Tyylikäs uusi harjoitustyökalu koko vartalon sävyttämiseen-plus sen käyttö

Sisältö

• Selkänojan venytys
• Relevé Plié Pulse (ja Ubarre Squeeze)
• Yhden jalan lenkki hauislihaksen kanssa
• Arvostelu kohteelle

Ellei sinulla ole katettua kuntosalia (jee sinulle!), Kuntosalilaitteet makaavat todennäköisesti makuuhuoneesi lattialla tai eivät ole niin salaperäisesti pukeutujasi vieressä. Ja ennen kuin huomaatkaan, kahvakuulat, joogapalikat, käsipainot ja vaahtorullat ovat vallanneet kaappisi tai muuttuneet rumaksi ovenpuoleksi. (Tiedätkö kuinka rakentaa täydellinen kotikuntosali?)

Yksi kiiltävä laite pyrkii muuttamaan kaiken. Ensi silmäyksellä Ubarre (185 dollaria; bestustudio.com) näyttää enemmän koristeellselta päätypöydän lisävarusteelta kuin harjoitusvälineeltä - ja juuri sitä Kodi Kitchen, Ubarren luoja ja näyttelijäksi ryhtynyt kuntoyrittäjä, oli mielessä.

"Se on suunniteltu olemaan tyylikäs harjoituslaite", Kitchen sanoo. "Voit pitää sen sivupöydällä tai työpöydällä, eikä se vaaranna sisustusta. Minulla on niitä kaikkialla talossani."

Kulta- tai hopeametallisessa (muita värejä ja viimeistelyjä töissä) Ubarre on taiteellinen aksenttikappale, joten sinun on mukava jättää se pois, mikä on suurin piirtein tarkoitus. Ne käsipainot, jotka keräävät pölyä sängyn alle, eivät huuta "käytä minua!", Mutta kaunis, kullattu 4 tai 8 kilon Ubarre, jonka ohitat joka päivä-nyt, joka voi saada sinut liikkumaan. (Tarvitsetko inspiraatiota? Katso nämä kotona suoritettavat harjoitukset.)

Ja miten pääset liikkeelle, on täysin sinun päätettävissäsi – Ubarren monipuolisuus on vain toistaiseksi sen modernia estetiikkaa. Kitchen sanoo, että Ubarrea voidaan käyttää pilates-, jooga-, barre- ja perinteisen voimaharjoittelun aikana. "Voit helposti muuttaa alavartalon liikkeen kuin kyykky nopeasti koko kehon liikkeeksi tekemällä käpristymisen tai isometrisen pidon Ubarren kanssa", Kitchen sanoo. Tämän tyyppinen staattinen puristus auttaa säilyttämään hyvän muodon ja tarttumaan rintakehään, selkään, käsivarsiin ja sydämeen.

Tässä Kitchen jakaa kolme tapaa käyttää Ubarrea venyttämään ja vahvistamaan-riippumatta siitä, miten haluat treenata.

Selkänojan venytys

A. Makaa, selkä lattiaa vasten jalat ojennettuina suoraan alas, jalat taipuneet. Ubarren tulee olla rintaasi vasten ja U-aukko alaspäin.

B. Tuo vasen polvi rintaan, tartu Ubarren päihin ja kierrä se vasemman jalan pallon ympärille. Ojenna vasen jalka suoraan ylös, tunne venytys reisivarteen. Pidä alaselkä lattialla ja lantio keskellä. Pidä venytystä 20 sekuntia ja toista sitten oikealla jalalla. Se on yksi edustaja. Toista kolme kertaa kummallakin puolella.

Relevé Plié Pulse (ja Ubarre Squeeze)

A. Seiso kantapäät yhdessä, varpaat erilleen, purista Ubarre molemmissa käsissä kiinnittääksesi ytimen. Vedä hartiat alas taaksepäin ja nosta kantapäät muutaman sentin päähän maasta.

B. Aloita plié taivuttamalla polvia kyykkyyn varmistaen samalla, että polvet kulkevat samassa kulmassa kuin varpaat, kantapäät pysyvät nostettuina. Pulssi hitaasti tuuma ylös, tuuma alas keskittyen pitämään lantio koukussa ja hengityksen hallinnassa. Suorita 30 toistoa ja lepää. Suorita vielä 2 sarjaa. (Pidätkö tästä liikkeestä? Sitten tulet rakastamaan tätä At-Home Barre -treeniä.)

Yhden jalan lenkki hauislihaksen kanssa

​

A. Syöksy eteenpäin oikealla jalalla muodostaen 90 asteen kulmat molemmilla polvilla. Pidä Ubarrea oikeassa kädessä ja ojenna käsi suoraan rungon eteen.

B. Säilytä syöksymuoto ja taivuta Ubarrea vartaloa kohti luoden 90 asteen kulman kyynärpään kanssa. Kun olet suorittanut 15 toistoa kummallakin puolella, lepää ja suorita vielä kaksi sarjaa. (Veistä vahvoja, laihoja jalkoja Top 10 -liikkeillä ohuemmille reiteille.)

Arvostelu kohteelle