Top 12 tyrniöljyn terveyshyödyt

Sisältö

• 1. Rikas monissa ravintoaineissa
• 2. Edistää sydämen terveyttä
• 3. Voi suojata diabetesta vastaan
• 4. Suojaa ihoasi
• 5. Voi parantaa immuunijärjestelmääsi
• 6. Voi tukea terveellistä maksaa
• 7. Voi auttaa torjumaan syöpäsoluja
• 8–12. Muut mahdolliset edut
• Bottom Line

Tyrniöljyä on käytetty tuhansien vuosien ajan luonnollisena lääkkeenä eri vaivoja vastaan.

Se uutetaan tyrnikasvien marjoista, lehdistä ja siemenistä (Hippophae rhamnoides), joka on pieni pensas, joka kasvaa suurilla korkeuksilla Luoteis-Himalajan alueella ().

Joskus kutsutaan Himalajan pyhäksi hedelmäksi, tyrni voidaan levittää iholle tai niellä.

Suosittu lääke ayurvedisissa ja perinteisissä kiinalaisissa lääkkeissä, se voi tarjota terveydellisiä etuja sydämesi tukemisesta diabeteksen, mahahaavan ja ihovaurioiden torjuntaan.

Tässä on 12 tieteen tukemaa tyrniöljyä.

1. Rikas monissa ravintoaineissa

Tyrniöljyssä on runsaasti erilaisia ​​vitamiineja, mineraaleja ja hyödyllisiä kasviyhdisteitä (,).

Esimerkiksi se on luonnollisesti täynnä antioksidantteja, jotka auttavat suojaamaan kehoasi ikääntymiseltä ja sairauksilta, kuten syöpä ja sydänsairaudet (4).

Siemenet ja lehdet sisältävät myös erityisen runsaasti kvertsetiiniä, flavonoidia, joka liittyy alempaan verenpaineeseen ja pienempään sydänsairauksien riskiin (,,,).

Sen marjoissa on lisäksi kaliumia, kalsiumia, magnesiumia, rautaa ja fosforia. Ne sisältävät myös hyvät määrät folaattia, biotiinia ja vitamiineja B1, B2, B6, C ja E (,, 11).

Yli puolet tyrniöljyn rasvasta on mono- ja monityydyttymättömiä rasvoja, jotka ovat kahdenlaisia ​​terveellisiä rasvoja (12).

Mielenkiintoista on, että tyrniöljy voi olla myös yksi ainoista kasviperäisistä elintarvikkeista, joiden tiedetään tuottavan kaikki neljä omega-rasvahappoa - omega-3, omega-6, omega-7 ja omega-9 ().

Yhteenveto Tyrniöljyssä on runsaasti erilaisia ​​vitamiineja ja kivennäisaineita, sekä antioksidantteja ja muita kasviyhdisteitä, jotka voivat olla hyödyllisiä terveydellesi.

2. Edistää sydämen terveyttä

Tyrniöljy voi hyödyttää sydämen terveyttä useilla eri tavoilla.

Ensinnäkin, sen antioksidantit voivat auttaa vähentämään sydänsairauksien riskitekijöitä, mukaan lukien verihyytymät, verenpaine ja veren kolesterolitasot.

Yhdessä pienessä tutkimuksessa 12 terveelle miehelle annettiin joko 5 grammaa tyrniöljyä tai kookosöljyä päivässä. Neljän viikon kuluttua tyrniryhmän miehillä oli huomattavasti matalampia verihyytymämerkkejä ().

Toisessa tutkimuksessa 0,75 ml tyrniöljyn ottaminen päivittäin 30 päivän ajan auttoi vähentämään verenpainetta korkean verenpaineen omaavilla ihmisillä. Triglyseridien sekä kokonais- ja “huonon” LDL-kolesterolin tasot laskivat myös niillä, joilla oli korkea kolesteroli.

Vaikutukset ihmisiin, joilla oli normaali verenpaine ja kolesterolitaso, olivat kuitenkin vähemmän selvät ().

Äskettäisessä katsauksessa todettiin myös, että tyrniuutteet voivat vähentää kolesterolitasoja ihmisillä, joilla on huono sydämen terveys - mutta ei terveillä osallistujilla (16).

Yhteenveto Tyrniöljy voi auttaa sydäntäsi vähentämällä verenpainetta, parantamalla veren kolesterolitasoja ja suojaamalla veritulpilta. Tästä huolimatta vaikutukset voivat olla vahvimmat ihmisillä, joilla on huono sydämen terveys.

