11 liiallisen stressin merkit ja oireet

Sisältö

• 1. Akne
• 2. Päänsärky
• 3. Krooninen kipu
• 4. Toistuva sairaus
• 5. Vähentynyt energia ja unettomuus
• 6. Muutokset libidossa
• 7. Ruoansulatuskanavat
• 8. Ruokahalujen muutokset
• 9. Masennus
• 10. Nopea syke
• 11. Hikoilu
• Pohjaviiva

Stressi määritellään haitallisten olosuhteiden aiheuttaman henkisen tai emotionaalisen rasituksen tilaksi.

Yhdessä tai toisessa vaiheessa suurin osa ihmisistä käsittelee stressiä. Itse asiassa yhdessä tutkimuksessa todettiin, että 33% aikuisista ilmoitti kokevansa koettua stressiä korkealla tasolla (1).

Tila liittyy pitkään fyysisten ja henkisten oireiden luetteloon.

Tässä artikkelissa tarkastellaan 11 yleistä stressin oiretta.

1. Akne

Akne on yksi näkyvimmistä tavoista, joilla stressi usein ilmenee.

Kun jotkut ihmiset kokevat stressiä, he yleensä koskettavat kasvonsa useammin. Tämä voi levittää bakteereja ja edistää aknen kehittymistä.

Useat tutkimukset ovat myös vahvistaneet, että akne voi liittyä korkeampaan stressiin.

Yhdessä tutkimuksessa mitattiin aknen vakavuutta 22 henkilöllä ennen koetta ja sen aikana. Kokeen seurauksena lisääntynyt stressitaso liittyi suurempaan aknen vakavuuteen (2).

Toisessa 94 teini-ikäisen tutkimuksen mukaan korkeampi stressitaso liittyi pahempaan aknean, etenkin pojilla (3).

Nämä tutkimukset osoittavat yhdistymisen, mutta niitä ei oteta huomioon muihin mahdollisiin tekijöihin. Tarvitaan lisätutkimuksia aknen ja stressin välisen yhteyden selvittämiseksi.

Stressin lisäksi muihin aknen mahdollisiin syihin kuuluvat hormonaaliset muutokset, bakteerit, ylimääräinen öljyntuotanto ja tukkeutuneet huokoset.

Yhteenveto Jotkut tutkimukset ovat havainneet, että korkeampi stressitaso liittyy lisääntyneeseen aknen vakavuuteen.

2. Päänsärky

Monissa tutkimuksissa on havaittu, että stressi voi vaikuttaa päänsärkyyn, tilaan, jolle on tunnusomaista kipu pään tai niska-alueella.

Yhdessä tutkimuksessa, joka koski 267 henkilöä, joilla oli krooninen päänsärky, havaittiin, että stressaava tapahtuma edelsi kroonisten päänsärkyjen kehittymistä noin 45%: lla tapauksista (4).

Suurempi tutkimus osoitti, että lisääntynyt stressin voimakkuus liittyi kuukaudessa koettujen päänsärkypäivien määrän kasvuun (5).

Toisessa tutkimuksessa tutkittiin 150 asepalvelun jäsentä päänsärkyklinikalla. Heidän mielestään 67% ilmoitti heidän päänsärkynsä aiheuttaneen stressiä, mikä oli toiseksi yleisin päänsärkylaukaisija (6).

Muita yleisiä päänsärky laukaisevia tekijöitä ovat unen puute, alkoholin kulutus ja kuivuminen.

Yhteenveto Stressi on yleinen päänsärky laukaiseva tekijä. Monissa tutkimuksissa on havaittu, että kohonneisiin stressitasoihin liittyy lisääntynyttä päänsärkytaajuutta.

3. Krooninen kipu

Kivut ja kiput ovat yleisiä valituksia, jotka voivat johtua lisääntyneestä stressistä.

Yhdessä tutkimuksessa, joka koostui 37 sirppisolutaudista kärsivästä murrosikäisestä, havaittiin, että korkeampi päivittäinen stressi liittyi saman päivän kipuasteen nousuun (7).

Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että stressihormonin kortisolipitoisuuden lisääntyminen voi liittyä krooniseen kipuun.

Esimerkiksi yhdessä tutkimuksessa verrattiin 16 henkilöä, joilla oli krooninen selkäkipu, kontrolliryhmään. Se havaitsi, että kroonista kipua sairastavilla oli korkeampi kortisolitaso (8).

