Vakavasti seksikäs abs

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Voitto

Kun siirryt makuuasennosta pystysuoraan istumaan, keskivartalosi liikerata on suurempi kuin rypistys. Erittäin hidas vauhti lisää hyötyjä. "Hengittäminen nostaessasi ja toinen laskiessasi pakottaa syvimmät ab-lihaksesi supistumaan ja vahvistumaan-ja se auttaa vatsasi sisään", sanoo Jennifer Spencer, Canyon Ranch Span kouluttaja Tucsonissa, Arizonassa. Viikon kuluttua vatsalihaksesi näyttävät litteämmiltä ja tunnet olosi vakaammaksi vahvemman ytimen ansiosta. Et saa sitä keskimääräisestä murheestasi!

Parhaan tuloksen saavuttamiseksi

> Tee 2 tai 3 sarjaa 6-8 toistoa kolme tai neljä kertaa viikossa.

> Aloittelijat, aloita käpristämällä vain puolivälissä. Jos tunnet kipua selässäsi tai niskassasi, pysähdy tai pyydä valmentajalta apua muodon parantamiseen.

Kuinka tehdä se

> Makaa kasvot ylöspäin jalat ojennettuna lattialle, polvet ja jalat yhdessä varpaat osoittaneet. Ojenna kädet rinnan yläpuolelle, sormet osoittavat ja kämmenet jalkoja kohti. Supista vatsalihaksesi niin, että alaselkäsi koskettaa lattiaa.

> Hengitä sisään ja työnnä leukaasi kiertäessäsi selkärankaa, laske käsivarret edessäsi ja kääri hitaasti ylös [A]; hengitä ulos, kun lapaluusi puhdistavat lattian, ja jatka uloshengitystä, kunnes istut ylös, kädet ojennettuna edessäsi [B].

> Hengitä ja laske uloshengityksen aikana vartalo hitaasti lattialle. Toistaa.

Vältettävät virheet

> ÄLÄ pidä selkääsi suorana, kun rullaat ylös ja alas; se rasittaa selkärankaa.> ÄLÄ nosta jalkojasi lattiasta; tämä poistaa osan korostasi vatsalihaksistasi ja voi rasittaa selkääsi. > ÄLÄ nosta leukaasi tai pudota päätäsi taaksepäin, sillä se voi vahingoittaa niskaasi.

Arvostelu kohteelle