Surullinen suuntaus, joka pilaa suhteemme ruokaan

Sisältö

• Suhteesi ruokaan
• Sinun vaikutuksesi muihin
• Kuinka korjaamme sen
• Arvostelu kohteelle

"Tiedän, että tämä on pohjimmiltaan kaikki hiilihydraatit, mutta ..." Pysähdyin lauseen keskelle, kun tajusin yrittäväni perustella ruokani jollekin toiselle. Olin tilannut Project Juicelta gluteenittoman banaanimantelivoi-paahtoleivän paikallisella hunajalla ja kanelilla-näennäisesti erittäin terveelliseltä aterialta-mutta huomasin itseni häpeällistä "hemmottelevaa" valintani hiilihydraatteja sisältävällä aamiaisella.

Pysähdy hetkeksi: nosta kätesi, jos olet koskaan saanut itsesi tuntemaan olosi huonoksi ruoan valinnasta riippumatta. Nosta kätesi uudelleen, jos olet perustellut syömääsi jollekin toiselle, tai olet häpeännyt sitä, mitä olet tilannut tai syönyt ystävien seurassa.

Tämä ei ole siistiä, kaverit! Ja tiedän tämän, koska olen myös käynyt siellä. Se on ruokahäpeän muoto, eikä se ole kylmää.

Olemme siirtymässä terveempään ja hyväksyvämpään ajattelutapaan kehomme kanssa – rakastamme muotoamme, hyväksymme epätäydellisyydet ja juhlimme fyysisen matkamme jokaista vaihetta. Mutta olemmeko keskittäneet negatiivisuutemme ja itsemme häpeän siihen, mitä lautasellamme on? Yritän henkilökohtaisesti purkaa sen alkuunsa, stat.

Olen huomannut itseni ja muiden omaksuvan ajattelutavan "se on terveellistä... mutta ei tarpeeksi terveellistä". Esimerkiksi acai -kulho on epäilemättä terveellinen aamiainen, mutta saatat huomata sanovan: "Kaikki on sokeria" tai "Ei ole tarpeeksi proteiinia". Hei! Se on luonnollista hedelmäsokeria, ei prosessoitua sokeria ja jauhoja, eikä jokaisessa syömässäsi asiassa tarvitse olla proteiinia.

Miksi kilpailemme itsemme ja maailmankaikkeuden kanssa toistemme terveydestä niin paljon, että häpeämme muuten terveellisiä valintojamme? "Mmmm, tuo lehtikaali -smoothie näyttää hyvältä, mutta mantelimaito on makeutettu, joten se on pohjimmiltaan Snickers." Vittu?? Meidän on todella herättävä tästä.

Tämä koskee myös ruokia, jotka eivät ole perinteisesti terveellisiä, kuten pizzapalan syöminen tai cocktailin nauttiminen; meidän ei pitäisi tuntea syyllisyyttä tai haluamme ansaita näitä nautintoja. En sano, että syö vain mitä haluat, meidän pitäisi ehdottomasti olla tietoisia valinnoistamme. Liikalihavuus on edelleen ongelma maassamme, samoin kuin sydänsairaudet, sokeririippuvuus jne. Mutta sanon, että tunnusta ruoka valinnaksi, polttoaineeksi ja usein nautinnon ja nautinnon välineeksi - ja se on OK! Siksi rakastamme ruokailua 80/20!

Yksi suosikkilainauksistani tästä ideasta oli naiselta, jonka haastattelin viime vuonna hänen 100 kilon painonpudotusmatkastaan ​​ja joka sanoi: "Ruoka on ruokaa ja sitä voidaan käyttää polttoaineena tai nautintoina, mutta se ei määritä luonnetta ." Tästä syystä tämä on niin tärkeää:

Suhteesi ruokaan

Jatkuva itsesi syyllistyminen ruokavalintoihin voi johtaa johonkin vaarallisemmaksi kuin jotkut ilkeät kommentit (kuten syömishäiriö). Se, mikä voi alkaa kevyesti ja jopa hauskalla tavalla (luota minuun, itseäni heikentävä huumori on erikoisuuteni), voi muuttua todella negatiiviseksi suhteeksi ruokaan. Eräs toipuva anorektinen nainen kertoi POPSUGARille: "Luulin viattomasti, että harrastan vain liikuntaa ja syön terveellisesti, mutta ajan myötä jatkoin sitä äärimmäisyyksiin."

Käsite "terve" on suhteellinen jokaiseen ihmiseen. Laktoosi-intoleranssille ystävälleni kreikkalainen jogurttipohjainen smoothie ei ole terveellistä, mutta minulle se on erinomainen proteiinin lähde. Ei ole olemassa kovia ja nopeita sääntöjä tai rajoja sen välillä, mikä on "terveellistä" ja mikä ei, joten tekemällä mielivaltaisesti säännöt alistamme itsemme syyllisyydelle, hämmennykselle ja negatiivisuudelle. Onko elämä pakko laskea ja rajoittaa kaloreita, arvailla vaihtoehtoja ja tuntea syyllisyyttä ja surua jokaisella ateriahetkellä? (Toivottavasti vastauksesi on ei, BTW.)

