7 selviytymistaktiikkaa vuoden sairaimpaan aikaan

Sisältö

• 1. Rokota (ei ole liian myöhäistä!)
• 2. Ole käsinpesu mestari
• 3. Vältä väkijoukkoja
• 4. Lisää vihreät ja jyvät
• 5. Stressi vähemmän, lepää enemmän
• 6. Pidä kiinni sisäisestä ”puhtaasta kuningattarestasi”
• 7. Sano hyvästit pahoille tottumuksille

Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Tuo se, talvi. Olemme valmiita. Tämä voi olla kaikkein sairain aika vuodesta, mutta olemme aseistettu maksimaalisesti bakteereita torjuvilla vinkeillä, immuunijärjestelmää lisäävillä temppuilla ja kuorma-autolla täynnä antiseptisiä pyyhkeitä. Sinua on varoitettu.

"Talvi on tulossa" on muutakin kuin pelottava varoitus "Valtaistuinpelistä". Perheille, jotka yrittävät selviytyä talvikuukausista mahdollisimman vähän sairauspäiviä ja myöhässä olevia koulupäiviä, ehkäisy on todella paras lääke.

Jos haluat flunssa- ja kuumeettoman vuoden (ja kuka ei ole?), Tutustu näihin vinkkeihin, kuinka pysyä terveenä lämpötilan muuttuessa pakkaseksi.

1. Rokota (ei ole liian myöhäistä!)

Vaikka suurin osa lääkäreistä suosittelee influenssarokotteen saamista heti, kun se on saatavana (yleensä syyskuun lopulla / lokakuun alussa), tämä suositus perustuu ajatukseen rakentaa immuniteetti ennen talvelle menoa. Mutta vaikka on tammikuu ja et ole vieläkään saanut influenssarokotetta, ei ole nykyisen kaltaista aikaa.

Flunssa voi olla toisinaan erittäin vakava, etenkin pienille lapsille ja vanhuksille, joten kaikkien yli 6 kuukauden ikäisten perheenjäsenten tulisi rokottaa. Mukaan lähes miljoona amerikkalaista joutui sairaalaan flunssan takia talvikuukausina 2014--2015.

2. Ole käsinpesu mestari

Asiantuntijat (ja pistävät isoäidit) käskevät sinua pesemään kätesi syystä. Käsinpesu voi olla ainoa helpoin ja tehokkain tapa estää sairastuminen, koska se huuhtelee kaikki bakteerit, jotka sinä tai lapsesi poistat leikkikentältä, ruokakaupasta, kädenpuristuksesta, ovenkahvasta tai muilta tavallisilta pinnoilta.

Mutta pidä mielessä: Käsinpesun ja oikea käsienpesu. Hyviin käsinpesutottumuksiin kuuluu vähintään 20 sekunnin pesu, kaikkien pintojen huolellinen pesu ja erityinen huomio käsien ja kynsien selkään.

Kannusta koko perhettä pääsemään taistelupeliin. Lataa hauskoja uuteen saippuoita tai koristeltuja astioita, jotka houkuttelevat nuorempia lapsia saippuaan. Järjestä viikoittainen kilpailu ja myönnä yhdelle perheenjäsenelle "käsinpesun mestari" titteli huippuluokan taitojen mallintamisesta. Tai tee siitä kilpailu päivällisaikojen triviasta, joka käsittelee käsien pesemistä.

3. Vältä väkijoukkoja

Jos sinulla on kotona hyvin nuori vauva, väkevien ravintoloiden ja kauppakeskusten välttäminen ensimmäisten elämänkuukausien aikana voi vähentää lapsesi todennäköisyyttä sairastua. Vaikka sinun ei pitäisi asettaa karanteeniin itseäsi muusta maailmasta, ystävien löytäminen julkisen paikan sijasta saattaa olla suositeltavaa, kunnes talvi rauhoittuu.

Jos joudut tekemään usein matkoja pienokaisen kanssa ulkona, on OK kertoa muukalaisille, jotka haluavat koskettaa vauvaa, että et halua. Kerro heille, että etsit vauvasi terveyttä, ja he ymmärtävät.

4. Lisää vihreät ja jyvät

Vaikka siellä on paljon lisäravinteita, jotka lupaavat pitää sinut influenssattomana, ei ole todistettua ihmetuotetta, jota voit käyttää sairastumisen estämiseksi. Voit kuitenkin antaa immuunijärjestelmällesi parhaan mahdollisuuden torjua vilustuminen syömällä terveellistä ruokavaliota, joten kehossasi on runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita immuunijärjestelmän solujen luomiseksi.

