4 unihoitomenetelmää parempaan uneen

Sisältö

• 1. Unihygienia
• 2. Käyttäytymisterapia
• 3. Rentoutushoito
• 4. Vaihtoehtoiset hoidot
• Milloin lääkitystä käytetään

Unihoito valmistetaan joukosta hoitoja, jotka stimuloivat unta ja parantavat unettomuutta tai univaikeuksia. Joitakin esimerkkejä näistä hoidoista ovat unihygienia, käyttäytymisen muutos tai rentoutushoito, joka voi auttaa kouluttamaan kehoa nukkumaan oikeaan aikaan ja palauttavan unen.

Unettomuuden hoito on välttämätöntä kehon hormonitasojen säätelemiseksi, energian lataamiseksi ja aivotoiminnan parantamiseksi. On kuitenkin muistettava, että lääkkeiden, kuten anksiolyyttien, käyttöä tulisi käyttää vain lääkärin ohjeiden mukaan sivuvaikutusten, kuten riippuvuuden ja kaatumisten, riskin vuoksi.

Tärkeimmät unihoidon muodot ovat:

1. Unihygienia

Tämä menetelmä koostuu päivittäisen unen heikentävän käyttäytymisen muuttamisesta, uneliaisuuden välttämisestä päivällä, kun ne kouluttavat kehoa palauttavaan uneen.

Tärkeimmät tapat suorittaa unihygienia ovat:

• Nuku rauhallisessa paikassa, ilman melua ja että on pimeää, jotta keho voi rentoutua välttäen heräämisiä koko yön;
• Luo rutiini, kouluttaa kehoa nukkumaan ja herätä aina samaan aikaan välttäen nukkumista iltapäivällä, jotta se voi levätä hyvin yöllä;
• Suorita liikuntaa päivän aikana, koska harjoitukset sopivat erinomaisesti unia parantavien hormonien säätelyyn, mutta niitä ei tule tehdä yöllä, koska kehon stimulaatio voi kestää muutaman tunnin ja vaikeuttaa unta;
• Syö kevyitä ruokia jotta keho ei kuluta paljon energiaa ruoansulatukseen, sen lisäksi, että vältetään tupakointi, alkoholin käyttö tai piristeitä pimeän jälkeen;
• Älä katso televisiota, pysyä matkapuhelimen tai tietokoneen päällä ennen nukkumaanmenoa;
• Vältä sängyn käyttöä muuhun toimintaan kuin nukkumiseen, kuten opiskelu, syöminen tai puhelimessa pysyminen.

Tällä tavoin keho saa olonsa uniseksi yöllä, kun hyvät nukkumistottumukset stimuloituvat. Lue lisää unihygieniasta ja kuinka monta tuntia sinun pitäisi nukkua per yö ikäsi mukaan.

2. Käyttäytymisterapia

Kognitiivinen-käyttäytymisterapia on joukko tekniikoita unettomuuteen johtavien käyttäytymisten ja asenteiden korjaamiseksi, kuten unepäiväkirjan tekeminen, jossa henkilö merkitsee nukkumisen ja heräämisen tunnit, kuinka monta kertaa hän heräsi tai mitä ajatuksia hänellä on kun hänellä on unettomuus. Tällä tavoin on helpompi tunnistaa, mikä voi vaikuttaa unihäiriöön.

Unirajoitushoito on menetelmä, joka ehdottaa, että henkilö pysyy sängyssä vain unen aikana. Tällä tavoin vältetään makaamasta nukkumatta yli 30 minuuttia, on parempi nousta, tehdä muita toimintoja ja mennä takaisin sänkyyn, kun uni palaa.

Lisäksi on olemassa Mindfulness-ohjelmia, jotka ovat ryhmäsykoterapioiden muotoja, jotka koostuvat viikoittaisista kokouksista harjoitusten, kuten meditaation, vartaloharjoitusten ja keskittymisen ratkaisemiseksi kroonisten ongelmien, kuten stressin, masennuksen ja unettomuuden, ratkaisemiseksi.

Psykoterapia on myös hyvä tapa unettomuuden hoitoon, koska se auttaa ratkaisemaan tähän ongelmaan liittyvät sisäiset ristiriidat ja on erittäin hyödyllinen lapsille, erityisesti lapsille, joilla on hyperaktiivisuutta tai autismia.

3. Rentoutushoito

Jotkut rentoutumistekniikat, kuten meditaatio, hengitysharjoitukset, hieronta ja vyöhyketerapia, auttavat parantamaan fyysistä ja henkistä jännitystä, joka voi johtaa unen puutteeseen.

4. Vaihtoehtoiset hoidot

Huolimatta vähäisestä tieteellisestä todisteesta, vaihtoehtoiset hoidot voivat tuoda hyviä etuja unettomuuden hoidossa monille ihmisille, ja ne saattavat jopa tehdä lääkkeiden käytöstä tarpeetonta.

Yrttijauheisiin, kapseleihin tai teisiin perustuvat hoidot, kuten kamomilla, valeriaanit tai sitruunamelissa, ovat luonnollisia menetelmiä rentoutumisen lisäämiseksi ja unettomuuden torjumiseksi, mutta niitä tulisi mieluiten käyttää lääkärin tietoon.

Akupunktio on toinen tekniikka, joka stimuloi pisteitä kehossa, mikä auttaa tasapainottamaan kehon energiaa ja vähentämään esimerkiksi stressiä, ahdistusta ja unettomuutta.

Ortomolekulaarinen hoito on toinen vaihtoehtoinen muoto, joka lupaa hoitaa kehon hormonaalista tai kemiallista epätasapainoa korvaamalla vitamiinit ja kivennäisaineet. Unettomuuden yhteydessä on tärkeää ylläpitää magnesiumin, tryptofaanin, B3-vitamiinin ja niasiinin tasot, jotta serotoniinin ja melatoniinin, riittävän hyvinvointiin ja uneen liittyvien aineiden, tuotanto on riittävää. Katso luettelo elintarvikkeista, joissa on runsaasti tryptofaania.

Valohoito on myös eräänlainen hoito, joka koostuu säännöllisestä altistumisesta valolle käyttämällä erityisiä lamppuja, jotka auttavat unettomuuden hoidossa.

Katso joitain tieteen vahvistamia temppuja parempaan uneen:

Milloin lääkitystä käytetään

Kun unihoito ei tuota tuloksia, voi olla tarpeen käyttää lääkkeitä, jotka voivat olla masennuslääkkeitä, kuten esimerkiksi Sertraline, Trazodone tai Mirtazapine, tai anksiolyyttisiä aineita, kuten Clonazepam tai Lorazepam, joita lääkäri, neurologi tai psykiatri on määrännyt. .

Lääkityksen käytön tulisi olla viimeinen vaihtoehto tai sitä tulisi käyttää, kun unettomuuteen liittyy neurologisia ongelmia, koska se kykenee aiheuttamaan riippuvuutta.

Nämä hoidot auttavat unta ja estävät henkilöä olemasta liian pitkä ilman unta, mikä voi aiheuttaa useita terveysongelmia, koska unen aikana aivot organisoituvat uudelleen, säätelevät hormoneja ja täydentävät aivojen ja lihasten energiaa.

Tarvittava unen määrä voi vaihdella, mutta se on yleensä 7-8 tuntia yössä. Mainittujen hoitojen lisäksi syömisen yrittäminen unen stimuloimiseksi on myös tärkeää.