Opas vegaanijuustolle: mikä on paras maitovapaa vaihtoehto?

Sisältö

• Valmistettu monista lähteistä
• Soija
• Puupähkinät ja siemenet
• kookospähkinä
• Jauhot
• Juurekset
• Aquafaba
• Saatavana useina tyyleinä
• Onko se terveellistä?
• Mitkä sinun tulisi valita?
• Pohjaviiva

Juusto on yksi rakastetuimmista maitotuotteista ympäri maailmaa. Pelkästään Yhdysvalloissa kukin henkilö kuluttaa keskimäärin yli 38 kiloa (17 kg) juustoa vuodessa (1).

Vegaanien ja muiden maidottomien ruokavalioiden kasvavan suosion seurauksena on nyt saatavana lukuisia maidoton juustokorvikkeita.

Vegaanijuustot on valmistettu useista kasvipohjaisista ainesosista, ja niitä on laaja valikoima tyylejä ja makuja.

Tässä artikkelissa tarkastellaan joitain suosituimpia vegaanijuustovaihtoehtoja.

Valmistettu monista lähteistä

Ensimmäiset maidoton juustot luotiin 1980-luvulla - eivätkä ne olleet erityisen maukkaita.

Vegaanin juustomarkkinat ovat kuitenkin räjähtäneet viime vuosina. Nykyään on olemassa monia aromikkaisia ​​lajikkeita, joista osa voi huijata jopa omistautuneimman juustotuntujan.

Niitä voi ostaa kaupasta tai tehdä kotona, ja ne on usein valmistettu odottamattomista raaka-aineista.

Soija

Soija voi olla yleisin ainesosa kaikille kasvipohjaisille eläintuotteiden korvikkeille - ja juusto ei ole poikkeus.

Useat kaupalliset tuotemerkit tarjoavat tofusta tai muista soijaproteiinimuodoista valmistettuja juustomaisia ​​tuotteita. Erilaisia ​​kasviöljyjä, kumeja ja muita ainesosia lisätään yleensä auttamaan todellisen juuston rakennetta ja makua.

Erityisesti jotkut soijapohjaiset juustot sisältävät kaseiinia, maitoproteiinia. Kaseiini on mukana, jotta jalostettu tuote voi sulaa kuin oikea juusto.

Kaseiinia sisältävät soijapohjaiset juustot eivät ole vegaaneja. Ne voivat kuitenkin olla sopivia, jos vältät meijeria laktoosiallergian hoidossa.

Puupähkinät ja siemenet

Erityyppisistä raa'ista pähkinöistä ja siemenistä valmistetut juustovaihtoehdot voivat olla suosituin tee-se-itse-vegaani-juustojen tyyppi, koska niitä on suhteellisen helppo valmistaa kotona.

Jos ruokavalmisteet eivät ole sinun juttusi, ne ovat myös saatavana valmiiksi ruokakaupasta.

Yksi suurimmista vegaanijuustojen tyypeistä on, että se vaatii melko vähäisen käsittelyn.

Tyypillisesti pähkinät tai siemenet liotetaan, sekoitetaan ja fermentoidaan samantyyppisten bakteerien kanssa, joita käytetään maidonjuuston valmistukseen. Muita aineosia, kuten suolaa, ravintohiivaa tai yrttejä, voidaan lisätä aromin vuoksi.

Joitakin pähkinä- ja siemenpohjaisten juustojen suosituimpia ainesosia ovat:

• Macadamianpähkinät
• cashew
• mantelit
• pekaanipähkinät
• pinjansiemenet
• Auringonkukansiemenet
• Kurpitsansiemenet

kookospähkinä

Toinen suosittu vegaani-juustopohja on kookosmaito, kerma ja öljy.

Kookospähkinän korkea rasvapitoisuus saa aikaan kermaisen, juustomaisen tuotteen - mutta vaatii yleensä muita ainesosia, kuten agar-agaria, karrageenia, maissitärkkelystä, tapiokaa ja / tai perunatärkkelystä, todellisen juuston tiheyden ja rakenteen jäljittelemiseksi.

Koska kookospähkinällä on itsessään vahva maku, joka ei muistuta juustoa, tyypillisesti lisätään muita makua parantavia aineosia, kuten suolaa, valkosipulijauhetta, sipulijauhetta, ravintohiivaa ja sitruunamehua.

Jauhot

Jotkut vegaaninjuustot on valmistettu yhdistelmästä erilaisia ​​tärkkelyspitoisia jauhoja, kuten tapiokaa, perunaa, nuorijuuria tai yleiskäyttöön tarkoitettuja jauhoja.

