7 vinkkiä koronaviruksen pelon selviytymiseen kroonisen sairauden ollessa

Sisältö

• 1. Ota yhteys lääkäriisi
• 2. Käänny toisiinsa
• 3. Hyväksy tunteesi
• 4. Ota yhteys terapeutin kanssa
• 5. Jatka liikkumista
• 6. Ota vastuu stressaavasta aistinvaikutuksesta
• 7. Tarkasta ympäristösi
• Saamme tämän läpi yhdessä

COVID-19: n puhkeaminen tarjoaa niin monelle kroonisista sairauksista ja muista olemassa olevista terveystilanteista ainutlaatuisen joukon haasteita.

Jokaista, jolla on vaurioitunut immuunijärjestelmä, pidetään virallisesti riskiryhmässä, ja sosiaalinen etäisyys luo vähentynyttä yhteyttä ulkomaailmaan.

Tämä voi tuoda esiin sekoituksen tunneista - ahdistuksesta, joka haluaa pitää kehomme turvassa tästä uudesta viruksesta, pelkoon siitä, mitä voisi tapahtua, jos me tehdä sopimus siitä.

Kun teet parhaasi hallita tätä ajanjaksoa varoen, on myös tärkeää viettää aikaa hermoston rauhoittamiseen ja henkisen hyvinvoinnin hoitamiseen.

Tässä on joitain vinkkejä selviytymiseen pelosta ja muista haastavista tunneista, joita voi syntyä liikuttaessasi elämää pandemian aikana.

1. Ota yhteys lääkäriisi

Jos olet kiinnostunut siitä, mitä varotoimenpiteitä sinun tulee toteuttaa, miten voit valmistautua potentiaaliseen pitkäaikaiseen yksinäisyyteen tai kuinka turvallista on olla sosiaalinen kontakti tällä hetkellä, ota yhteyttä ensiapupalveluntarjoajaasi tai asiantuntijaasi. He kykenevät vastaamaan vivahteikkaampiin kysymyksiin, jotka koskevat sinua ja terveystilisi / sairauksiasi.

Keskustelu omalle lääkärillesi on erityisen hyödyllistä, jos käytät sairaudesi mukaisia ​​lääkkeitä, koska ne saattavat neuvoa varastointia, lisäysten lisäämistä tai jopa keskeyttää tiettyjä lääkkeitä sen mukaan, miten ne vaikuttavat immuunijärjestelmääsi.

Ole varovainen, ettet anna muiden (tai omien) spekulaatioiden ja hypoteesien korvata henkilökohtaisen lääketieteellisen ohjauksen saamista joukkueeltasi.

2. Käänny toisiinsa

Meillä ei ole tarkoitus matkustaa elämän läpi yksin, ja tällä hetkellä turvallisuuden kokonaisvaltainen suositus on erottua toisistaan ​​& NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace; varsinkin jos olemme osa riskiryhmää. Tämä voi tuntua eristävältä ja pelottavalta.

Kun olemme käymässä läpi jotain vaikeaa, viimeinen asia, jota tarvitsemme, on tuntea olonsa yksin. Joten muista, että on olemassa monia tapoja pysyä yhteydessä toisiinsa olematta samassa huoneessa.

Ota yhteyttä ystäviin sosiaalisen median, puhelimen, tekstin ja videopuhelun kautta. Käänny kroonisten sairauksien yhteisöön verkkoryhmien, Instagram- ja Twitter-hashtien ja tilakohtaisten sovellusten kautta.

On tärkeää olla yhteydessä yhteisöihimme tämän yhteisen haasteen aikana.

Keskustele käytännössä ihmisten kanssa siitä, mitä tunnet, mitä kysymyksiä sinulla on, mikä pelottaa sinua eniten ja jopa mitä arkisia tai hauskoja pieniä asioita tapahtuu päivän aikana.

Voit paitsi antaa oman yhteisösi olla siellä sinua, mutta voit myös tukea heitä. Apua muille on yksi parhaista tavoista tuntea olonsa yhteydeksi ja hyödylliseksi tällaisena aikana.

3. Hyväksy tunteesi

Vaikka jotkut ihmiset tuntevat syvää pelkoa ja ahdistusta tämän pandemian aikana, toiset tuntevat olonsa tunnottomiksi ja virittyneiksi, ikään kuin sitä ei todellakaan tapahdu.

Suurin osa meistä kuuluu jonkin verran spektriin näiden kahden valtion välillä.

Tunteesi tilanteesta voi muuttua viikon, päivän tai jopa tunnin kuluessa pelosta rauhalliseksi ja takaisin huoleen. Tiedä, että tämä on odotettavissa.

Teemme kaikki parhaamme suojellaksemme itseämme. Tämä voi esiintyä pelkona tai irrallaan.

"Pahimman tapauksen" ajattelu on aivojen toiminto, joka suojaa kehoasi haitoilta. Muistuttaminen itsellesi, että "se ei auta paniikkia" on myös aivojen tehtävä, joka yrittää suojata sinua tunteiden häiriöltä.

Molemmat näistä lähestymistavoista ovat järkeviä, ja vaikka se ei tunnukaan siltä, ​​myös muuttuva emotionaalinen reaktionne puhkeamiseen on järkevää.

Joten ole ystävällinen itsesi suhteen ja muista, että on ok tuntea mitä tahansa tunnet.

4. Ota yhteys terapeutin kanssa

Terapiasta on äskettäin julkaistu sarjakuva, joka paljastaa oivaltavasti terapeuttisen prosessin toiminnan. Se näyttää sohvalla istuvan asiakkaan, jolla on ajatuskupla, joka on täynnä monivärisiä, sotkuisia lankoja, ja hänen terapeuttinsa auttaa häntä järjestämään kyseisen sekavuuden kolmeen erilliseen lankapalloon.