Harvardin yliopiston mukaan puutteet tietyissä hivenaineissa, mukaan lukien A-, B-6-, C- ja E-vitamiinit sekä kupari, rauta, foolihappo, seleeni ja sinkki, näyttävät korreloivan eläinten sairauksien kanssa.

Syöminen terveelliseen ruokavalioon, joka on täynnä ravinteita sisältäviä vihreitä, vitamiinipitoisia vihanneksia ja värikkäitä hedelmiä sekä täysjyvätuotteita, antaa immuunijärjestelmällesi tarvitsemasi ammukset pysyäksesi hyvin.

5. Stressi vähemmän, lepää enemmän

Kaksi tunnettua immuunijärjestelmän vihollista ovat stressi ja unettomuus, ja he työskentelevät usein käsi kädessä. Jos ryhdyt toimenpiteisiin stressisi vähentämiseksi ja hyvien yöunien saamiseksi, sairastumisesi on pienempi.

Kannusta ryhmätyötä kotona vähentääksesi perheenjäsenten stressiä. Huoltotaulukko, jossa jokainen henkilö suorittaa oman osuutensa pyykistä, astianpesusta, lattian lakaisusta ja muista avaintehtävistä, voi tarjota rennomman ja terveellisemmän kotiympäristön.

Toinen vaihtoehto on asettaa päivittäinen näytön poiskytkentäaika, jonka aikana kaikki (myös aikuiset) sammuttavat puhelimet, tabletit, kannettavat tietokoneet ja kyllä, jopa television. Näiden voimakkaiden ärsykkeiden vähentäminen voi varmistaa paremman unen yöllä sekä vähemmän stressiä kokonaisuudessaan.

6. Pidä kiinni sisäisestä ”puhtaasta kuningattarestasi”

Kotisi ja toimiston tärkeiden alueiden perusteellinen ja säännöllinen puhdistus voi auttaa ehkäisemään sairauksia. Ei ole harvinaista, että työtoveri koskettaa ja / tai jakaa esimerkiksi puhelinta, hiirtä tai näppäimistöä. Yritä ostaa desinfiointipyyhkeitä ja aloita joka päivä puhdistamalla nämä yleiset pinnat. Kotona tietokoneet, matkapuhelimet, ruokapöytä ja ovenkahvat ovat kaikki erinomaiset siivoustilat.

Sinun ei tarvitse mennä äärimmäisyyksiin, mutta pidä pulloa käsinpuhdistusainetta kätkettynä keittiössäsi tai työpaikkasi lounashuoneessa käsien puhdistamisen helpottamiseksi. Pidä matkakokoisia pulloja myös työpöydälläsi, kukkarossasi tai autossasi. Mitä helpommin se on, sitä todennäköisemmin käytät sitä.

7. Sano hyvästit pahoille tottumuksille

Riippumatta siitä, kuinka paljon pidät illallislasistasi pinotia tai nautit suosikkiesityksesi nauttimisesta sohvalla levitettynä, tietyt tavat voivat heikentää immuunijärjestelmääsi ja tehdä sairastumisesta todennäköisempää. Merkittävimpiä syyllisiä: tupakointi, liiallinen alkoholi (naisilla enemmän kuin yksi juoma päivässä ja miehillä yli kaksi päivässä) ja liikunnan puute.

Korvaa cocktail maukkaalla mocktaililla. Niputa ylös ja mene iltakävelylle ennen TV-maratonia. Ja muista, että muutaman huonojen tapojen potkiminen voi pitää sinut (ja rakkaasi) hyvässä kunnossa koko talven.

Rachel Nall on Tennessee-pohjainen kriittisen hoidon sairaanhoitaja ja freelance-kirjailija. Hän aloitti kirjoitusuransa Associated Pressissä Brysselissä, Belgiassa. Vaikka hän nauttii kirjoittamisesta monista aiheista, terveydenhoito on hänen käytäntönsä ja intohimonsa. Nall on kokopäiväinen sairaanhoitaja 20 vuoteen tehohoitoyksikössä, joka keskittyy ensisijaisesti sydänhoitoon. Hän nauttii potilaidensa ja lukijoidensa kouluttamisesta siitä, kuinka elää terveellisempää ja onnellisempaa elämää.