Sinun vaikutuksesi muihin

Sanomamme vaikuttaa myös muihin ihmisiin. Halusit tai et, sanasi ja teosi vaikuttavat ympärilläsi oleviin ihmisiin, ja saatat olla enemmän inspiraatio ystävillesi ja perheellesi kuin uskotkaan.

Muutama kuukausi sitten kuulin joidenkin Megaformer-luokan naisten sanovan: "Voimme mennä hakemaan ne margaritat nyt-ansaitsemme ne!" ja ensimmäinen reaktioni oli "Tyttö, ole hyvä!" Toinen oli: "Onko tämä todella kieli, jonka olemme kehittäneet kommunikoimaan muiden naisten kanssa?"

Sillä vaarana, että se kuulostaa töykeältä motivoivalta kissajulisteelta (tai väärennetyltä Gandhi-lainaukselta): "Ole se muutos, jonka haluat nähdä maailmassa." Haluatko ystävillesi, treenikavereillesi, työkavereillesi ja perheenjäsenillesi hyvän, terveellisen suhteen ruokaan? Esimerkkinä. Jos kutsut ruokaasi "ei tarpeeksi hyvä" tai "ei tarpeeksi terveellinen", annat ympärilläsi oleville ihmisille syyn arvailla itseään.

Kuinka korjaamme sen

Kokemukseni ja psykologisen tutkimukseni (mukaan lukien haastattelu arvostetun psykiatrin tohtori David Burnsin kanssa) avulla olen tunnistanut nämä vääristyneet ajatukset, jotka nousevat esiin - näin aion tuhota ne, jotta ne eivät koskaan palaa takaisin. Koskaan.

• Keskity positiiviseen. Joskus aiot syödä jotain, mikä ei ehkä ole terveellisin asia, jonka voit laittaa kehoosi. Sen sijaan, että lyöisit itseäsi, keskity hyviin osiin – jos pidit siitä, jos se sai sinut tuntemaan olosi hyväksi tai jos siellä oli lunastavaa ravitsemuslaatua.
• Vältä ajattelua "kaikki tai ei mitään". Se, että smoothiesi sisältää hieman hiilihydraattia hedelmästä, ei tarkoita, että se suljettaisiin terveellisistä luokasta. Pieni juusto fajitasissa ei tarkoita, että ne olisivat huonoja sinulle. Munankeltuaisen syöminen ei sabotoi ruokavaliotasi. Mikään ruoka ei ole "täydellistä", ja kuten mainitsimme, nämä "säännöt" ovat suhteellisia.
• Lopeta vertailu. Oletko koskaan tilannut hampurilaisen lounaalla, kun ystäväsi tilasi salaatin ja katui heti valintaasi tai joutui siitä hämmentyneeksi? Tiedät jo, että on aika lopettaa se.
• Muista, että se on vain ruokaa. Muista aina, että lainaus yllä olevasta ruuasta on ruokaa. Se on vain ruokaa. Et "ansaitse sitä" yhtä paljon kuin "et ansaitse sitä". "Terveellisen" ruoan syöminen ei tee sinusta "terveellistä", aivan kuten "epäterveellisen" ruoan syöminen ei tee sinusta "epäterveellistä" (tätä kutsutaan "emotionaaliseksi päättelyksi"). Nauti vain ruoastasi, pyri tekemään loistavia valintoja ja jatka eteenpäin.
• Vältä "pitäisi"-lauseita. Käyttämällä "pitäisi" ja "ei pitäisi" ruokavaliossasi tulee sinut turhautumaan ja epäonnistumaan.
• Ole tietoinen sanoistasi. Tämä koskee, kun puhut itsellesi, puhut muille ja puhut itsestäsi muiden ihmisten edessä. Ole positiivinen, älä halventava.
• Älä projisoi. Aivan kuten et halua ruoka häpeä itseäsi, älä tee sitä muille. Älä syytä kenenkään terveysongelmia tai fyysisiä ongelmia siitä, mitä he syövät, koska jokaisen keho on erilainen, ja myös sinä näytät paskamaiselta, kun teet sen.

Pysäytä itsesi raiteillesi, kun alat huomata näitä negatiivisia ruoka-ajatuksia ilmaantuvan tai jos huomaat sanovasi ne ääneen ystävällesi. Pian olet tappanut tämän tavan ennen kuin sillä on edes ollut mahdollisuutta muodostaa tai vallata elämäsi. Ja paras osa? Sinulla on onnellisempi, terveellisempi suhde ruokaan. Mmmmm, ruokaa.

Tämä artikkeli ilmestyi alun perin Popsugar Fitness -sivustolla.

Lisää Popsugar Fitness:

Tästä syystä sinun täytyy kehua itseäsi paljon enemmän

9 asiaa, jotka sinun on karsittava vuonna 2017 ollaksesi terve

Todelliset naiset kertovat kuinka he laihtuivat 25–100 kiloa – ilman kalorien laskemista

Arvostelu kohteelle