Juoksijan polvi

Sisältö

• Mitkä ovat juoksijan polven oireet?
• Mikä aiheuttaa juoksijan polven?
• Kuinka juoksijan polvi diagnosoidaan?
• Kuinka juoksijan polvea hoidetaan?
• Kuinka juoksijan polvi voidaan estää?

Juoksijan polvi

Juoksijan polvi on yleinen termi, jota käytetään kuvaamaan mitä tahansa useista olosuhteista, jotka aiheuttavat kipua polvilumpion ympärillä, joka tunnetaan myös nimellä polvilumpio. Näihin sairauksiin kuuluvat etupolven kipu-oireyhtymä, patellofemoraalinen epäsäännöllinen suuntaus, kondromalacia-polvilumpio ja iliotibiaalisen bändin oireyhtymä.

Kuten nimestä voi päätellä, juoksu on yleinen syy juoksijan polviin, mutta mikä tahansa toiminta, joka toistuvasti korostaa polviniveltä, voi aiheuttaa häiriön. Tähän voi kuulua kävely, hiihto, pyöräily, hyppy, pyöräily ja jalkapallon pelaaminen.

Harvardin lääketieteellisen koulun mukaan juoksijan polvi on yleisempää naisilla kuin miehillä, erityisesti keski-ikäisillä naisilla. Ylipainot ovat erityisen alttiita häiriölle.

Mitkä ovat juoksijan polven oireet?

Juoksijan polven tunnusmerkki on tylsä, tuskallinen kipu polvilevyn tai polven ympärillä tai takana, varsinkin kun se kohtaa reisiluun tai reisiluun alaosan.

Saatat tuntea kipua, kun:

• kävely
• kiipeily tai lasku portaita
• kyykky
• polvillaan
• käynnissä
• istuen alas tai seisomaan
• istuu pitkään polvi taivutettuna

Muita oireita ovat turvotus ja popping tai hionta polvessa.

Iliotibiaalisen bändin oireyhtymän tapauksessa kipu on akuutin polven ulkopuolella. Täällä iliotibiaalinen nauha, joka kulkee lonkasta sääreen, yhdistyy sääriluuhun tai säären paksumpaan sisäiseen luuhun.

Mikä aiheuttaa juoksijan polven?

Juoksijan polven kipu voi johtua pehmytkudosten tai polven vuorauksen ärsytyksestä, kuluneesta tai repeytyneestä rustosta tai jännittyneistä jänteistä. Mikä tahansa seuraavista voi myös vaikuttaa juoksijan polviin:

• liikakäyttö
• trauma polvilumpeen
• polvilumpion väärä suuntaus
• polvilumpion täydellinen tai osittainen irtoaminen
• lättäjalka
• heikot tai tiukat reiden lihakset
• riittämätön venytys ennen harjoittelua
• niveltulehdus
• murtunut polvilumpio
• plica-oireyhtymä tai nivelkalvon plica-oireyhtymä, jossa nivelen vuori paksuuntuu ja tulehtuu

Joissakin tapauksissa kipu alkaa selästä tai lonkasta ja siirtyy polvelle. Tätä kutsutaan "viitatuksi kipuksi".

Kuinka juoksijan polvi diagnosoidaan?

Vahvistaakseen juoksijan polven diagnoosin, lääkäri hankkii täydellisen historian ja suorittaa perusteellisen fyysisen tutkimuksen, joka voi sisältää verikokeen, röntgensäteet, MRI-skannauksen tai CT-skannauksen.

Kuinka juoksijan polvea hoidetaan?

Lääkäri räätälöi hoidon taustalla olevalle syylle, mutta useimmissa tapauksissa juoksijan polvea voidaan hoitaa onnistuneesti ilman leikkausta. Useimmiten hoidon ensimmäinen vaihe on harjoittelu RIISI:

• Levätä: Vältä polven toistuvaa stressiä.
• Jäätä: Kivun ja turvotuksen vähentämiseksi levitä jääpakkausta tai pakastettujen herneiden pakkausta polvelle enintään 30 minuutiksi kerrallaan ja vältä polven kuumuutta.
• Puristus: Kääri polvi elastisella siteellä tai holkilla turvotuksen rajoittamiseksi, mutta ei liian tiukasti, jotta se aiheuttaisi turvotusta polven alapuolella.
• Korkeus: Aseta tyyny polven alle istuessasi tai makuulla turvotuksen estämiseksi. Kun esiintyy merkittävää turvotusta, pidä jalka korotettuna polven yläpuolella ja polvi sydämen tason yläpuolella.

Jos tarvitset ylimääräistä kivunlievitystä, voit ottaa tiettyjä over-the-counter-tulehduskipulääkkeitä (NSAID), kuten aspiriinia, ibuprofeenia ja naprokseenia. Asetylofenoli, vaikuttava aine, jota löytyy tylenolista, voi myös auttaa. Haluat ehkä keskustella lääkärisi kanssa ennen näiden lääkkeiden käyttöä, varsinkin jos sinulla on muita terveysongelmia tai otat muita reseptilääkkeitä.

Kun kipu ja turvotus on vähentynyt, lääkäri voi suositella erityisiä harjoituksia tai fysioterapiaa polven täydellisen voiman ja liikealueen palauttamiseksi. Ne voivat teipata polvesi tai antaa sinulle ahdin antaa ylimääräistä tukea ja kipua. Saatat myös joutua käyttämään kengän sisäosia, jotka tunnetaan nimellä ortoosit.

Leikkausta voidaan suositella, jos rusto on vaurioitunut tai jos polvikärki on kohdistettava uudelleen.

Kuinka juoksijan polvi voidaan estää?

American Academy of Orthopedic Surgeons suosittelee seuraavia vaiheita juoksijan polven estämiseksi:

• Pysyä kunnossa. Varmista, että yleinen terveytesi ja kuntosi ovat hyvät. Jos olet ylipainoinen, keskustele lääkärisi kanssa laihtumissuunnitelman luomisesta.
• Venyttää. Suorita viiden minuutin lämmitys ja venytysharjoitukset, ennen kuin suoritat tai suoritat mitään toimintaa, joka korostaa polvea. Lääkäri voi näyttää sinulle harjoituksia polven joustavuuden lisäämiseksi ja ärsytyksen estämiseksi.
• Lisää koulutusta vähitellen. Älä koskaan lisää harjoittelun voimakkuutta äkillisesti. Tee sen sijaan muutoksia asteittain.
• Käytä asianmukaisia ​​juoksukenkiä. Osta laadukkaita kenkiä, joilla on hyvä iskunvaimennus ja varmista, että ne sopivat kunnolla ja mukavasti. Älä juokse liian kuluneilla kengillä. Käytä ortoosia, jos sinulla on litteät jalat.
• Käytä oikeaa juoksumuotoa. Pidä tiukka sydän estääksesi itsesi nojaamasta liian pitkälle eteenpäin tai taaksepäin, ja pidä polvet taipuneet. Yritä juosta pehmeällä, sileällä pinnalla. Vältä juoksemista betonilla. Kävele tai juokse siksak-kuviossa, kun lasket jyrkkää kaltevuutta pitkin.