Psykologinen stressi, fyysinen stressi ja emotionaalinen stressi

Sisältö

• Yleiskatsaus
• Psykologisen stressin määritelmä
• Psykologiset stressivaikutukset
• Psykologiset stressimerkit
• Tapoja hallita stressiä
• Löydä tasapaino
• Ole kiltti itsellesi
• Lean luotettaviin ihmisiin
• Pitää päiväkirjaa
• Syötä tasapainoisia, säännöllisiä aterioita
• Harjoittele säännöllisesti
• Saada paljon lepoa
• Harjoittele rentoutumisharjoituksia
• Aikataulu huolestuneisuuteesi
• Työskentely ammattilaisen kanssa

Yleiskatsaus

Stressi. Se on nelikirjaiminen sana, jota monet meistä pelkäävät. Olipa kyseessä jännittävä vuorovaikutus pomojen kanssa tai ystävien ja perheen painostus, me kaikki kohtaamme aika ajoin stressaavia tilanteita.

Joillekin meistä nämä tapahtumat tapahtuvat satunnaisesti. Muille päivittäinen stressi on säännöllinen osa elämää.

Psykologisen stressin määritelmä

On hyvät mahdollisuudet, että voimme kaikki tunnistaa negatiivisen stressin, mutta tiesitkö, että stressi voi olla myös positiivinen?

Hyvä stressi, jota kutsutaan eustressiksi, voi todella olla hyödyllistä sinulle. Toisin kuin huono stressi tai ahdistus, hyvä stressi voi auttaa motivaatiossa, keskittymisessä, energiassa ja suorituskyvyssä. Joillekin ihmisille se voi myös tuntua jännittävältä.

Toisaalta, huono stressi aiheuttaa tyypillisesti ahdistusta, huolta ja suorituskyvyn heikkenemistä. Se tuntuu myös epämukavalta, ja jos siihen ei puututa, se voi johtaa vakaviin ongelmiin.

Psykologiset stressivaikutukset

Ei ole mikään salaisuus, että hätäkysymyksen pitkäaikaiset vaikutukset voivat vahingoittaa terveyttämme.

Stressillä on kyky vaikuttaa negatiivisesti elämäämme. Se voi aiheuttaa fyysisiä olosuhteita, kuten päänsärkyä, ruuansulatuksellisia ongelmia ja unihäiriöitä. Se voi myös aiheuttaa psykologisia ja emotionaalisia rasitteita, mukaan lukien sekavuus, ahdistus ja masennus.

American Psychological Associationin mukaan hoitamaton krooninen stressi tai jatkuvasti jatkuva stressi, joka kestää pitkään, voi johtaa korkeaan verenpaineeseen tai heikentyneeseen immuunijärjestelmään.

Se voi myös osaltaan edistää liikalihavuuden ja sydänsairauksien kehittymistä.

Psykologiset stressimerkit

Stressorin ja todellisen stressin välillä on ero. Stressi voi olla henkilö, paikka tai tilanne, joka aiheuttaa sinulle stressiä. Stressi on todellinen vaste näille stressitekijöille tai näiden yhdistelmälle.

On joitain tilanteita, jotka voivat aiheuttaa stressiä. Tohtori Gary Brown, lisensoitu psykoterapeutti, sanoo, että joitain yleisimpiä stressitekijöitä ovat:

• suhteet konflikteihin kotona
• uudet tai kasvavat työvastuut
• kasvavat vaatimukset
• taloudellinen rasitus
• rakkaansa menetys
• terveysongelmia
• muutto uuteen sijaintiin
• altistuminen yhdelle tai useammalle traumaattiselle tapahtumalle, kuten auto-onnettomuus tai väkivaltainen rikos

Tietäminen kuinka havaita stressin merkkejä, on ensimmäinen askel kehitettäessä tapoja hallita sen haittavaikutuksia.

Joitakin kroonisen stressin yleisimpiä fyysisiä, psykologisia ja emotionaalisia merkkejä ovat:

• nopea syke
• kohonnut verenpaine
• tunne hukkua
• väsymys
• univaikeudet
• huono ongelmanratkaisu
• pelkää, että stressitekijä ei katoa
• jatkuvia ajatuksia yhdestä tai useammasta stressitekijästä
• muutokset käyttäytymisessä, mukaan lukien sosiaalinen vetäytyminen, surun tunteet, turhautuminen, tunnehallinnan menetys, kyvyttömyys levätä ja itsehoito

Tapoja hallita stressiä

Stressin hallitsemisessa yksinkertaisten muutosten tekeminen voi viedä paljon parantamaan yleistä terveyttäsi ja vähentämään stressiä. Työkalujen ja strategioiden hankkiminen stressitilanteissa voi estää stressitasoasi kohoamasta.