3. Voi suojata diabetesta vastaan

Tyrniöljy voi myös auttaa ehkäisemään diabetesta.

Eläintutkimukset osoittavat, että se voi auttaa vähentämään verensokeritasoa lisäämällä insuliinin eritystä ja insuliiniherkkyyttä (, 18).

Eräässä pienessä ihmisen tutkimuksessa todetaan, että tyrniöljy voi auttaa minimoimaan verensokeripiikit hiilihappoa sisältävän aterian jälkeen ().

Koska toistuvat, pitkäaikaiset verensokeripiikit voivat lisätä tyypin 2 diabeteksen riskiä, ​​niiden estämisen odotetaan vähentävän riskiäsi.

Tarvitaan kuitenkin lisää tutkimuksia, ennen kuin voidaan tehdä vahvoja johtopäätöksiä.

Yhteenveto Tyrni voi auttaa parantamaan insuliinin eritystä ja insuliiniherkkyyttä, jotka molemmat voivat suojata tyypin 2 diabetekselta - vaikka tarvitaan lisää tutkimusta.

4. Suojaa ihoasi

Tyrniöljyyhdisteet voivat parantaa ihon terveyttä, kun niitä levitetään suoraan.

Esimerkiksi koeputki- ja eläintutkimukset osoittavat, että öljy voi auttaa stimuloimaan ihon uudistumista ja auttamaan haavoja parantumaan nopeammin (,).

Samoin eläintutkimukset paljastavat, että tyrniöljy voi myös auttaa vähentämään tulehdusta UV-säteilyn vaikutuksesta ja suojaamaan ihoa auringon vaurioilta ().

Tutkijat uskovat, että molemmat näistä vaikutuksista voivat johtua tyrnin omega-7- ja omega-3-rasvapitoisuudesta ().

Seitsemän viikon tutkimuksessa, johon osallistui 11 nuorta miestä, tyrniöljyn ja veden sekoitus suoraan iholle levitti ihon joustavuutta paremmin kuin lumelääke (24).

On myös joitain todisteita siitä, että tyrniöljy voi estää ihon kuivumista ja auttaa ihoa parantamaan palovammoja, paleltumia ja rampoja (, 25,).

Muista, että tarvitaan enemmän inhimillisiä tutkimuksia.

Yhteenveto Tyrniöljy voi auttaa ihoasi parantumaan haavoista, auringonpolttamista, paleltumisista ja pohjustuksista. Se voi myös edistää joustavuutta ja suojata kuivumista.

5. Voi parantaa immuunijärjestelmääsi

Tyrniöljy voi auttaa suojaamaan kehoasi infektioilta.

Asiantuntijat pitävät tätä vaikutusta pääosin öljyn korkeana flavonoidipitoisuutena.

Flavonoidit ovat hyödyllisiä kasviyhdisteitä, jotka voivat vahvistaa immuunijärjestelmääsi lisäämällä vastustuskykyä sairauksille (4, 27).

Eräässä koeputkitutkimuksessa tyrniöljy esti bakteerien, kuten E. coli (12).

Toisissa tyrniöljy tarjosi suojaa influenssa-, herpes- ja HIV-viruksilta (4).

Tyrniöljy sisältää hyvän määrän antioksidantteja, hyödyllisiä kasviyhdisteitä, jotka voivat myös auttaa puolustamaan kehoasi mikrobeja vastaan ​​().

Ihmisten tutkimus puuttuu.

Yhteenveto Tyrniöljyssä on runsaasti hyödyllisiä kasviyhdisteitä, kuten flavonoideja ja antioksidantteja, jotka voivat auttaa kehoasi torjumaan infektioita.

6. Voi tukea terveellistä maksaa

Tyrniöljy voi myös vaikuttaa terveelliseen maksaan.

Tämä johtuu siitä, että se sisältää terveellisiä rasvoja, E-vitamiinia ja karotenoideja, jotka kaikki voivat suojata maksasoluja vaurioilta (29).

Eräässä tutkimuksessa tyrniöljy paransi merkittävästi maksan toiminnan merkkejä rotilla, joilla oli maksavaurioita ().

Eräässä toisessa tutkimuksessa ihmisille, joilla oli kirroosi - pitkälle edennyt maksasairaus - annettiin 15 grammaa tyrniuutetta tai lumelääkettä kolme kertaa päivässä kuuden kuukauden ajan.

