Milloin ottaa kalsiumlisää

Sisältö

• Liiallisen kalsiumlisäyksen vaarat
• Milloin ottaa kalsiumlisäaineita
• Päivittäinen kalsiumin ja D-vitamiinin suositus

Kalsium on elimistölle välttämätön mineraali, koska sen lisäksi, että se on osa hampaiden ja luiden rakennetta, on myös erittäin tärkeää lähettää hermoimpulsseja, vapauttaa joitain hormoneja sekä edistää lihasten supistumista.

Vaikka kalsiumia voidaan syödä ruokavaliossa, kalsiumpitoisten elintarvikkeiden, kuten maidon, mantelin tai basilikan, nauttimisen vuoksi se on usein otettava myös lisämuodossa, etenkin ihmisillä, jotka eivät kuluta tarpeeksi mineraalia, tai lapsilla ja vanhukset, jotka tarvitsevat enemmän.

Vaikka se on elimistölle tärkeää, ylimääräinen kalsium voi myös aiheuttaa vakavia ongelmia, kuten munuaiskiviä, ja siksi minkä tahansa tämän mineraalin lisäyksen on arvioitava ja ohjattava lääkärin tai ravitsemusterapeutin.

Liiallisen kalsiumlisäyksen vaarat

Liiallinen kalsiumin ja D-vitamiinin lisäys lisää:

• Munuaiskiviä; verisuonten kalkkeutuminen;
• Tromboosi; alusten tukkeutuminen;
• Kohonnut verenpaine, aivohalvaus ja sydänkohtaus.

Ylimääräinen kalsium tapahtuu, koska täydennyksen lisäksi tätä mineraalia kulutetaan myös ruoan kautta, maitona ja sen johdannaisina pääasiallisena lähteenä. Katso täydellinen luettelo kalsiumpitoisista elintarvikkeista, jotta lisäaineet eivät ole tarpeen.

Milloin ottaa kalsiumlisäaineita

Kalsium- ja D-vitamiinilisäaineita suositellaan ensisijaisesti naisille, jotka saavat hormonikorvaushoitoa, koska juuri näin osteoporoosin riski pienenee.

Siksi naisten, jotka eivät ota hormonikorvausta, tulisi ottaa vain lisäravinteita D3-vitamiinilla, joka on tämän vitamiinin ei-aktiivinen muoto, jota munuaiset aktivoivat vain keholle tarvittavina määrinä. D-vitamiini on välttämätöntä suolen kalsiumin imeytymisen lisäämiseksi ja luiden vahvistamiseksi. Katso D-vitamiinin 6 hyötyä

Päivittäinen kalsiumin ja D-vitamiinin suositus

Yli 50-vuotiaille naisille suositeltava kalsiumin saanti on 1200 mg päivässä ja 10 mcg päivässä D-vitamiinia. Terveellinen ja monipuolinen ruokavalio tarjoaa nämä ravintoaineet riittävinä määrinä, ja auringonotto on välttämätöntä. Päivittäin vähintään 15 minuutin ajan D-vitamiinin lisäämiseksi tuotanto.

Siksi lääkärin on arvioitava näiden ravintoaineiden käyttö vaihdevuosien jälkeen naisen terveydentilan, ruokailutottumusten ja hormonikorvaushoidon käytön mukaan.

Välttääksesi tarvetta ottaa lisäravinteita, katso kuinka luita voidaan vahvistaa vaihdevuosien aikana.