Tämä Tabata -puskutreeni sävyttää saalisi kuin huora

Sisältö

• 180 asteen burpee
• Kyyry-Takaisin Push-Up
• Curtsy Lunge to Punch
• Sivulauta, jossa jalkapotku
• Arvostelu kohteelle

Luultavasti tiedät jo Tabatasta-maagisesta 4 minuutin harjoituksesta, joka väsyttää sinut tapa enemmän kuin luulisi. Nämä Tabata-peppuharjoitukset ovat valmentaja Kaisa Kerasen (@kaisafit Instagramissa ja 30-Day Tabata Challengen luoja) ansiota. Ne saavat koko kehosi kiihtymään, mutta erityisen valokeilassa pakaralihaksissasi.

Näin se toimii: Matto on valinnainen (voit tehdä tämän harjoituksen missä tahansa ilman laitteita). Teet jokaisen liikkeen 20 sekunnin ajan ja lepäät sitten 10 sekuntia todellisella Tabata -tavalla. Sinun pitäisi mennä 20 sekunnin työhön kaikki pois. Suorita piiri kaksi tai neljä kertaa, ja olet valmis-ja luultavasti myös melko hikinen. (Haluatko lisää Kaisalta? Kokeile tätä Tabata-harjoitusta ainutlaatuisilla liikkeillä suoraan hänen pelikirjastaan.)

180 asteen burpee

A. Aloita seisominen jalat lantion leveydellä toisistaan. Aseta kädet lattialle ja hyppää jalat takaisin korkeaan lankkuasentoon.

B. Nosta välittömästi jalat takaisin käsiin ja räjähdy hyppyyn, nosta kädet pään yläpuolelle ja käännä 180 astetta.

C. Laske aloitusasentoon, toisin päin. Aloita seuraava toisto asettamalla kädet lattialle. Toista, käännä 180 astetta joka kerta.

Tee AMRAP 20 sekunnin ajan; levätä 10 sekuntia.

Kyyry-Takaisin Push-Up

A. Aloita korkealla lankkuasennolla. Taivuta polvet ja siirrä lantiota taaksepäin kantapään yli, jotta kädet ojentuvat ja kädet pysyvät samassa paikassa lattialla.

B. Siirry eteenpäin korkealle lankulle ja laske rinta maahan, jotta voit suorittaa yhden push-up.

Tee AMRAP 20 sekunnin ajan; levätä 10 sekuntia.

Curtsy Lunge to Punch

A. Aloita seisominen jalat lantion leveydellä toisistaan. Astu vasen jalka oikean jalan taakse ja suorita vino syöksy. Pidä kädet rintakehän tasolla ja pyöritä hieman oikean jalan yli syöksymisen aikana.

B. Työnnä vasen jalka pois seisomaan oikealla jalalla. Nosta vasen polvi ylös niin, että reisi on yhdensuuntainen maan kanssa, ja lyö oikea käsi vasemman jalan poikki kiertämällä vartaloa.

C. Palauta oikea käsi keskelle ja astu heti takaisin oikean jalan kallistukseen ja aloita seuraava toisto.

Tee AMRAP 20 sekunnin ajan; levätä 10 sekuntia. Suorita kaikki muut sarjat vastakkaisella puolella.

Sivulauta, jossa jalkapotku

A. Aloita sivulaudasta vasemmalla kyynärpäällä, kämmen lattialla ja sormet osoittavat samaan suuntaan kuin rintakehä.

B. Nosta oikea jalka muutama tuuma vasemman jalan yläpuolelle ja ojenna oikea käsi yläpuolelta hauis korvan vieressä. Vedä oikea käsi ja jalka muutaman tuuman taaksepäin, kaartamalla hieman taaksepäin, mutta pitäen ydin kiinni.

C. Vedä oikea käsi ja jalka eteenpäin haukiasentoon napauttamalla sormia varpaisiin.

Tee AMRAP 20 sekunnin ajan; levätä 10 sekuntia. Suorita kaikki muut sarjat vastakkaisella puolella.

Arvostelu kohteelle