Stressinhallinta: 3 tapaa pysyä terveenä

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Hääsuunnitelmat. Pitkät tehtävälistat. Työesittelyt. Totta puhuen: Tietty stressitaso on väistämätöntä eikä itse asiassa niin haitallista. "Oikea paine voi jopa saada meidät menestymään", sanoo tohtori Katherine Nordal, American Psychological Associationin (APA) toimitusjohtaja. "Se saa meidät liikkeelle aamulla." Mutta lisää synkät talousuutiset arjen huolenaiheisiin, niin stressitasosi voi nopeasti kiihtyä ja vaarantaa terveytesi.

"Liiallinen ahdistus johtaa verenpaineen ja sykkeen nousuun, immuunijärjestelmän toiminnan heikkenemiseen sekä väsymykseen, unettomuuteen ja lihasjännitykseen", Nordal sanoo. "Jatkuva rasitus tekee meistä myös hulluja ja hyperherkkiä, mikä vahingoittaa suhteitamme."

Asiantuntijat sanovat, että viimeaikaiset talousongelmat ovat tehneet paljon enemmän ihmisiä alttiiksi ylikuormitukselle. Tuoreessa APA-tutkimuksessa 80 prosenttia vastaajista mainitsi talouden merkittäväksi stressin lähteeksi, kun taas 47 prosenttia raportoi stressin lisääntyneen viimeisen vuoden aikana. Ja useimmat ihmiset eivät selviä siitä tuottavalla tavalla: Lähes puolet kyselyyn vastanneista ilmoittaa syövänsä liikaa tai syövänsä epäterveellisiä ruokia ja 39 prosenttia jättää ateriat väliin. Vaikka et voi poistaa jännitystä elämästäsi, voit oppia kesyttämään sen. Aloita hallitsemalla Nordalin kolme stressinpoistostrategiaa. Tällä huolettomalla alueella sulaminen ei kuitenkaan ole sallittua.

1) Säilytä energiaa lisääviä välipaloja

"Stressihormonien nousu saa meidät alttiiksi sokeristen, rasvaisten mukavien ruokien himoille, jotka sallimalla voivat sabotoida painonpudotussuunnitelmia", Nordal sanoo. Kun jännitteet nousevat, voit torjua tarvetta huivata perunalastupussi pitämällä terveellisiä välipaloja kukkarossasi, pöytälaatikossasi ja jopa takkitaskussa.

Kärki: Kokeile syödä näitä stressiä torjuvia ruokia: mantelit (täynnä sydämen terveellistä E-vitamiinia ja immuunijärjestelmää rakentavaa sinkkiä); lehtivihannekset ja täysjyvät (täynnä energiaa tuottavaa magnesiumia); mustikoita, kiivejä, meloneja ja punaisia ​​paprikoita (runsaasti immuunijärjestelmää vahvistavaa C-vitamiinia).

2) Aloita rentouttava rituaali

Sitoudu huolehtimaan itsestäsi varaamalla 30 minuuttia seisokkeja päivässä. Rentoutumistekniikat (esimerkiksi syvä hengitys tai meditaatio) voivat vähentää stressihormonien pitoisuutta kehossasi, hidastaa sykettäsi ja hiljentää mieltäsi. Katso diaesitys valokuvista viimeisimmästä perhelomastasi kannettavalla tietokoneella; soita kaukaiselle ystävälle; sytytä laventelin tuoksuinen kynttilä, laita rauhoittava musiikki päälle ja ota lämmin kylpy; tai viettää halausta kaverisi kanssa. "Valitsemastasi toiminnasta riippumatta tärkeintä on johdonmukaisuus. Näin tiedät, että sinulla on jotain, jota nautit odottamastasi", Nordal sanoo.

Kärki: Opi muutama rentoutusharjoitus ja kuuntele rauhoittavia musiikkikappaleita Pittsburghin yliopiston lääketieteellisen keskuksen rentoutumiskeskuksessa.

3) Pysy yhteydessä

Kun tunnet olosi ällöttäväksi ja ärtyisäksi, vastusta halua alkaa kerätä illallisjuhla- ja elokuvakutsuja. "Hautominen pahentaa stressitasoa, joten yritä olla jäämättä hämärän ja tuhon hypeen", Nordal sanoo. "Jos tunnet rahan puristuvan, ota yhteyttä ja kutsu ystäviä puistoon tai pyöräretkelle tai skannaa tapahtumatiedot ilmaisten konserttien tai näyttelyiden saamiseksi."

Kärki: Järjestä viikoittainen tyylikäs ilta tyttöystäviesi kanssa tai käy kaverisi kanssa komediaklubilla. Nauru laajentaa verisuonia (mikä lisää verenkiertoa ja vähentää stressin fyysisiä oireita) ja laukaisee hyvän olon endorfiinien vapautumisen aivoissasi. Lisäksi Loma Lindan yliopiston tutkimus osoittaa, että vain naurun ennakointi vähentää stressihormonin biggies-kortisolia (39 prosenttia), adrenaliinia (70 prosenttia) ja dopamiinia (38 prosenttia).

Arvostelu kohteelle