Outoja tapoja tehdä voimaharjoittelusta helpompaa

Sisältö

• Hyperventilaatio
• Tee melua
• Tee hauska naama
• Kanta itseäsi
• Käytä kieltäsi
• Arvostelu kohteelle

Voimaharjoittelun ei pitäisi koskaan tapahtua itse asiassa helpottaa. Se on surullinen mutta totta salaisuus, joka takaa, että harjoittelu tuottaa jatkuvasti tuloksia. Heti kun liike alkaa tuntua vähemmän kovalta, lisää painoa tai kokeile uutta muunnelmaa (katso 3 Crunch Variation to Shrink Your Waist). Mutta kaikki ei tarkoita sitä, että et voi tehdä raudan pumppaamista tuntea helpompaa kuin se todellisuudessa on. Itse asiassa on useita outoja tapoja, jotka auttavat sinua tekemään sen. Tässä viisi heistä kokeilemaan seuraavan kerran, kun painat painoja.

Hyperventilaatio

Corbis -kuvat

Vaikka emme suosittele tämän tekemistä, kun teet toistoja kuntosalin ruuhka -aikana, hengittäminen erittäin raskaasti siihen pisteeseen, jossa kuulostat siltä, ​​että saatat saada pienen paniikkikohtauksen, voi todella auttaa harjoittelua. Miten? "Tämä tuo happea lihaksiisi, jotta sinulla on polttoainetta seuraavaan tai kahteen toistoon", selittää Holly Perkins, Certified Strength and Conditioning Specialist ja Women's Strength Nationin perustaja. Ajattele sitä kuin tulen hengitystä joogassa. Jos alat tuntea olosi väsyneeksi kesken sarjan, pidä tauko; hengitä sisään ja ulos nopeasti 5-6 hengitystä ja lopeta sarja. On parasta tehdä tämä, kun sinulla on vain yksi tai kaksi toistoa jäljellä, ehdottaa Perkins.

Tee melua

Corbis -kuvat

"Pelkästään naurun ääni tekee syvän ytimen aktivoimiseksi", Perkins sanoo. (Ota selvää 7 tapaa, jolla melu voi vaikuttaa terveyteen.) Itse asiassa tutkimukset tukevat tätä käytäntöä: Drexelin yliopiston tutkijat havaitsivat, että tutkittavat, jotka muristivat tai jopa huusivat, pystyivät käyttämään enemmän voimaa puristaessaan kädensijaa. Vaikka mekanismi ei ole selvä, tutkijat epäilevät, että se liittyy taistele tai pakene -vasteen aktivoimiseen, mikä auttaa lihaksia supistumaan voimakkaammin (koska tiedät, että se auttaisi sinua pakenemaan karhun hyökkäykseltä tai heittämään auton pois lapsestasi , minkä vuoksi meillä on ensisijaisesti taistelu- tai pakovaste.) Etkö halua kiinnittää ylimääräistä huomiota itseesi kuntosalilla? Ärsytyksen sijasta hengitä voimakkaasti. Tämä voi aktivoida ytimen samalla tavalla Perkinsin mukaan.

Tee hauska naama

Corbis -kuvat

"Esittelen vaivannäköäni ilmeelläni", Perkins sanoo. Katso vain hänen ulkonäkönsä tästä Instagram-videosta! "Tämä auttaa sinua laillisesti panostamaan enemmän. Kun todella kaivaudut ja hylkäät miltä näytät, väistämättä tapa katso kamera valmiina. "Perkins ei tiedä tarkkaa mekanismia tämän takana, mutta epäilee sen liittyvän siihen, että kun et ole huolissasi liikkeen näyttämisestä helpoksi, et tuhlaa energiaasi tekemällä kasvot näyttävät upeilta, joten voit laittaa että energiaa kehosi toimimiseen. "Kaivata vain sisään, älä välitä siitä, miltä näytät ja tee mitä sinun täytyy tehdä saadaksesi lisäponnistusta", Perkins sanoo.

Kanta itseäsi

Corbis -kuvat

Kun teet jalkaharjoituksia, kuten jalkapuristelua, keskity todella kantapääihisi - ja kaivaa ne alustaan ​​tai maahan. (Kyyykky harjoittelee samanlaisia ​​lihaksia kuin jalkapuristin, ilman laitteita. Kokeile tätä 6 minuutin superkyykkyharjoitusta.) "Tämä auttaa aktivoimaan paremmin pakaralihaksia ja reisilihaksia, suuria takavartalon lihaksia, joten liike tuntuu helpommalta." sanoo Perkins. Lisäksi monilla naisilla on heikot reisilihakset ja pakarat. Tämä vinkki auttaa ampumaan näitä lihaksia enemmän liikkeen aikana, joten vaikka se tuntuu vähemmän kovalta, työskentelet tosissaan vakavasti näiden tärkeiden ruumiinosien kanssa, Perkins sanoo.

Käytä kieltäsi

Corbis -kuvat

Ota mielesi pois kourusta; puhumme kun olet kuntosalilla! Samalla tavalla kuin röyhtäily aktivoi vatsalihaksia, voit käyttää kieltäsi saadaksesi ne ylös, mikä auttaa sinua nostamaan ja pitämään niskasi linjassa muun kehon kanssa (mikä voi auttaa estämään loukkaantumisia). Työnnä kielesi ylös suun kattoa vasten, kun suoritat harjoituksen "työ" -osaa (kuten "ylös" -tapahtumaa tai a -painikkeen puristusosaa).

Arvostelu kohteelle