Tyrniryhmän potilaat lisäsivät maksan toiminnan verimerkkejä huomattavasti enemmän kuin lumelääkettä saaneet ().

Kahdessa muussa tutkimuksessa alkoholittomat maksasairaudet saivat joko 0,5 tai 1,5 grammaa tyrniä 1-3 kertaa päivässä, veren kolesteroli-, triglyseridi- ja maksaentsyymitasot paranivat merkittävästi enemmän kuin lumelääkettä saaneet (32, 33).

Vaikka nämä vaikutukset näyttävät lupaavilta, tarvitaan lisää tutkimuksia vakaiden johtopäätösten tekemiseksi.

Yhteenveto Tyrnin yhdisteet voivat auttaa maksan toimintaa, vaikka lisää tutkimuksia tarvitaan.

7. Voi auttaa torjumaan syöpäsoluja

Tyrniöljyssä olevat yhdisteet voivat auttaa torjumaan syöpää. Nämä suojaavat vaikutukset voivat johtua öljyssä olevista flavonoideista ja antioksidanteista.

Esimerkiksi tyrni sisältää runsaasti kvertsetiiniä, flavonoidia, joka näyttää auttavan tappamaan syöpäsoluja ().

Tyrnin erilaiset antioksidantit, mukaan lukien karotenoidit ja E-vitamiini, voivat myös suojata tältä pahamaineiselta taudilta (,).

Muutamat koeputki- ja eläintutkimukset viittaavat siihen, että tyrniuutteet voivat olla tehokkaita estämään syöpäsolujen leviämistä (36,).

Tyrniöljyn raportoidut syöpää torjuvat vaikutukset ovat kuitenkin paljon lievempiä kuin kemoterapialääkkeiden vaikutukset (38).

Muista, että näitä vaikutuksia ei ole vielä testattu ihmisillä, joten tarvitaan lisää tutkimuksia.

Yhteenveto Tyrniöljy tarjoaa tiettyjä hyödyllisiä kasviyhdisteitä, jotka voivat tarjota jonkin verran suojaa syöpää vastaan. Sen vaikutukset ovat kuitenkin todennäköisesti lieviä - ja ihmisen tutkimus puuttuu.

8–12. Muut mahdolliset edut

Tyrniöljyn sanotaan lisäävän terveysvaikutuksia. Kaikki tieteet eivät kuitenkaan tue kaikkia väitteitä. Niitä, joilla on eniten todisteita, ovat:

1. Voi parantaa ruoansulatusta: Eläintutkimukset osoittavat, että tyrniöljy voi auttaa ehkäisemään ja hoitamaan mahahaava (39, 40).
2. Voi vähentää vaihdevuosien oireita: Tyrni voi vähentää emättimen kuivumista ja toimia tehokkaana vaihtoehtoisena hoitona postmenopausaalisille naisille, jotka eivät voi ottaa estrogeenia ().
3. Voi hoitaa kuivia silmiä: Yhdessä tutkimuksessa päivittäinen tyrnin saanti liittyi vähentyneeseen silmien punoitukseen ja polttamiseen ().
4. Voi vähentää tulehdusta: Eläintutkimukset osoittavat, että tyrni-lehtiuutteet auttoivat vähentämään niveltulehdusta ().
5. Voi vähentää masennuksen oireita: Eläintutkimusten mukaan tyrnillä voi olla masennuslääkkeitä. Tätä ei kuitenkaan ole tutkittu ihmisillä (44).

On tärkeää huomata, että suurin osa näistä tutkimuksista on pieniä ja vain harvoissa on mukana ihmisiä. Siksi tarvitaan lisää tutkimusta, ennen kuin voidaan tehdä vahvoja johtopäätöksiä.

Yhteenveto Tyrni voi tarjota joukon muita terveyshyötyjä, jotka vaihtelevat vähentyneestä tulehduksesta vaihdevuosihoitoon. Tarvitaan kuitenkin lisää tutkimuksia - etenkin ihmisillä.

Bottom Line

Tyrniöljy on suosittu vaihtoehtoinen lääke erilaisiin vaivoihin.

Siinä on runsaasti monia ravintoaineita ja se voi parantaa ihosi, maksasi ja sydämesi terveyttä. Se voi myös auttaa suojaamaan diabetesta vastaan ​​ja auttaa immuunijärjestelmääsi.

Koska tätä kasvituotetta on käytetty perinteisessä lääketieteessä tuhansia vuosia, saattaa olla syytä yrittää antaa kehollesi vauhtia.