Terveellisen painon ylläpitäminen on tärkeää uudelle polvellesi

Sisältö

• Kuinka paino vaikuttaa polviin
• Painonmuutos leikkauksen jälkeen
• Treenata
• Muuta lähestymistapaa syömiseen
• Vinkkejä syömiseen oikein
• Vähennä alkoholin kulutusta
• Punnitse itsesi kerran viikossa
• Keskity painonpudotuksen etuihin
• Ottaa mukaan

Jos sinulla on keinotekoinen polvi, terveellisen painon ylläpitäminen on tärkeä osa hoidosta. Painonpudotus voi auttaa lykkäämään leikkausta, ja se voi myös auttaa suojaamaan uutta polvea.

Kuinka paino vaikuttaa polviin

John Hopkinsin niveltulehduskeskuksen mukaan vain 10 kilon ylipaino kasvattaa polvillesi kohdistuvaa voimaa 30–60 kiloa kävellessä.

Mitä enemmän punnit, sitä enemmän painetta kohdistat keinotekoiseen polveen. Tämä voi aiheuttaa keinotekoisen nivelkulumisensi nopeammin kuin pitäisi, tutkimukset osoittavat.

Ylimääräinen paino lisää myös komplikaatioiden riskiä. Tutkimuksen mukaan ihmisillä, joiden BMI on yli 40, on todennäköisempiä haavojen paranemisen ongelmia ja he tarvitsevat lisäleikkausta samassa polvessa verrattuna ihmisiin, joiden KMI on 30 tai vähemmän.

He tarvitsevat todennäköisemmin myös toisen polven korvaamista, varsinkin jos siinä on jo merkkejä nivelrikon oireista.

American Reumatologian ja niveltulehduksen säätiön nykyisissä ohjeissa painonpudotus on ratkaiseva tekijä polven nivelrikon hoidossa, kun ihmiset ovat ylipainoisia tai liikalihavia.

Painonmuutos leikkauksen jälkeen

Jotkut ihmiset laihduttavat leikkauksen jälkeen, mutta yli puolet lihoa. Näin voi tapahtua, jos vähennät aktiivisuustasoa palautumisen aikana.

Vaiheiden toteuttaminen painosi hallitsemiseksi voi auttaa sinua:

• pysyä terveenä
• hoitaa uutta polveasi
• estää vaurioita ja kipuja
• välttää tarvetta korvata toinen polvi

Itse uusi nivel voi vaikuttaa kokonaispainoihisi hieman.

Yhdessä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että polven korvausleikkaus lisäsi yhteensä noin:

• 12,5 unssia uroksen painoon
• 10 unssia naisen painoon

Tarkka painonmuutos riippuu kuitenkin käytetyistä materiaaleista.

Treenata

Säännöllinen liikunta on välttämätöntä painojen tehokkaaseen hallintaan. Fysioterapeuttisi saa sinut jaloillesi pian leikkauksen jälkeen, ja harjoituksen jatkaminen on elintärkeää toipumisellesi.

Ajan myötä voit alkaa harjoittaa vähävaikutteisia toimia, kuten:

• kävely
• uima- ja vesiaerobicia
• pyöräily tasaisella maastolla tai paikallaan oleva pyörä
• golf
• sulkapallo
• Taiji
• jooga

Harjoituksen kaloreita polttavien etujen lisäksi ulkopuolella oleminen ja aktiivisuus voivat parantaa mielialaa ja vähentää stressiä.

Löydä muita aktiviteetteja, joita voit tehdä.

Muuta lähestymistapaa syömiseen

Liikunnalla on merkitystä painonpudotuksessa ja yleisessä terveydessä, mutta myös ravitsemustekijät ovat tärkeitä.

Matalavaikutteiset aktiviteetit, kuten kävely tai golf, polttavat korkeintaan muutama sata kaloria tunnissa. Sinun on myös tarkkailtava syömäsi laatua ja määrää.

Lääkäri tai ravitsemusterapeutin voi auttaa sinua analysoimaan syömistapojasi ja ymmärtämään heidän roolinsa painon hallinnassa. Ne voivat auttaa sinua löytämään kestävän lähestymistavan, josta nautit.

Lyhytaikaiset ruokavaliot epäonnistuvat usein, koska niillä ei juurikaan muuteta pitkäaikaisia ​​ruokailutottumuksia. Saatat huomata, että sitä on liian vaikea seurata, tai laitat painoa takaisin, kun olet lopettanut ruokavalion.

Toisaalta terveellisestä ruokavaliosta, joka sisältää runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, voi tulla realistinen ja nautinnollinen tapa ylläpitää terveyttäsi ja painoasi.

Vinkkejä syömiseen oikein

Tässä on vinkkejä joidenkin terveellisten ruokailutottumusten luomiseen.

