SlimFast-ruokavalion arvostelu: toimiiko se laihtumiseen?

Sisältö

• Terveyslinjan ruokavalion pisteet: 2,58 / 5
• Kuinka se toimii
• Voiko se auttaa laihtumaan?
• Muita hyötyjä
• Syötävät ruoat
• Vältettävät ruuat
• Näytevalikko
• Ostoslista
• Ruokavalion haitat
• Pohjaviiva

Terveyslinjan ruokavalion pisteet: 2,58 / 5

SlimFast-ruokavalio on ollut suosittu laihtuminen väline vuosikymmenien ajan.

Se koostuu ateriankorvikkeista ja ruokatuotteista, jotka on suunniteltu edistämään painonpudotusta.

Sen yksinkertainen, kätevä ja helppo seurata suunnitelma on saanut laajaa menestystä.

Mutta monet ihmettelevät, toimiiko se todellakin ja onko se kestävä.

Tässä artikkelissa tarkastellaan lähemmin SlimFast-ruokavalion etuja ja haittoja.

ruokavalion arvostelu tuloskortti

• Kokonaispistemäärä: 2.58
• Painonpudotus: 3.0
• Terveellinen ruokavalio: 2.0
• Kestävä kehitys: 2.7
• Koko kehon terveys: 2.0
• Ravinnon laatu: 2.2
• Todisteisiin perustuvat: 3.5

ALAKOHTA: SlimFast-ruokavalio on kunnollinen laihtumisruokavalio, jos olet halukas vaihtamaan suurimman osan päivittäisistä ruokailustasi valmiita välipaloja ja ravisteita varten. Se tarjoaa helpon lyhytaikaisen ratkaisun, mutta ei välttämättä ole paras pitkäaikainen sijoitus.

Kuinka se toimii

SlimFast-ruokavalio on osittainen ateriankorvintasuunnitelma, joka sisältää kahden ateriankorvikkeen syömisen päivässä kolmen välipalan lisäksi.

Teet yhden aterian itse, vaikka on ohjeita, mitä ruokia sisällyttää ja kuinka monta kaloria sen tulisi sisältää.

Korvaamalla säännölliset ateriasi ja välipaloja vähäkalorisilla, ennalta valmistetuilla valinnoilla, voit vähentää päivittäistä kalorienkulutusta, mikä johtaa laihtumiseen.

Keskimäärin SlimFast-ruokavalio tarjoaa noin 1200 kaloria päivässä naisille ja 1 600 kaloria päivässä miehille.

Ateriankorvikkeissa on runsaasti proteiinia, mikä voi auttaa vähentämään ruokahaluasi ja kalorien saantia (1).

SlimFast-ruokavalio väittää myös auttavan aineenvaihduntaa pitämään palavan ja torjumaan nälän.

Painonpudotuksen ylläpitämiseksi on suositeltavaa yhdistää ruokavalio vähintään 30 minuutin liikuntaan päivittäin.

Yhteenveto SlimFast-ruokavalio on osittainen aterian korvaussuunnitelma, joka toimii vähentämällä kalorimäärääsi painonlaskun edistämiseksi.

Voiko se auttaa laihtumaan?

Jos noudatetaan kunnolla, SlimFast-ruokavalio voi olla tehokas tapa laihtua.

Se toimii vähentämällä kalorimäärääsi luodakseen kalorien alijäämän, joka on silloin, kun kulutat enemmän kaloreita kuin kulutat.

Yhden katsauksen mukaan matalakalorisen ruokavalion noudattaminen voi alentaa kehon painoa lyhyellä aikavälillä keskimäärin 8% (2).

SlimFast-tuotteissa on myös runsaasti proteiinia, mikä voi auttaa myös painonpudotuksessa.

Yhdessä pienessä tutkimuksessa havaittiin, että proteiinin saannin lisääminen 15% vähensi päivittäistä kalorimäärää 441 kaloria ja alensi ruumiinpainoa 10,8 puntaa (4,9 kg) 14 viikon aikana (1).

Monet tutkimukset osoittavat, että SlimFast-suunnitelma voi erityisesti edistää painonpudotusta.

Yhdessä tutkimuksessa 63 ihmistä sai ateriankorvikkeita kahdesti päivässä ja neuvoi heitä myös syömään yhtä matalakalorista ateriaa.

Kuuden kuukauden kuluttua osallistujat menettivät keskimäärin 7% kehon painostaan ​​ja saavuttivat merkittävän painon vähentymisen (3).

Toisessa kuuden kuukauden tutkimuksessa 293 ihmistä arvioitiin neljän suositun ruokavaliosuunnitelman, mukaan lukien SlimFast, tehokkuutta.

Se havaitsi, että SlimFast-ryhmän henkilöt menettivät keskimäärin 10,6 puntaa (4,8 kg), kun taas vertailuryhmän henkilöt saivat 1,3 kiloa (0,6 kg) (4).

Lisäksi yksi katsaus kuuteen tutkimukseen analysoi ateriankorvausohjelmien, kuten SlimFast, vaikutuksia pitkäaikaiseen painonhallintaan. Se päätteli, että ateriankorvausohjelmat tuottivat kestävää laihtumista (5).

