Tieteellisesti todistettu tapa alkaa kaipaa terveellisiä ruokia

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Eikö olisi hienoa, jos olisi olemassa yksinkertainen, mutta tieteellisesti todistettu tapa muuttaa himo epäterveellisestä roskaruoasta terveellisempään, hyväksi ruokaan? Ajattele vain, kuinka paljon helpompaa olisi syödä terveellisemmin ja tuntea olosi paremmaksi, jos kaipaisit vähärasvaista proteiinia, hedelmiä ja vihanneksia perunalastujen, pizzan ja keksien sijaan. No, sinulla voi olla vain onnea!

Olet varmaan huomannut, että mitä enemmän roskaruokaa syöt, sitä enemmän haluat sitä. Jos sinulla on munkki tai kanelirulla aamiaiseksi, myöhään aamulla kaipaat usein toista makeaa herkkua. Näyttää siltä, ​​että mitä enemmän roskaa kulutamme – sokerilla tai suolalla täytettynä – sitä enemmän haluamme sitä. Tiede on nyt osoittanut, että myös päinvastoin voi olla totta.

Terveellisten ruokien nauttimisen tietyn ajan on itse asiassa osoitettu saavan sinut kaipaamaan terveellisiä ruokia. Voisiko niin yksinkertaiselta vaikuttava asia todella toimia? Tuftsin yliopiston ja Massachusettsin yleisen sairaalan Jean Mayerin USDA Human Nutrition Research Center on Ageing -tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka seurasivat terveellistä ruokavaliota, alkoivat itse asiassa suosia terveellisempää ruokaa. Tutkimuksen osallistujille tehtiin aivoskannaukset ennen tutkimuksen alkua ja uudelleen 6 kuukauden kuluttua. Terveellisen ruokavalion ohjelmaan osallistuneet osoittivat aivojen palkitsemiskeskuksen aktivoitumista vähentyneen, kun heille näytettiin kuvia roskaruoasta, kuten munkkeista, ja lisääntynyt aktivaatio, kun heille näytettiin terveellisiä ruokia, kuten grillattua kanaa. Osallistujat, jotka eivät olleet terveellisen ruokavalion protokollassa, halusivat edelleen samaa roskaruokaa muuttamatta skannauksiaan.

Susan Roberts, Tuftsin USDA -ravitsemuskeskuksen vanhempi tutkija, totesi: "Emme aloita elämää rakastavista ranskalaisista perunoista ja vihaamme esimerkiksi täysjyväpastaa." Hän jatkaa: "Tämä ilmastointi tapahtuu ajan mittaan vastauksena syömiseen-toistuvasti-mitä myrkyllisessä ruokaympäristössä on." Tutkimus auttaa meitä ymmärtämään paremmin, kuinka voimme kääntää himomme. Voimme todella kunnostaa itseämme ja aivojamme nauttiaksemme terveellisemmistä vaihtoehdoista.

Mitä voimme tehdä, jotta haluamme muuttaa mielihyvämme paremmaksi? Aloita tekemällä pieniä, terveellisiä muutoksia, kuten lisäämällä enemmän hedelmiä ja vihanneksia ruokavalioosi. Etkö ole varma mistä aloittaa? Kokeile näitä 5 yksinkertaista vinkkiä:

1. Löydä luovia tapoja sisällyttää ruokavalioosi enemmän vihreitä lisäämällä niitä omeletteihin tai frittataihin, smoothieihin ja patoihin. Lisää esimerkiksi lehtikaalia tai pinaattia suosikkikeittoreseptillesi tai lisää lehtivihreitä mihin tahansa tummaan marjas smoothieen, kuten karhunvatukkaan tai mustikkaan, jotta saat entistä enemmän ravinteita.
2. Käytä soseutettua bataattia, porkkanaa tai kurpitsaa kotitekoisessa pastakastikkeessa.
3. Käytä soseutettua kurpitsaa tai raastettua kesäkurpitsaa terveellisissä muffinssi- tai pannukakkuresepteissäsi.
4. Lisää avokado aamu smoothieesi saadaksesi täyteläinen ja kermainen koostumus.
5. Lisää murskattu kesäkurpitsa, sienet tai munakoiso kalkkunan tai kasvislihapullien joukkoon

Aloita näillä pienillä muutoksilla, ja kuka tietää, saatat pian haluta suuren vihannespakatun salaatin näiden lounasaikaisten ranskalaisten perunoiden päälle!

Etsitkö terveellisiä reseptejä, joissa on runsaasti kokonaisia ​​ruokia, jotka auttavat sinua laihduttamaan? Shape Magazine Roskaruoka Funk: 3, 5 ja 7 päivän roskaruoka Detox painonpudotukseen ja parempaan terveyteen antaa sinulle työkalut, joita tarvitset poistaaksesi roskaruokahimosi ja hallitaksesi ruokavaliota lopullisesti. Kokeile 30 puhdasta ja terveellistä reseptiä, jotka voivat auttaa sinua näyttämään ja tuntemaan olosi paremmalta kuin koskaan. Osta kopio jo tänään!

Arvostelu kohteelle