Toinen tutkimus osoitti, että kroonista kipua sairastavilla henkilöillä oli korkeampia kortisolitasoja hiuksissaan, mikä on osoitus pitkäaikaisesta stressistä (9).

Muista, että nämä tutkimukset osoittavat yhteyden, mutta älä ota huomioon muita mahdollisia tekijöitä. Lisäksi on epäselvää, vaikuttaako stressi krooniseen kipuun tai päinvastoin, vai onko toinen tekijä, joka aiheuttaa molemmat.

Stressin lisäksi on monia muita tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa krooniseen kipuun, mukaan lukien ikääntyminen, vammat, huono ryhti ja hermovauriot.

Yhteenveto Jotkut tutkimukset ovat havainneet, että krooninen kipu voi liittyä korkeampaan stressitasoon sekä kohonneisiin kortisolitasoihin.

4. Toistuva sairaus

Jos tunnet taistelevani jatkuvasti nuuskien tapausta, stressi saattaa olla syyllinen.

Stressi saattaa vaikuttaa immuunijärjestelmääsi ja voi lisätä infektioille alttiutta.

Yhdessä tutkimuksessa 61 vanhemmalle aikuiselle annettiin influenssarokotus. Kroonista stressiä sairastavien havaittiin heikentyneen immuunivasteen suhteen rokotteeseen, mikä osoittaa, että stressiin voi liittyä heikentynyt immuniteetti (10).

Toisessa tutkimuksessa 235 aikuista luokiteltiin joko korkean tai matalan stressin ryhmään. Kuuden kuukauden ajanjaksolla korkean stressin ryhmässä kärsineillä oli 70% enemmän hengitystieinfektioita ja heillä oli lähes 61% enemmän oireita päivinä kuin matalan stressin ryhmässä (11).

Samoin yksi 27 tutkimusta tarkasteleva analyysi osoitti, että stressi liittyi lisääntyneeseen alttiuteen ylempien hengitystieinfektioiden kehittymiselle (12).

Lisää tutkimusta ihmisistä tarvitaan ymmärtää stressin ja immuniteetin monimutkainen yhteys.

Stressi on kuitenkin vain yksi palapeli, kun kyse on immuuniterveydestä. Heikentynyt immuunijärjestelmä voi myös johtua huonosta ruokavaliosta, fyysisestä passiivisuudesta ja tietyistä immuunikatohäiriöistä, kuten leukemia ja multippeli myelooma.

Yhteenveto Stressi saattaa vaikuttaa immuunijärjestelmääsi. Tutkimukset osoittavat, että korkeampiin stressitasoihin liittyy lisääntynyt alttius infektioille.

5. Vähentynyt energia ja unettomuus

Pitkäaikainen stressi voi myös aiheuttaa kroonista väsymystä ja vähentynyttä energiatasoa.

Esimerkiksi yhdessä 2483 ihmistä koskevassa tutkimuksessa havaittiin, että väsymys liittyi voimakkaasti lisääntyneisiin stressitasoihin (13).

Stressi voi myös häiritä unta ja aiheuttaa unettomuutta, mikä voi johtaa alhaiseen energiankulutukseen.

Yhdessä pienessä tutkimuksessa todettiin, että korkeampi työperäinen stressi liittyi lisääntyneeseen uneliaisuuteen ja levottomuuteen ennen nukkumaanmenoa (14).

Toinen 2316 osallistujaa koskeva tutkimus osoitti, että suuremman määrän stressaavia tapahtumia liittyi merkitsevästi lisääntyneeseen unettomuuden riskiin (15).

Nämä tutkimukset osoittavat yhdistymisen, mutta ne eivät ota huomioon muita tekijöitä, joilla on ehkä ollut merkitystä. Tarvitaan lisätutkimuksia sen selvittämiseksi, voiko stressi aiheuttaa suoraan energian alenemista.

Muita tekijöitä, joilla voi olla merkitystä vähentyneissä energiatasoissa, ovat kuivuminen, matala verensokeri, huono ruokavalio tai vajaatoiminen kilpirauhasen toiminta.

Yhteenveto Stressiin liittyy väsymys ja unihäiriöt, jotka voivat johtaa energian alenemiseen.

6. Muutokset libidossa

Monet ihmiset kokevat muutoksia sukupuoleensa stressaantuneina ajanjaksoina.

