesteroli 19 mg / dL (0,5 mmol / l).
• ”Huono” LDL-kolesteroli 16 mg / dL (0,4 mmol / L).
• Triglyseridit 11 mg / dl (0,12 mmol / L).
• Paastoverensokeri 7,4 mg / dL (0,4 mmol / L).

Se vähentää ensisijaisesti veren kolesterolia vähentämällä kolesterolin imeytymistä suolistossa.

Tämän tutkimuksen mukaan glukomannaanin lisääminen ruokavalioon voi vähentää riskiä sydänsairauksien ja tyypin 2 diabeteksen kehittymiselle.

Vesiliukoisena kuituna glukomannaania on myös käytetty menestyksekkäästi ummetuksen hoitamiseen (12, 13).

Yhteenveto Glukomannaani voi parantaa useita tärkeitä sydänsairauksien riskitekijöitä, mukaan lukien kokonaiskolesteroli, ”huono” LDL-kolesteroli, triglyseridit ja paastoverensokeri.

Annostus ja sivuvaikutukset

Painonpudotusta varten pidetään riittävänä 1 gramman annosta 3 kertaa päivässä (14).

Veteen sekoitettuna glukomannaani laajenee ja voi imeä jopa 50-kertaiseksi painoonsa nähden. Siksi suositeltava glukomannaaniannos on pienempi kuin muissa kuitulisäaineissa.

Glukomannaanilla ei ole vaikutusta painonpudotukseen, ellei sitä oteta ennen ateriaa. Ajoitussuositukset vaihtelevat 15 minuutista tuntiin ennen ateriaa (14, 8).

Glukomannaani on hyvin siedetty ja sitä pidetään yleensä turvallisena.

Jos glukomannaani kuitenkin laajenee ennen vatsaan pääsyä, se voi aiheuttaa kurkun ja tukkeuman kurkun ja ruokatorven tukkeutumisen tai tukkeutumisen, putken, joka siirtää ruokaa suustasi vatsaan.

Tämän estämiseksi se tulee pestä 1–2 lasilla vettä tai muuta nestettä.

Joillakin ihmisillä voi olla lieviä sivuvaikutuksia, kuten turvotusta, ilmavaivat, pehmeät uloste tai ripuli, mutta nämä kielteiset vaikutukset ovat harvinaisia.

Glukomannaani voi myös vähentää suun kautta otettavien lääkkeiden, kuten sulfonyyliurean, diabeteksen lääkkeen imeytymistä. Tämä voidaan välttää ottamalla lääkitys vähintään neljä tuntia glukomannaanin nauttimisen jälkeen tai yksi tunti ennen sen nauttimista.

Yhteenveto Glukomannaania pidetään yleensä turvallisena. Ehdotettu annos on 1 gramma, joka otetaan 3 kertaa päivässä veden kanssa. Ota se ennen ateriaa, koska muuten sillä ei ole vaikutusta painonpudotukseen.

Pitäisikö sinun kokeilla glukomannaania?

Todisteiden perusteella glukomannaani on tehokas laihtumislisä. Mutta kuten minkä tahansa painonpudotusstrategian kanssa, se ei toimi erikseen.

Ainoa tunnettu tapa laihtua pitkällä aikavälillä on tehdä pysyvä muutos elämäntyyliisi.

Glukomannaani voi auttaa tekemään siitä helpompaa, mutta se ei tee ihmeitä yksinään.