Kokeile näitä muutoksia, kun olet väsynyt AF harjoitustunnilla

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Tiedätkö todella intensiiviset bootcamp-tyyliset luokat, joiden lihakset tuntuvat siltä, ​​että ne voisivat itse asiassa vain antaa loppuun mennessä? Fhitting Room on yksi niistä tappavista korkean intensiteetin harjoituksista, joten pyysimme sertifioitua personal traineria ja Fhitting Room -ohjaajaa Amanda Butleria saadaksemme vinkkejä siitä, kuinka selviytyä hänen kaltaisesta kurssistaan ​​luovuttamatta viimeisellä kierroksella. Sen sijaan, että romahtaisit kasaan lattialle (tai tekisit jotain noista kauheista väärennetyistä burpeoista ja toivot, että kukaan ei huomaa), kokeile näitä hieman vähemmän lihaksia vapisevia muutoksia pitääksesi sinut oikeassa kunnossa – ja opettajasi hyvässä armossa.

Liike:Burpee

A Aseta kädet lattialle, potkaise jalat takaisin lankkuun ja pudota koko vartalo lattialle. B Paina koko vartalo ylös ja napsauta jalat eteenpäin (käsien ulkopuolella) ja hyppää ylös.

Mmuodostelma:KyykkyTyöntövoima

A Aseta kädet lattialle, potkaise jalat takaisin lankkua vasten (varmista, että ydin on vahva, ei lantion painumista).

B Hyppää jalkoja eteenpäin ja hyppää ylös.

Liike:Split Jump

A Seiso jalat lantion leveydellä toisistaan. Hyppää ylös ja laske toinen jalka eteen ja toinen taakse.

B Hyppää ylös ja vaihda jalat ilmassa ja laskeudu vastakkainen jalka eteenpäin.

Muutos: Lunge

A Aloita seisominen jalat lantion leveydellä toisistaan. Astu taaksepäin yhdellä jalalla ja laske laskuasentoon

B Työnnä takaisin ylös seisomaan. Toista vastakkaisella puolella ja jatka vuorotellen.

TheLiikkua: Renegade Row

A Aloita korkealla lankkuasennolla kädet käsipainoilla ja jalat leveässä asennossa. Purista neloset, pakarat ja vatsalihakset.

B Souduta toinen käsi ylös rintakehään (puristaen lapaluiden takaa). Palaa lattialle ja rivi toisella puolella. Jatka vuorotellen.

Muutos: Single Arm taivutettu rivin yli

A Pidä käsipainoa oikeassa kädessä, astu vasen jalka eteenpäin syöksyasentoon (pidä takajalka suorana) ja aseta vasen kyynärvarsi vasempaan reiteen.

B Pidä hartiat suorassa edessä, alempi oikea käsi alas ja rivi oikea käsi ylös. Toista toistot tällä puolella ja vaihda sitten vasemmalle puolelle.

Liike: Hyppy kyykky

A Seiso jalat lonkan leveydellä toisistaan, laske alas kyykkyyn.

B Hyppää niin korkealle kuin pystyt. Muista laskeutua kyykkyasentoon polvien suojaamiseksi.

Muutos: Ilmakyykky

A Seiso jalat lantion leveydellä toisistaan, laske lantiota alas kyykkyasentoon.

B Nouse ylös. Toistaa.

Siirrä: Laatikkohyppy

A Seiso noin käden etäisyydellä laatikosta. Laskeudu alas kyykkyyn.

B Hyppää ylös käsivarsilla saadaksesi vauhtia ja laskeudu pehmeästi ja hiljaa laatikon päälle. Nouse ylös ja astu sitten alas.

Muutos:Astua

A Astu ylös oikealla jalalla ja sitten vasemmalla.

B Astu alas oikealla jalalla ja sitten vasemmalle. Toista vasen jalka nostaen ensin.

Arvostelu kohteelle