Yhdessä pienessä tutkimuksessa arvioitiin 30 naisen stressitasoja ja mitattiin sitten heidän kiihottumisensa katsellen eroottista elokuvaa. Niillä, joilla on korkea krooninen stressi, kokenut vähemmän kiihtyvyyttä verrattuna niihin, joilla stressi on alhaisempi (16).

Toisessa, 103 naisesta koostuvassa tutkimuksessa havaittiin, että korkeampi stressitaso liittyi alhaisempaan seksuaalisen aktiivisuuden ja tyytyväisyyden tasoon (17).

Samoin yhdessä tutkimuksessa tarkasteltiin 339 lääkäriä. Se kertoi, että korkea stressitaso vaikutti negatiivisesti seksuaaliseen haluun, kiihottumiseen ja tyytyväisyyteen (18).

Libidon muutoksiin liittyy monia muita mahdollisia syitä, mukaan lukien hormonaaliset muutokset, väsymys ja psykologiset syyt.

Yhteenveto Jotkut tutkimukset ovat havainneet, että korkeampi stressitaso liittyy vähemmän seksuaaliseen haluun, kiihottumiseen ja tyytyväisyyteen.

7. Ruoansulatuskanavat

Ruoansulatusongelmat, kuten ripuli ja ummetus, voivat myös johtua korkeasta stressistä.

Esimerkiksi yhdessä tutkimuksessa tarkasteltiin 2 699 lasta ja todettiin, että altistuminen stressaaville tapahtumille liittyi lisääntyneeseen ummetuksen riskiin (19).

Stressi voi vaikuttaa erityisesti niihin, joilla on ruuansulatushäiriöitä, kuten ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS) tai tulehduksellinen suolistosairaus (IBD). Niille on ominaista vatsakipu, turvotus, ripuli ja ummetus.

Yhdessä tutkimuksessa korkeammat päivittäiset stressitasot liittyivät lisääntyneeseen ruuansulatushäiriöön 181 naisella, joilla oli IBS (20).

Lisäksi yhdessä 18 tutkimuksessa, joissa tutkittiin stressin vaikutusta tulehduksellisessa suolistosairaudessa, todettiin, että 72% tutkimuksista havaitsi yhteyden stressin ja ruoansulatusoireiden välillä (21).

Vaikka nämä tutkimukset osoittavatkin liittyvän toisiinsa, tarvitaan lisää tutkimuksia, jotta voidaan selvittää, kuinka stressi voi suoraan vaikuttaa ruuansulatukseen.

Muista myös, että monet muut tekijät voivat aiheuttaa ruoansulatuskanavia, kuten ruokavalio, kuivuminen, fyysinen aktiivisuus, infektiot tai tietyt lääkkeet.

Yhteenveto Jotkut tutkimukset ovat havainneet, että stressi voi liittyä ruoansulatuskysymyksiin, kuten ummetukseen ja ripulia, etenkin niissä, joilla on ruuansulatushäiriöitä.

8. Ruokahalujen muutokset

Ruokahalun muutokset ovat yleisiä stressin aikana.

Kun tunnet stressiä, saatat löytää itsesi joko ilman ruokahalua tai raivoaakseen jääkaappia keskellä yötä.

Yhdessä yliopisto-opiskelijoiden tutkimuksessa havaittiin, että 81% ilmoitti kokeneensa ruokahalun muutoksia stressiä painettaessaan. Heistä 62%: lla oli ruokahalun lisääntyminen, kun taas 38%: lla oli ruokahalun lasku (22).

129 ihmisen tutkimuksessa stressille altistuminen liittyi käyttäytymiseen kuten syöminen ilman nälkää (23).

Nämä ruokahalun muutokset voivat myös aiheuttaa painonvaihteluita stressaavina ajanjaksoina.Esimerkiksi 1 355 ihmisen tutkimuksessa todettiin, että stressi liittyi painonnousuun ylipainoisilla aikuisilla (24).

Vaikka nämä tutkimukset osoittavat yhteyden stressin ja ruokahalun tai painon muutosten välillä, tarvitaan lisää tutkimuksia ymmärtääksesi, ovatko muut tekijät mukana.

Muihin mahdollisiin syihin ruokahalujen muutoksiin kuuluvat tiettyjen lääkkeiden tai lääkkeiden käyttö, hormonaaliset muutokset ja psykologiset tilanteet.