Yhteenveto SlimFast on runsaasti proteiinia ja vähän kaloreita. Tutkimuksissa on havaittu, että SlimFast ja vastaavat ateriankorvausohjelmat voivat tuottaa merkittävän ja kestävän painonpudotuksen pitkällä tähtäimellä.

Muita hyötyjä

SlimFast on suosittu valinta, koska se on helppo seurata ja riittävän joustava sopimaan useimpiin elämäntapoihin.

Toisin kuin muut ruokavaliot, SlimFast tarjoaa suurimman osan aterioistasi, mikä vaikeuttaa annoskokojen aliarviointia tai liiallista syömistä.

Terveyden kannalta pienen määrän ylimääräisen painon menettäminen SlimFast-ruokavalion noudattamisen aikana voi tuottaa vaikuttavia etuja.

Painonpudotuksen on osoitettu alentavan verenpainetta, lievittävän tulehduksia ja vähentävän sepelvaltimoiden ja jopa tiettyjen syöpätyyppien riskiä (6, 7).

Tutkimukset osoittavat, että SlimFast-ruokavalion noudattaminen tai muiden ateriankorvausohjelmien käyttäminen voi auttaa tukemaan myös verensokerin hallintaa.

Yhdessä tutkimuksessa, joka koski 57 ihmistä, havaittiin, että nestemäisten ateriankorvikkeiden, kuten SlimFastin, paitsi lisääntyneet painonpudotukset paranivat myös verensokeri- ja insuliinitasot (8).

Toisessa pienessä, kuuden viikon tutkimuksessa havaittiin, että SlimFastin kaltaisen aterian korvaushoidon seurauksena verensokeripitoisuus laski merkittävästi (9).

Verensokerisi pitäminen hallinnassa vähentää paitsi diabeteksen komplikaatioiden, kuten hermovaurioiden ja munuaisongelmien riskiä, ​​myös siihen saattaa liittyä alhaisempi kroonisten sairauksien, kuten sydänsairauksien, riski (10).

Yhteenveto Painonpudotus voi parantaa terveytesi useita näkökohtia. SlimFast voi myös auttaa parantamaan verensokeri- ja insuliinitasojasi.

Syötävät ruoat

SlimFast-ruokavalio kehottaa sinua kuluttamaan kaksi ateriankorvaavaa ravistetta, evästeet tai baarit päivässä kahden säännöllisen aterian sijasta.

Voit myös antaa korkeintaan kolme 100-kalorista välipalaa päivässä.

Saatavana on valmiiksi annostetut SlimFast-tuotteet, kuten sirut ja sirut, tai voit käyttää sen sijaan omia välipaloja.

Joitakin 100 kaloreita välipaloja ovat:

• 1 keskipitkä banaani
• 4 neliötä suklaata
• 3 kuppia (24 grammaa) ilma-alalle popcornia
• 1 siivu juustoa
• 0,5 kupillista (143 grammaa) kreikkalaista jogurttia
• 1 keskipitkä päärynä

Sinua kehotetaan myös kuluttamaan yksi järkevä ateria päivässä, jonka tulisi olla enintään 500 kaloria.

On suositeltavaa valmistaa vähintään puolet levyvihanneksista, käyttää yksi neljäsosa proteiineihin ja täyttää loput tärkkelyksellä.

Tarjolla on erilaisia ​​aterian reseptejä, mukaan lukien:

• Kana quinoan ja vihannesten kanssa
• Munakoiso lasanna
• Mandariini oranssi pihvi salaatti
• Muna muffinssikupit
• Juustohampurilainen ja pippurinen coleslaw

Voit nauttia tämän aterian milloin tahansa vuorokauden aikana, kunhan mahtuu myös kahteen ateriankorvikkeeseesi.

Yhteenveto Seurataksesi SlimFast-ruokavaliota, kuluta kaksi ateriankorvikkeita ja kolme 100 kalorista välipalaa päivässä. Olet sallinut yhden järkevän aterian päivittäin, jonka tulisi koostua enimmäkseen vihanneksista, joissa on vähän proteiinia ja tärkkelystä.

Vältettävät ruuat

Mikään ruoka ei ole SlimFast-suunnitelman rajojen ulkopuolella, kunhan pysyt päivittäisessä kalorimäärässä.

Jos esimerkiksi haluat lisätä sokeria aamukahveesi, on suositeltavaa vähentää nämä kalorit päivittäisestä kalorirajasta sen sijaan, että sokeria leikattaisiin kokonaan.

Ruokavalio sallii alkoholin myös maltillisesti.

Huomaa kuitenkin, että alkoholin vähentäminen voi auttaa laihtumista. SlimFast ehdottaa välipalan poistamista, jos nautit lasillisen viiniä päivällisellä.

Tästä huolimatta, korkeakaloriset ruokia on erittäin vaikea sovittaa SlimFast-ruokavalioon.