Löydä tasapaino

On tärkeää rakentaa osa ajasta, jotta voit olla mukavasti kiireinen ilman ylikuormitusta, Brown sanoo. "Kova työskentely ei yleensä tarkoita tehokasta työskentelyä", hän sanoi. Itse asiassa liiallinen työskentely voi heikentää tuottavuutta.

Ole kiltti itsellesi

Ymmärtäminen, että et ole heikko, koska tunnet stressiä, on tärkeää, Brown sanoo. Stressi on hyvin normaali reaktio elämäsi stressitekijöihin.

Lean luotettaviin ihmisiin

Ennen kuin stressitasosi kohoavat, ota yhteyttä luotettavaan ihmiseen, kuten ystävä, perheenjäsen tai työtoveri. Tunteiden jakaminen tai huolenaiheiden poistaminen voi auttaa vähentämään stressiäsi.

Pitää päiväkirjaa

Varaa aika pohtia päiväsi. Kirjoita kaikki ajatuksesi tai tunteesi, jotka sinulla on. Tämä voi olla hyödyllinen työkalu, joka auttaa sinua ymmärtämään stressitekijöitäsi paremmin ja miten reagoit stressiin, Brown sanoo.

Syötä tasapainoisia, säännöllisiä aterioita

Kun kyse on stressin hallinnasta, oikea ravinne on ystäväsi. Aterioiden ohittaminen voi alentaa verensokeriasi, mikä voi heikentää mielialaa. Joissakin tapauksissa tämä voi myös laukaista voimakkaita vihan ja turhautumisen tunteita, Brown sanoo.

Harjoittele säännöllisesti

Säännöllinen fyysinen toiminta voi parantaa terveyttäsi ja vähentää stressitasoa. Kun harjoittelet, kehosi vapauttaa endorfiineja. Nämä hyvälaatuiset hormonit voivat myös lievittää masennuksen ja ahdistuksen oireita.

Saada paljon lepoa

Kykysi hallita stressiä heikkenee, kun olet väsynyt. Yritä saada suositeltu seitsemän tai yhdeksän tuntia joka yö. Jos sinulla on unettomuutta, yritä nukkua niin paljon kuin pystyt ja rakenna sitten lepoaikoihin päivän aikana.

Harjoittele rentoutumisharjoituksia

Nämä harjoitukset, joihin voi kuulua syvä, hidas hengitys ja progressiivinen lihasten rentoutuminen, sisältävät lihaksien jännittämisen ja sitten rentouttamisen.

Yritä kaivata kolme minuuttia, kolme kertaa päivässä harjoittaaksesi näitä harjoituksia, sanoo psykologi tohtori Russell Morfitt.

Aikataulu huolestuneisuuteesi

Morfitt sanoo, että vaikka se voi aluksi olla hankala, harkitse huolenpidon siirtämistä tiettyihin päivän osiin. "Kun taipumme pelkoihimme etsimällä tarkoituksellisesti stressitekijöitämme ja välttämättä niitä tai pakenematta niitä, he menettävät usein voimansa", hän sanoi.

Työskentely ammattilaisen kanssa

Terapeutti tai mielenterveysammattilainen voi myös auttaa sinua löytämään tapoja hallita stressiäsi.

Harkitse työskentelyä mielenterveysammattilaisen kanssa, jos stressisi on krooninen tai siihen liittyy päivittäisiä päänsärkyjä, tiukka leuka, fibromyalgia tai jatkuva väsymys, kertoo tohtori David J. Puder Loma Linda University -tapahtumasta.

Sinun pitäisi nähdä myös mielenterveysammattilainen, jos sinulla on masennusta, itsemurha-ajatuksia ja paniikkikohtauksia.

Kun etsit mielenterveyden ammattilaista, pyydä ystäviä tai perheenjäseniä lähetteitä. Ensimmäisen istunnosi jälkeen Puder sanoo pohtivansa seuraavia kysymyksiä:

• Luotatko terapeuttiin?
• Tunnetko sinut kuulevani ja ymmärretyn?
• Tunnetko sinusta mukavan puhua, jos olet eri mieltä heidän kanssaan?
• Näetkö, että he välittävät sinusta yksilönä?

Näihin kysymyksiin vastaaminen voi auttaa sinua selvittämään, onko tämä henkilö sinulle sopiva.

Tehokkaita terapiaistuntoja voi tapahtua henkilökohtaisesti, puhelimitse ja jopa verkossa. Tutustu näihin viiteen edulliseen hoitovaihtoehtoon auttaaksesi sinua löytämään sinulle sopivan terapeutin.