Yhteenveto Tutkimukset osoittavat, että ruokahalu- ja stressitasojen välillä voi olla yhteys. Joillekin korkeampi stressitaso voi liittyä myös painonnousuun.

9. Masennus

Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että krooninen stressi voi vaikuttaa masennuksen kehittymiseen.

Yhdessä tutkimuksessa, jossa oli 816 naista, joilla oli suuri masennus, havaittiin, että masennuksen alkaminen liittyi merkittävästi sekä akuuttiin että krooniseen stressiin (25).

Toisessa tutkimuksessa todettiin, että korkeaan stressiin liittyi korkeampia masennusoireita 240 murrosikäisellä (26).

Lisäksi tutkimuksessa, jossa käsiteltiin 38 ihmistä, joilla ei ollut kroonista suurta masennusta, havaittiin, että stressaavat elämätapahtumat liittyivät merkittävästi masennusjaksoon (27).

Muista, että nämä tutkimukset osoittavat assosiaatiota, mutta eivät välttämättä tarkoita, että stressi aiheuttaa masennusta. Lisää tutkimusta tarvitaan stressin roolista masennuksen kehittymisessä.

Stressin lisäksi muita mahdollisia masennukseen vaikuttavia tekijöitä ovat sukuhistoria, hormonitasot, ympäristötekijät ja jopa tietyt lääkkeet.

Yhteenveto Jotkut tutkimukset ovat havainneet, että korkea stressi voi liittyä masennukseen ja masennusjaksoon.

10. Nopea syke

Nopea syke ja lisääntynyt syke voivat olla myös korkean stressin oireita.

Yhdessä tutkimuksessa mitattiin sykereaktiivisuutta vastauksena stressaaviin ja ei-stressistisiin tapahtumiin, ja havaittiin, että syke oli huomattavasti korkeampi stressiolosuhteissa (28).

Toisessa 133 teini-ikäisessä tutkimuksessa todettiin, että stressaavan tehtävän suorittaminen lisäsi sykettä (29).

Samanlaisessa tutkimuksessa 87 opiskelijan altistaminen stressaavalle tehtävälle havaittiin lisäävän sykettä ja verenpainetta. Mielenkiintoista on, että rentouttavan musiikin soittaminen tehtävän aikana auttoi tosiasiallisesti estämään nämä muutokset (30).

Nopeaa sykettä voivat aiheuttaa myös korkea verenpaine, kilpirauhasen sairaus, tietyt sydänsairaudet ja juominen suuria määriä kofeiinia tai alkoholijuomia.

Yhteenveto Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että korkea stressitaso voi aiheuttaa nopean sykkeen tai sykkeen. Stressit aiheuttavat tapahtumat tai tehtävät voivat myös lisätä sykettä.

11. Hikoilu

Altistuminen stressille voi myös aiheuttaa liiallista hikoilua.

Yhdessä pienessä tutkimuksessa tarkasteltiin 20 ihmistä, joilla oli kämmenten liikahikoilu, tilaan, jolle oli ominaista liiallinen hikoilu käsissä. Tutkimuksessa arvioitiin heidän hikoilunopeutta koko päivän asteikolla 0–10.

Stressi ja liikunta nostivat hikoilua merkittävästi kahdesta viiteen pistettä palmaarisen liikahikoksen saaneilla sekä kontrolliryhmässä (31).

Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että altistuminen stressille aiheutti suurta määrää hikoilua ja hajua 40 teini-ikäisessä (32).

Liiallinen hikoilu voi johtua myös ahdistuksesta, lämmön uupumasta, kilpirauhasen sairauksista ja tiettyjen lääkkeiden käytöstä.

Yhteenveto Tutkimukset osoittavat, että stressi voi lisätä hikoilua sekä ihmisille, joilla on hikoiluolosuhteita, kuten palmarin liikahikoosi, että väestölle.

Pohjaviiva

Stressi on jotain, jonka useimmat ihmiset kokevat jossain vaiheessa.

Se voi viedä monien terveysnäkökohtien maksamiseksi, ja sillä on monenlaisia ​​oireita, kuten vähentää energiatasoa ja laukaista päänsärkyä tai kroonista kipua.

Onneksi stressin lievittämiseen on monia tapoja, kuten harkitseminen tietoisuutta, liikuntaa ja joogaa.

Voit myös tutustua tämän artikkelin ehdotuksiin, joissa luetellaan 16 yksinkertaista tapaa lievittää stressiä ja ahdistusta.