Voit sisältää pikaruokaa, leipomotuotteita, sokerijuomia ja runsaasti rasvaa sisältäviä välipaloja, mutta annoskokoa on rajoitettava ankarasti pysyäksesi kaloritavoitteidesi sisällä.

Siksi on parasta pysyä vähäkalorisissa vaihtoehdoissa, kuten hedelmissä, vihanneksissa, täysjyvätuotteissa ja vähärasvaisissa proteiineissa, kun valmistat välipaloja ja aterioita.

Yhteenveto Mikään ruoka ei ole SlimFast-ruokavalion rajojen ulkopuolella, mutta niiden on sovittava päivittäisiin kalorien tavoitteisiin. Voit vähentää päivittäisistä välipalloista tai kalorimääristä kuluneet ylimääräiset kalorit.

Näytevalikko

Alla on yhden päivän näytevalikko, jolla pääset alkuun.

• Aamiainen: SlimFast kermainen maitosuklaa-ravistus
• Välipala: 1 unssi (28 grammaa) mantelia
• Lounas: SlimFast Chocolatey Peanut Butter Pie -baari
• Välipala: SlimFast Cinnamon Bun-pyörre, Tiheä Rapea
• illallinen: 3 unssia (85 grammaa) paahdettua lohta, jossa on puolet rkl (7 grammaa) oliiviöljyä, 1 keskileipä paistettu bataatti, 1 rkl (14 grammaa) voita, puoli kuppia hienonnettua parsakaalia, paahdettu
• Välipala: 1 kuppi (150 grammaa) vauvan porkkanaa, 2 rkl (30 grammaa) hummusta

Ostoslista

Jos suunnittelet SlimFast-ruokavalion aloittamista, ensimmäinen askel on varastossa oikeille tuotteille.

Tässä on joitain ruokia, jotka sinun tulisi pitää käsillä:

• SlimFast-ateriankorvikkeet: Ravistaa, sekoittaa, palkkeja tai evästeitä
• Esivalmistetut SlimFast-välipalat: Chipsit, sirut ja välipalat
• Maitotuotteet tai maitotuotteet: Rasvaton maito, makeuttamaton pähkinämaito tai jogurtti
• Vähärasvaiset proteiinit: Naudanliha, kana, kalkkuna, lohi, tempeh jne.
• Vihannekset: Parsakaali, parsa, porkkanat, pinaatti, tomaatit jne.
• hedelmät: Omenat, appelsiinit, mansikat, mustikat, päärynät jne.
• Kokojyvät: Kinoa, ruskea riisi, ohra, tattari jne.
• Pähkinät ja siemenet: Mantelit, saksanpähkinät, pellavansiemenet, chia-siemenet

Ruokavalion haitat

Tutkimukset osoittavat, että SlimFast voi olla tehokas laihtuminen, mutta se ei ehkä ole paras pitkäaikainen ratkaisu.

Vaikka ateriankorvausohjelmat, kuten SlimFast, ovat osoittautuneet kestäviksi, palaaminen säännöllisiin syömistapoihisi voi johtaa painon palautumiseen.

Painonpudotavoitteesi saavuttamisen jälkeen SlimFast suosittelee jatkamaan yhden aterian korvaamista päivässä ateriankorvikkeillaan ja pitämään kiinni vähäkalorisista välipalavaihtoehdoista.

Tämä voi kuitenkin tulla kalliiksi, kun ravisteet maksavat 1,50–4,00 dollaria jokaisesta annoksesta.

Ruokavaliossa painotetaan myös melkein kokonaan kaloreita eikä ravintoaineita ja opetetaan kuinka laskea kaloreita sen sijaan, kuinka noudattaa terveellistä ruokavaliota.

Se voi olla tehokas ja helppo lyhytaikainen ratkaisu, mutta pitkäaikaisen menestyksen vuoksi se tulisi yhdistää käyttäytymismuutoksiin ja muihin terveellisiin tapoihin.

Yhteenveto SlimFast-ruokavalion noudattaminen pitkällä aikavälillä voi olla kallista, ja palaaminen normaalille ruokavaliollesi SlimFastin jälkeen voi aiheuttaa painon palautumisen. Ruokavaliossa keskitytään myös enimmäkseen kalorien laskemiseen kuin terveelliseen ruokailuun.

Pohjaviiva

SlimFast-ruokavalio voi olla tehokas laihtumismenetelmä, joka toimii korvaamalla kaksi ateriaasi päivässä ateriankorvikkeella.

Siinä on paljon proteiinia ja vähän kaloreita, ja tutkimukset ovat osoittaneet sen olevan tehokas edistämään lyhytaikaista painonpudotusta.

Ruokavaliossa on kuitenkin joitain haittapuolia. Se ei myöskään välttämättä ole paras vaihtoehto pitkäaikaiseen painonpudotukseen.

Vaikka SlimFast-ruokavalio voi ehdottomasti auttaa painonpudotuspyrkimyksiäsi, on tärkeää yhdistää se terveelliseen elämäntapaan ja ravitsevaan ruokavalioon maksimoidaksesi sen tehokkuuden.