Pinaattiuutetta: tehokas laihtuminen täydentää?

Sisältö

• Mikä on pinaattiuutetta?
• Kuinka se toimii?
• Voiko se auttaa laihtumaan?
• Toukokuu Fight Cravings
• Turvallisuus ja sivuvaikutukset
• Annostus ja käyttö
• Pohjaviiva

Ihmiset, jotka haluavat laihtua, kääntyvät usein lisäravinteiden puoleen toivoen helppoa ratkaisua. Useimpien lisäravinteiden vaikutukset ovat kuitenkin yleensä pettymys.

Yksi laihtuminen täydentää, joka tuli markkinoille äskettäin, kutsutaan pinaattiuutetta. Sen väitetään aiheuttavan painonpudotusta vähentämällä ruokahalua ja halua.

Tässä artikkelissa on yksityiskohtainen katsaus pinaattiuutteeseen ja sen painonpudotusvaikutuksiin.

Mikä on pinaattiuutetta?

Pinaattiuutetta on paino tappionlisäosa, joka on valmistettu pinaatinlehdistä.

Sitä tunnetaan myös tuotenimellä Appethyl, jonka omistaa ruotsalainen Greenleaf Medical AB.

Pinaattiuute on vihreä jauhe, joka voidaan sekoittaa veteen tai smoothieihin. Sitä myydään myös muissa muodoissa, kuten kapselit ja välipalat.

Jauhe koostuu tiivistetyistä pinaattilehti-tylakoideista, jotka ovat mikroskooppisia rakenteita, joita löytyy vihreiden kasvisolujen kloroplasteista.

Tylakoidien tehtävä on kerätä auringonvaloa - prosessia, jota kutsutaan fotosynteesiksi -, joka tarjoaa kasveille tarvitsemansa energian hiilihydraattien tuottamiseksi (1).

Tylakoidit koostuvat noin 70%: sta proteiineja, antioksidantteja ja klorofylliä, kun taas muut 30% koostuvat pääosin rasvasta (2).

Tyylakoidit eivät ole ainutlaatuisia pinaatinlehdissä. Itse asiassa niitä löytyy kaikkien vihreiden kasvien lehdistä - ja vastaavia lisäyksiä voitaisiin tehdä myös näistä kasveista.

Huomaa, että muita lisäravinteita voidaan kutsua myös pinaattiuutteeksi, mutta tämä artikkeli viittaa vain appetyylissä esiintyvän tylakoidirikasteen tyyppiin.

YHTEENVETO Pinaattiuutetta - joka tunnetaan myös nimellä Appethyl - on laihtuminen täydentää. Se sisältää tylakoideja, jotka koostuvat pääasiassa proteiineista, antioksidantteista ja klorofyllistä.

Kuinka se toimii?

Pinaattiuutteesta peräisin olevat tylakoidit vähentävät lipaasin, entsyymin, joka hajottaa rasvaa, toimintaa.

Tämä auttaa hidastamaan rasvan sulamista, mikä lisää ruokahalua vähentävien hormonien tasoa, kuten glukagonin kaltainen peptidi-1 (GLP-1). Se vähentää myös greliinin, nälkähormonin (3, 4, 5, 6) tasoja.

Toisin kuin farmaseuttisissa painonpudotuslääkkeissä, kuten orlistaatissa, tylakoidit aiheuttavat väliaikaisen viivästymisen rasvan sulamisessa, mutta eivät estä sitä kokonaan.

Tämän seurauksena pinaattiuutteella ei ole muiden lipaasia estävien lääkkeiden, kuten rasvaisten ulosteiden ja vatsakouristusten epämiellyttäviä sivuvaikutuksia (7).

Ei ole täysin selvää, mikä osa tylakoideista on vastuussa näistä vaikutuksista, mutta ne voivat johtua tietyistä proteiineista tai rasvoista, joita kutsutaan galaktolipideiksi (3, 8).

YHTEENVETO Pinaattiuutteella edistetään painonpudotusta viivyttämällä rasvan sulamista, vähentämällä väliaikaisesti ruokahalua ja aiheuttamalla sinulle vähemmän syömistä.

Voiko se auttaa laihtumaan?

Eläintutkimukset osoittavat, että tylakoidirikas pinaattiuutteen ottaminen voi vähentää kehon rasvaa ja painoa (9, 10).

Ylipainoisia aikuisia koskevat tutkimukset osoittavat, että 3,7–5 gramman pinaattiuutteen lisääminen ateriaan vähentää ruokahalua useita tunteja (5, 7, 11).

