Vie Lunge seuraavalle tasolle saadaksesi vahvemman alavartalon

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Olet todennäköisesti jo tehnyt paljon lounasta. Ei yllätys; se on katkottua kehonpainoharjoitusta, joka-kun se on tehty oikein-voi lisätä lonkan taivuttajan joustavuutta samalla kun se kiristää neloset, pakarat ja takaraajat. Vielä parempi: Se on niin yksinkertainen liike, että voit helposti lisätä muita haasteita, jotka lisäävät virkistystäsi kaikkialla! Kokeile näitä kolmea muunnelmaa hioa jalkasi lihaksia muutamassa minuutissa. (Psst ... Voit hypätä tiesi laihoihin jalkoihin vain yhdellä harjoituksella.)

Aloita syöksyyhdistelmällä. Astu vasen jalka eteenpäin seisoma-asennosta syöksylle (varmista, että reidesi on yhdensuuntainen maan kanssa!). Vie sitten vasen jalka takaisin lähtöasentoon. Ota vasen jalka takaisin käänteiseen syöksyyn ja työnnä sitten varpaat irti päästäksesi takaisin alkuun. Vuorottele sivuja 30 sekunnin ajan. Lepää 15 sekuntia ja toista sitten vielä kaksi kierrosta.

Lisää ylimääräistä haastetta vuorotellen eteenpäin suuntautuvalla pulssilla. Seiso korkealla kädet pään takana ja varpaat eteenpäin. Astu oikea jalka eteenpäin syöksyyn ja syke ylös ja alas kahdesti, nosta ja laske lantiota enintään kuusi tuumaa. Varmista, että polvi ei mene varpaiden ohi, vaikka se voi mennä hieman nilkkasi ohi. Työnnä irti maasta oikealla kantapäälläsi palaten lähtöasentoon. Vuorottele sivuja 30 sekunnin ajan. Lepää 15 sekuntia ja toista sitten vielä kaksi kierrosta.

Oletko valmis johonkin plyoon? (Tiesit, että se on tulossa!) Aloita syöksyhyppyissä seisoma-asennosta ja astu oikealla jalallasi syöksylle. Taivuta jalkasi ja hyppää ylös, vaihda jalkojen asentoa ilmassa ja laskeudu vasen jalka eteenpäin. Pidä vartalo pystyasennossa! Vuorottele sivuja 30 sekunnin ajan. Lepää 15 sekuntia ja toista sitten vielä kaksi kierrosta.

Seuraa mukana, kun Seattlessa toimiva kouluttaja Jennifer Forrester syöksyy sen yllä. Sitten on sinun vuorosi!

Arvostelu kohteelle