Hoito on tapa, jolla voimme ymmärtää ympärillämme tapahtuvaa & NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace; ja sisällämme & NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace; kun hallitsemme elämän ylä- ja alamäkiä.

Navigoidessasi päiviä ja viikkoja eteenpäin, voi olla erittäin hyödyllistä tarkistaa terapeutin kanssa, mitä olet käymässä läpi, mikä tuntuu ylivoimaiselta, mitkä ovat toiveesi ja kuinka itse rauhoittua.

Pelkäävinä aikoina voi olla mukavaa tuntea, että nurkassasi on joku omistettu yksinomaan henkiselle ja emotionaaliselle hyvinvoinnillesi.

Videohoitoa harjoittavan terapeutin löytäminen voi olla erityisen hyödyllinen tänä aikana, koska sen avulla saat laadukasta tukea kodistasi joutumatta matkustamaan. & NegativeMediumSpace;

5. Jatka liikkumista

Monille kroonisten sairauksien yhteisössä säännöllinen fyysinen liike on tärkeä osa hoitoamme. Aikana, kun kuntosalit ja kuntosalit ovat suljettuja, rutiinin ylläpitäminen voi olla haastavaa.

Kun vietämme paljon aikaa kotona, se tarkoittaa, että meidän on oltava entistä ahkerampia liikuttamaan vartaloamme tarkoituksella. Näin toimitaan & NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace; etenkin stressin aikana; & NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace;: lla on loistava vaikutus sekä fyysiseen että henkiseen hyvinvointimme.

Aina kun mahdollista, mene kävelylle ulkona tai vie vain muutama minuutti auringonvalossa. Tähän voi kuulua askelminen ulkona ja jalkojen laittaminen ruohoon tai jalkakäytävälle, kävelylle korttelin ympäri tai edes pieni matka luonnon suosikkipaikkaan, jossa on helppo pitää etäisyyttä muista.

Jos joudut pysymään sisätiloissa, kytke musiikkia päälle ja pidä henkilökohtainen tanssijuhla, löydä tuolijoogakurssi tai muu opastettu video videosta tai jatka fysioterapeutin tai lääketieteellisen ryhmän määräämiä harjoituksia.

6. Ota vastuu stressaavasta aistinvaikutuksesta

Television kytkeminen päälle tai puhelimien katseleminen on vaikeaa ilman, että näytöissämme vilkkuvat uudet COVID-19-päivitykset.

Tällainen jatkuva stimulaatio voi aktivoida hermostoasi ja pitää sinut korostuneemmassa tunnetilassa. Monille meistä, joilla on sairauksia, stressi vain pahentaa oireitamme.

Kokeile hallita mediapanostasi varaamalla rajoitettu aika päivän aikana seurataksesi uutisia. Jos seuraamasi sosiaalisen median tilit saavat sinut levottomuudeksi tai vihaiseksi, muista, että on hyvä lopettaa niiden seuraaminen tai tehdä tauko syötteestäsi ajoittain.

Samoin harkitse muiden ärsykkeiden, kuten kofeiinin, herkullisten elokuvien ja stressiä indusoivien ihmisten välisten vuorovaikutusten rajoittamista, jotka kaikki voivat vaikuttaa negatiivisesti yleiseen hyvinvointitunteeseesi.

Huomaa, mikä sopii sinulle ja mikä ei, ja ole tarkoituksellista rajoittamaan niitä ahdistusta lisääviä tekijöitä.

7. Tarkasta ympäristösi

Ympäröi itsesi ääniä, hajuja, vuorovaikutusta ja resursseja, jotka tuntuvat hyvältä sinulle.

Nyt on hyvä aika kytkeä suosikkikomediasi päälle, leipoa evästeitä, kuunnella nautittavaa podcastia, olla yhteydessä rakkaihisi, ottaa lämmin kylpy, lukea rakastamaasi kirjaa tai ottaa käyttöön rauhoittava soittolista.

Nämä tahalliset muutokset ympäristössäsi ja toiminnassasi saattavat tuntua pieniltä, ​​mutta aikaan, joka voi tuntua kaoottiselta, ne voivat vaikuttaa.

Huomaa, mitä nautit, mikä auttaa sinua pääsemään yhteyteen omaisuutesi kanssa, mikä saa sinut nauramaan ja mikä auttaa sinua rentoutumaan - ja tee enemmän siitä. Hermostosi kiittää sinua.

Saamme tämän läpi yhdessä

Tunnetko suuria tunteita, pieniä tunteita tai ei lainkaan, tiedät, että teet parhaasi navigoidaksesi hankalaan aikaan maailmassa.

Jokainen päivä voi tuntua erilaiselta kuin viimeinen, ja se on ok. Ole ystävällinen itsesi suhteen, ota yhteyttä hyödyllisiin resursseihin ja ihmisiin ja pidä yhteyttä yhteisöösi, kun kuljemme tämän läpi yhdessä.

Lauren Selfridge on lisensoitu avioliitto- ja perheterapeutti Kaliforniassa, työskentelee verkossa kroonista sairautta sairastavien ihmisten sekä pariskuntien kanssa. Hän isännöi haastatteluun tarkoitettua podcastia ”Tämä ei ole mitä tilasin”, joka keskittyi täys sydämeen elämiseen kroonisten sairauksien ja terveyshaasteiden kanssa. Lauren on asunut uusiutuvan, taudinaiheuttavan multippeliskleroosin kanssa yli 5 vuoden ajan ja kokenut osuutensa iloisista ja haastavista hetkistä matkan varrella. Voit oppia lisää Laurenin töistä täältä tai seurata häntä ja hänen podcastia Instagramissa.