Ravitsemalla ruokahalua pinaattiuutteella voi olla laihtuminen, jos sitä otetaan säännöllisesti muutaman kuukauden ajan.

Yhdessä ylipainoisia naisia ​​koskevassa tutkimuksessa havaittiin, että 5 gramman pinaattiuutteen käyttäminen päivittäin osana 3 kuukauden laihtumisohjelmaa johti 43% suurempaan painonpudotukseen kuin lumelääke (6).

Painoindeksi (BMI), rasvamassa ja vähärasvaisuus laskivat myös, mutta ryhmien väliset erot olivat merkityksettömiä.

Lisäksi on huomattava, että joillakin tutkimukseen osallistuneilla tutkijoilla oli taloudellisia siteitä yritykseen, joka kehitti lisäosan.

Siksi riippumattoman tutkimusryhmän on vahvistettava havainnot.

YHTEENVETO Tutkimukset osoittavat, että pinaattiuutteen täydentäminen muutaman kuukauden ajan voi aiheuttaa painonlaskua. Mahdollisen eturistiriidan vuoksi tarvitaan kuitenkin lisätutkimuksia.

Toukokuu Fight Cravings

Pinaattiuute voi tukahduttaa aivojen ruokapalkkiojärjestelmän ja vähentää halukkuutta.

Kun ylipainoiset naiset kuluttivat 5 grammaa pinaattiuutetta päivässä, makeisten halukkuus väheni vastaavasti 95% ja suklaan 87% (6).

Toinen naisilla tehty tutkimus viittaa siihen, että 5 grammaa pinaattiuutetta vähentää välipalahimoa, mukaan lukien suolaiset, makeat ja rasvaiset. Myöhemmässä noutopöydässä ei kuitenkaan havaittu vaikutuksia kalorien kulutukseen (11).

Himojen vähentyminen voi johtua siitä, että pinaattiuutteella edistetään glukagonin kaltaisen peptidi-1: n (GLP-1) vapautumista, mikä vaikuttaa ruoan palkitsemisjärjestelmääsi (6, 12).

YHTEENVETO Pinaattiuute voi tukahduttaa aivojen ruokapalkkiojärjestelmän, vähentäen väliaikaisesti halukkuutta. Ajan myötä tämä vaikuttaa laihtumiseen.

Turvallisuus ja sivuvaikutukset

Pinaattiuutteella ei näytä olevan vakavia sivuvaikutuksia.

Terveillä ihmisillä se voi alentaa väliaikaisesti insuliinitasoja ja nostaa verensokeria.

Silti sillä ei näytä olevan pitkäaikaisia ​​vaikutuksia verensokerin hallintaan (4, 6, 7, 13).

Siitä huolimatta tarvitaan lisätutkimuksia pinaattiuutteen turvallisuuden arvioimiseksi tyypin 2 diabeetikoille.

YHTEENVETO Pinaattiuutteella voidaan vähentää väliaikaisesti insuliinitasoja. Muuten sen käyttö näyttää olevan turvallinen ja ilman sivuvaikutuksia.

Annostus ja käyttö

Tehokas annos pinaattiuutetta on noin 4–5 grammaa aterian yhteydessä. Saatat joutua ottamaan sen kuitenkin muutaman kuukauden, ennen kuin havaitset vaikutuksia painosi (6).

Koska pinaattiuutetta hidastaa rasvan sulamista ja vähentää ruokahalua muutaman tunnin ajan, se on hyödyllisempi, kun sitä otetaan ennen rasvaa sisältävää ateriaa.

Sinun ei pitäisi odottaa saavan merkittäviä etuja pelkästään lisäravinteesta. Kuten kaikissa laihdutuslisäaineissa, sinun on myös tehtävä joitain terveellisiin elämäntapoihin tehtäviä muutoksia.

YHTEENVETO Pinaattiuutteesta on eniten hyötyä, kun sitä otetaan aterioiden kanssa, jotka sisältävät rasvaa. Tehokas annos on 4–5 grammaa päivässä.

Pohjaviiva

Tiedot viittaavat siihen, että pinaattiuutetta voi olla tehokas laihtuminen täydentää.

Hidastamalla rasvan sulamista se vähentää väliaikaisesti ruokahalua ja halua. Yhdistettynä muihin elämäntavan muutoksiin tämä voi johtaa merkittävään painonpudotukseen.

Monilla pinaattiuutetta tutkivilla tutkijoilla on kuitenkin teollisuuden siteet. Riippumattomien tutkimusryhmien jatkotutkimukset vahvistaisivat näyttöä.