Mikä on jännetulehdus lonkassa ja mitä tehdä

Sisältö

• Mitä oireita
• Kuinka hoito tehdään
• Harjoitukset lonkan jännetulehdukseen
• Harjoitus 1: Kääntämällä jalkojasi
• Harjoitus 2: Lonkan venytys

Lonkan jännetulehdus on yleinen ongelma urheilijoilla, jotka käyttävät liikaa lonkan ympärillä olevia jänteitä aiheuttaen niiden tulehtumisen ja aiheuttaen oireita, kuten kipua kävellessä, säteilyä jalkaan tai vaikeuksia liikuttaa toista tai molempia jalkoja.

Yleensä lonkan jännetulehdus vaikuttaa urheilijoihin, jotka harjoittavat liikuntaa, johon liittyy jalkojen liiallista käyttöä, kuten juoksu, pyöräily tai jalkapallo, mutta sitä voi esiintyä myös vanhuksilla lonkkanivelen progressiivisen kulumisen vuoksi.

Lonkan jännetulehdus on parannettavissa useimmissa tapauksissa, mutta parannusmahdollisuudet ovat suuremmat fysioterapiaa saavilla nuorilla.

Mitä oireita

Lonkan jännetulehduksen oireita voivat olla:

• Lonkkakipu, joka pahenee ajan myötä;
• Lonkkakipu, joka säteilee jalkaan;
• Vaikeus liikuttaa jalkojasi;
• Jalkakrampit, varsinkin pitkien lepojaksojen jälkeen;
• Vaikeus kävellä, istua tai makaa kärsivällä puolella.

Potilaan, jolla on lonkan jännetulehduksen oireita, tulee ottaa yhteyttä fysioterapeuttiin tai ortopediin fyysisen tutkimuksen suorittamiseksi, ongelman diagnosoimiseksi ja asianmukaisen hoidon aloittamiseksi.

Kuinka hoito tehdään

Lonkan jännetulehduksen hoidon tulee olla fysioterapeutin ohjaama, mutta se voidaan yleensä aloittaa kotona lepo ja jääpakka 20 minuutin ajan, kunnes ortopedisen lääkärin kuulemisen päivä.

Kuulemisen jälkeen ja lonkan jännetulehduksen syystä riippuen voidaan suositella tulehduskipulääkkeiden, kuten Ibuprofeenin, ottamista ja lonkan jännetulehduksen fysioterapiaa, joka sisältää joukon harjoituksia, jotka auttavat lievittää jänteiden painetta vähentäen kipua.

Vakavimmissa tapauksissa lonkan jännetulehduksen hoito voi sisältää leikkauksen jänteen vamman poistamiseksi tai lonkkanivelen korvaamiseksi, erityisesti iäkkäiden potilaiden tapauksessa.

Harjoitukset lonkan jännetulehdukseen

Lonkan jännetulehduksen harjoitukset auttavat lämmittämään jänteitä ja lievittämään siten kipua. Niitä tulisi kuitenkin välttää, jos ne aiheuttavat voimakasta kipua.

Harjoitus 1: Kääntämällä jalkojasi

Tätä tehtävää varten sinun on seisottava seinän vieressä pitämällä seinää lähimmällä käsivarrellasi. Nosta sitten jalkaa hieman kauimpana seinästä ja käännä sitä edestakaisin 10 kertaa nostamalla sitä niin paljon kuin mahdollista.

Sitten jalan tulisi palata alkuasentoon ja harjoitus tulisi toistaa, kääntämällä jalkaa sivulta toiselle lattiaan lepäävän jalan edessä. Viimeistele harjoitus toistamalla vaiheet toisella jalalla.

Harjoitus 2: Lonkan venytys

Toisen harjoituksen suorittamiseksi henkilön on makattava selällään ja taivutettava oikea polvi rintaa kohti. Vedä oikeaa polvea vasemmalla kädellä vartalon vasemmalle puolelle 20 sekunnin ajan pitäen kuvan 2 asentoa. Sitten tulisi palata lähtöasentoon ja toistaa harjoitus vasemmalla polvella.

Tunne muut lonkkakivun syyt.