5 syytä, miksi sinun pitäisi aloittaa uudenvuodenlupauksesi heti

Sisältö

• 1. Et tee lisää työtä itsellesi.
• 2. Tiedät, että viivyttelet vain.
• 3. Kausi voi varastaa motivaatiosi.
• 4. Kuka ei pidä etumatkasta?
• 5. Aloittaminen nyt pitää kaiken sinusta.
• Arvostelu kohteelle

Mitä tulee tavoitteiden asettamiseen, jotka haluat murskata-olipa kyse laihduttamisesta, terveellisestä syömisestä tai nukkumisesta-uusi vuosi tuntuu aina täydelliseltä tilaisuudelta tehdä päätös ja tehdä se lopulta.

Mutta tammikuun 1. päivä ei välttämättä ole se uusi alku, avain tavoitteita murskaavaan menestykseen, jonka olemme rakentaneet. Se on yksinkertaista: kun teet päätöksen pyrkiä tavoitteeseen ja ryhdyt toimiin päivämäärän sijaan valmius, saatat olla valmis epäonnistumaan. Ja vaikka tavoitteiden asettamisesta on lukemattomia tutkimuksia, mikään ei viittaa siihen, että tammikuun 1. päivään odottaminen olisi todella hyödyllistä.

Statistic Brain Research Institutein tekemän tutkimuksen mukaan vuonna 2017 vain 9,2 prosenttia ihmisistä koki onnistuneensa ratkaisunsa saavuttamisessa. Vielä pettymys? 42,2 prosenttia ihmisistä, jotka sanovat epäonnistuvansa saavuttamaan ratkaisunsa joka vuosi.

Mitä järkeä on odottaa? Tässä ovat syyt, miksi sinun pitäisi aloittaa ratkaisusi tänään.

1. Et tee lisää työtä itsellesi.

TheStatistic Brain Research Institute havaitsi myös, että 21,4 prosenttia ihmisistä mainitsee painonpudotuksen tai terveellisemmin syömisen uudenvuodenlupauksensa. Tässä mielessä tammikuun 1. päivään odottaminen voi itse asiassa hidastaa sinut ja vaikeuttaa tavoitteesi saavuttamista. Miksi?

"Monet ihmiset lihovat 5-7 kiloa lomien aikana huonojen ruokavalintojen ja lisääntyneen alkoholin nauttimisen vuoksi", sanoo Dianah Lake, M.D., ensiapulääkäri ja Dr. Di Fit Lifen luoja. Ei ole mikään salaisuus, että lomat ovat haastavaa aikaa terveellisen syömisen suhteen, ja uuden vuoden alkuun odottaminen voi johtaa siihen, että saat itsellesi ilmaispassin, jota et vain tarvitse. (Lue: tunnet olevani halukkaampi syömään tuon juustokakun nyt, koska tiedät, että et saa sitä tammikuussa.)

Jos alat rakentaa terveellisiä tapoja nyt, sinulla on strategioita, joilla voit välttää tai minimoida epäterveelliset ruokavalinnat lomien aikana, kertoo tohtori Lake. Näin voit estää pahoja tapoja työntämästä sinua kauemmas tavoitteistasi-ja jatkaa terveellisten valintojen tekemistä on paljon helpompaa tammikuussa, kun loma-kiusaukset eivät enää ole.

2. Tiedät, että viivyttelet vain.

Viivästyminen on yksi suurimmista haasteista kaikenlaisten tavoitteiden saavuttamisessa-mutta me kaikki vaadimme odottamaan tammikuuhun asti, jotta voimme täysin keksiä itsemme. Uuden vuoden alkuun odottaminen ratkaisun tekemiseksi on itse viivyttelyn määritelmä, ja se asettaa sinut varmalle tielle epäonnistumiseen: Viivyttelevillä ihmisillä on korkeampi stressitaso ja heikompi hyvinvointitaso. Psykologisen tieteen yhdistys. Ihmiset usein viivyttelevät tehtävää, koska he eivät tunne olevansa valmiita käsittelemään sitä ja uskovat olevansa henkisesti varustautuneet tulevaisuudessa - mutta se ei ole totta. Tammikuun 1. päivään odottaminen vain viivästyttää kaikkien haasteiden käsittelyä. Aloittamalla tänään voit lopettaa viivyttelyn ja siitä johtuvan stressin.

