Valmentajapuhe: Mikä on paras harjoitus veistetyille hamstringille?

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Bravolebrity Courtney Paul, sertifioitu personal trainer ja CPXperiencen perustaja, antaa no-B.S. vastaukset kaikkiin polttaviin kuntokysymyksiisi osana "Trainer Talk" -sarjaamme. Tämä viikko: Mikä on perimmäinen liike veistoksellisille reisilihaksille? (Ja jos unohdat sen, tutustu Paulin parhaisiin harjoituksiin tiukkaan pakaraan.)

Paavalin mukaan yksi liike, jota tarvitset vakavasti veistettyihin hamstringiin, on tappaminen. Tästä syystä: Saat maksimaalisen venytyksen lihaksessa, kun laskeudut alas liikkeen epäkeskiseen osaan, ja saat myös maksimaalisen supistuksen, kun puristat saappaasi ja reisiäsi nostaen itsesi seisomaan samankeskisen puoliskon kohdalla. liikkeestä. Deadlift veistää suuresti pakaraasi, joten se antaa sinulle sen halutun määritelmän saalisi ja reiden takaosan välillä. (Jos pidät siitä kiinteestä alavartalosta, sinun kannattaa kokeilla seuraavaksi tätä jalkojen ja takavartalon kiertoa, joka sisältää painotettuja syöksyjä, kyykkyjä ja paljon muuta, joka auttaa sinua torjumaan rasvaa ja rakentamaan tärkeitä lihaksia, jotka molemmat vähentävät selluliittia. .)

Voit tehdä sen seuraavasti:

A. Seiso käsipainoista (aloita 8-15 punnan sarjasta), kädet roikkuvat reisien edessä, kämmenet sisäänpäin, jalat lantion leveydellä toisistaan ​​ja polvet hieman koukussa. Purista lapaluita alas ja yhteen ja supista vatsalihakset, jolloin selkäranka on neutraalissa asennossa.

B. Pidä polvet hieman koukussa, selkä ja kädet suorina, taivuta lantiota eteenpäin, kunnes tunnet lievää jännitystä reisilihaksissasi.

C. Supista takapuolta ja reidet, kun suoristat seisoma-asentoon (älä koskaan liikuta jalkojasi) ja toista.

Arvostelu kohteelle