• Suunnittele kolme ateriaa päivässä ja päätä säännöllisistä ateriaajoista.
• Vältä välipalapaikkoja mahdollisuuksien mukaan tai kuluta terveellisiä välipaloja.
• Ota kiiltävä vesi, jossa on jäätä ja siivu sitruunaa soodan sijasta.
• Valitse hedelmät leipomotuotteiden tai sokeristen jälkiruokkien sijaan.
• Mene suoraan pääruokaan, kun syöt ulkona, tai valitse salaatti alkupalaksi.
• Lisää jälkiruokasi vähärasvaisella kreikkalaisjogurtilla kerman tai jäätelön sijasta.
• Valitse vähärasvainen meijeri- ja vähärasvainen liha täysrasvaisten vaihtoehtojen sijaan.
• Pidä lihaton päivä vähintään kerran viikossa.
• Kokeile uusia reseptejä tai opi keittämään enemmän kasvipohjaisia ​​ruokia, kuten linssin curryja ja vihanneskeittoja.
• Kokeile mausteita tehdäksesi ruoasta tyydyttävämpää ja mielenkiintoisempaa.
• Tee terveellinen ostoslista ennen ruokakauppaan siirtymistä ja pidä kiinni siitä.
• Käytä pienempää lautasta ja varmista, että puolet siitä on värjätty vihanneksilla.
• Sano ei kahvisi siirappien ja täyteaineiden kanssa.
• Vaihda valmisruoat, kuten valkoinen leipä, täysjyvätuotteisiin.

Koko jyvät ja kuidut voivat auttaa sinua tuntemaan olosi täynnä pidempään ja vähentämään välipalan houkutusta. Ne tarjoavat myös välttämättömiä ravintoaineita, joita voi puuttua jalostetuissa elintarvikkeissa.

Keskustele ravitsemusterapeutin kanssa, jos tarvitset apua uusien, sinulle sopivien tapojen kehittämisessä.

Vähennä alkoholin kulutusta

Keskimääräisessä lasillisessa punaviiniä on noin 125-150 kaloria. Oluessa on tyypillisesti 150-200 kaloria. Jotkut sekoitetut juomat sisältävät vähintään 200–300 kaloria.

Kahden tai kolmen alkoholijuoman juominen päivässä lisää kalorimäärää lisäämättä mitään ravintoarvoa.

Yritä rajoittaa saanti yhteen alkoholijuomaan päivässä ja kerrota se kokonaiskalorimääräsi.

Muista, että kalorien polttaminen yhdestä lasillisesta viinistä kestää 30–45 minuuttia.

Punnitse itsesi kerran viikossa

Voit menettää kaiken painoa, jonka haluat laihtua, voi kestää viikkoja, kuukausia tai jopa vuosia, mutta tasainen vähentäminen on yleensä kestävämpää kuin nopea menetys.

Älä punnitse itseäsi joka päivä. Luonnollisia heilahteluita voi tapahtua päivästä toiseen, mikä saattaa lannistaa sinua.

Sen sijaan tarkista mittakaava kerran viikossa ja yritä pysyä kärsivällisenä ja keskittyneenä. Voit laihtua ajan myötä johdonmukaisella ja tunnollisella pyrkimyksellä.

Keskity painonpudotuksen etuihin

Painonpudotus voi olla vaikeaa, mutta muistaminen, miksi teet sitä, voi auttaa.

Muista, että terveellinen paino:

• alenna mahdollisuuksiasi tarvita korjauksia keinotekoiseen polveen
• vähentää todennäköisyyttä, että tarvitset korvauksen toiselle polvellesi
• auttaa hallitsemaan oireita, kuten kroonista kipua
• vähentää muiden terveysongelmien, kuten diabeteksen ja sydänsairauksien, riskiä
• tee liikunnasta helpompaa, mikä auttaa hallitsemaan stressiä ja tuntemaan olosi hyväksi

Kun yrität käyttää enemmän ja välttää ylimääräisiä kaloreita, keskity etuihin, joita terveellisempi elämäntapa ja kestävä painonpudotus voivat tarjota.

Ottaa mukaan

Ylipainoisilla tai liikalihavilla ihmisillä on suuremmat mahdollisuudet tarvita täydellistä polven korvaamista ja tarvita lisäleikkausta korvauksen jälkeen.

Painon pitäminen auttaa sinua saamaan kaiken irti nykyisestä laitteestasi ja välttämään komplikaatioita.

Keskustele lääkärisi kanssa siitä, minkä ihanteellisen painon tulisi olla ja miten se saavutetaan tarvittaessa. Ne auttavat sinua tekemään suunnitelman, joka todennäköisesti sisältää liikuntaa ja terveellisiä ruokavalioita.