3. Kausi voi varastaa motivaatiosi.

Jos kunto on päätöslauselmasi, odottaminen lomahälinän jälkeen voi vaikeuttaa aloittamista. Noin 6 prosenttia Yhdysvaltain väestöstä kärsii kausiluonteisesta mielialahäiriöstä (SAD), kun taas 14 prosenttia kärsii lievemmästä mielialahäiriöstä, jota usein kutsutaan "talviblussiksi", vuoden 2008 tutkimuksen mukaan. Psykiatria. (Luuletko kärsiväsi? Näin voit ehkäistä ja hoitaa SAD:ia.) Mayo Clinic luonnehtii SAD:ia masennushäiriöksi, joka alkaa syksyllä tai alkutalvella, pääasiassa uutta vuotta edeltävinä viikkoina.

Odota tammikuun 1. päivän jälkeen - kun loman jännitys on laantunut - ja myös mielialasi saattaa laskea. Se voi varmasti tuntua vaikeammalta luoda positiivisia muutoksia elämääsi taistellessasi "bleh" tunteita vastaan. Mutta jos otat käyttöön uusia kuntoilutottumuksia ennen "talvibluesin" alkaessa pysyt todennäköisemmin kiinni suunnitelmistasi ja saatat jopa taistella niitä masentavia tunteita vastaan. Vuonna julkaistussa tutkimuksessa Havainto- ja motoriset taidot, tutkijat havaitsivat, että masennuksen mielialatulokset laskivat merkittävästi harjoitusten jälkeen, ja muut tutkijat jopa havaitsivat, että harjoittelu yhdessä meditaation kanssa voi merkittävästi vähentää masennusta (ja nopeasti!). Aloita uusi harjoitusrutiini nyt päästäksesi alkuun näillä hyvän olon kemikaaleilla ja luo uusi kuntotapa ennen talvea Todella alkaa ja sillä on mahdollisuus purkaa ratkaisusi.

4. Kuka ei pidä etumatkasta?

"Jotta voit luoda uusia käyttäytymismalleja, sinun on oltava henkisesti sitoutunut ja johdonmukainen vähintään 21 päivän ajan", sanoo Chere Goode, LPN/CHPN, alias Recharge Strategist. "Tekemällä muutoksia nyt luot uusia tapoja ennen uuden vuoden alkua." Joten sen sijaan, että yrittäisit keksiä koko elämäsi nukkumistottumuksia, ruokavaliota, kuntoilurutiinia jne.-kaikki 1. tammikuuta, valitse yksi sinulle tärkein tapa ja aloita se nyt. (Esi. Jos päätöksesi on ottaa terveellinen ruokailusuunnitelma, ehkä aloitat juomalla tarpeeksi vettä joka päivä seuraavien 21 päivän ajan.) Pysy siinä, ja tammikuussa sinulla on yksi tapasi lukossa, tuntea itsensä helvetin tuottavaksi. ja olkaa paljon valmiimpia ratkaisemaan mitä tahansa päätöslauselmanne sisältöä.

5. Aloittaminen nyt pitää kaiken sinusta.

Vaikka vastuullisuus voi olla avain tavoitteessa pitämisessä, saavutat sen paljon todennäköisemmin, jos se kuvastaa henkilökohtaisia ​​arvojasi ja kiinnostuksen kohteitasi sen sijaan, että se perustuu sosiaalisiin paineisiin ja odotuksiin, sanoo psykologian tohtori Richard Koestner. professori ja tavoitteita asettanut tutkija McGill Universityssä Kanadassa. Kun asetat tavoitteita uudelle vuodelle, ovatko ne linjassa henkilökohtaisten arvojesi kanssa vai asetatko ne yhteiskunnallisten odotusten vuoksi? Haluatko aloittaa juoksemisen, koska nautit siitä, vai koska ystäväsi haluavat sinun juoksevan heidän kanssaan? Entä vegaani? Kokeiletko CrossFitiä? (Täytyy lukea: Miksi sinun pitäisi lopettaa sellaisten asioiden tekeminen, joita vihaat kerta kaikkiaan)

Päätös aloittaa nyt tammikuun 1. päivän odottamisen sijasta on toinen tapa varmistaa päätöslauselmasi sinä. Alkaen nyt huutaa "tämä on minulle tärkeää" verrattuna "teen tätä juuri nyt kuten kaikki muutkin maailmassa, koska niin sinun pitäisi tehdä."

"Loppujen lopuksi ei ole mitään maagista, joka tapahtuu 1. tammikuuta klo 12.01", sanoo psykiatri ja elämänvalmentaja Bergina Isbell, MD. "Voisit herätä tänään ja sanoa:" Riittää: en halua elää kuten minä eli eilen." Jos pystyt ottamaan yhteyttä näihin henkilökohtaisiin tarpeisiin ja tekemään päätöksen niiden perusteella, olet valmis muuttamaan ajattelutapaasi ja lopulta murskaamaan tavoitteesi.

Arvostelu kohteelle