Jauhoja ei käytetä yksinään, vaan yhdistetään muihin ainesosiin, kuten soijamaitoon, mantelimaitoon, indiapähkinöihin, kookospähkinään tai valkoisiin papuihin.

Tyypillisesti vegaani juustoreseptit, joissa käytetään suurempia määriä jauhoja, tuottavat kastikemaisen konsistenssin viipaloitavan, lohko-tyyppisen juuston sijasta. Tulokset vaihtelevat käytetyn reseptin ja käytettyjen aineosien mukaan.

Juurekset

Vaikka jotkut vegaanijuustotyypit ovat vähemmän yleisiä, ne käyttävät juureksia vihanneksina. Perunat ja porkkanat ovat suosituimpia lähteitä.

Tämä vegaanisen juustonvalmistusmenetelmä johtaa erittäin pehmeään, kastikemaiseen juustokastikkeeseen.

Vihannekset keitetään ensin hyvin pehmeiksi, sitten sekoitetaan muiden aineosien, kuten veden, öljyn, suolan ja mausteiden kanssa, kunnes saavutetaan tasainen ja kermainen koostumus.

Aquafaba

Aquafaba on neste purkitettujen kahviherneiden tuotannossa. Vaikka voit yleensä heittää sen pois, sillä on joitain odottamattomia käyttötarkoituksia vegaanileivontaan.

Sitä käytetään yleisimmin munakorvikkeena leivonnaisissa, mutta sen viimeisin väite kulinaarisesta maineesta on käyttö vegaanisessa juustossa.

Aquafaba on kätevä juustonvalmistusaine, koska se antaa lopputuotteen sulaa kuumennettaessa kuten maidonjuusto.

Lopputuote vaatii edelleen sitovia aineosia, kuten agar-agaria tai karrageenia. Muita ainesosia, kuten cashewia tai kookoskermaa tai öljyä, ovat yleensä mukana.

Yhteenveto Vegaanijuustot valmistetaan useista ainesosista haluttujen tulosten mukaan. Soija, kookospähkinä ja puupähkinät ovat suosituimpia emäksiä.

Saatavana useina tyyleinä

Vegaanijuustoa on melkein kaikissa muodoissa, joita perinteinen meijeripohjainen juusto tekee. Tämä on erityisen edullista, kun on helppo siirtyä vegaaniseen ja maitovapaan ruoanlaittoon.

Suurin osa näistä vegaanijuustoista on saatavana suurimmista ruokakaupoista, vaikka yksittäiset valinnat vaihtelevat.

Joitakin suosituimpia tyylejä ovat:

• Shredded: Monet suuret tuotemerkit tarjoavat nyt silputtua vegaanijuustoa. Mozzarella- ja cheddar-tyylit ovat luultavasti suosituimpia. Tämä lajike on paras ripottelemaan pizzaa, tacoa, perunaa tai vuohoja.
• Kermajuusto: Kermajuustovegaaniset vaihtoehdot sopivat erinomaisesti levittämiseen pikkuleivissä ja paahtoleipässä tai käytettäessä kermaisissa kastikkeissa. Kuten perinteinen kermajuusto, myös niillä on erilaisia ​​makuja.
• Estä ja viipaloi: Vegaanisia vaihtoehtoja juusto- ja viipaloidulle juustolle on monenlaisia, mukaan lukien cheddar, savustettu gouda, provolone ja amerikkalainen. Niitä käytetään parhaiten kekseissä tai voileipissä.
• Pehmeä juusto: Lajikkeita ovat vegaaninen ricotta, brie ja camembert.
• Parmesan-style: Raastettu parmesan-tyyppinen vegaanijuusto tarjoaa loistavan kasviperäisen vaihtoehdon pasta-, pizza- tai popcorn-mausteen lisäämiseen.
• Nacho-juustolaskut: Jos unohdat juustolasit ja kastikkeet, voit nyt ostaa vegaani nacho-juustoa tai valita monista helpoista resepteistä verkossa.

Yhteenveto Monien suosikki maitopohjaisten juustojen vegaaniversiot ovat nyt laajalti saatavissa. Niitä voi ostaa kaupallisissa valmisteissa ruokakaupasta tai valmistaa kotona.

Onko se terveellistä?

Onko vegaani juusto terveellistä vai ei, riippuu valitsemastasi tyypistä ja kuinka usein kulutat sitä.

Aivan kuten tavallisilla juustoilla, myös vegaanisilla juustoilla voi olla paikka pöydässä osana terveellistä ruokavaliota - mutta niihin ei pidä vedota ainoana ravintolähteenä.

Liian suuri osa yksittäisestä ruuasta voi olla epäterveellistä, etenkin jos se korvaa muita elintärkeitä ravintoaineita tai ruokaryhmiä.

Yleensä vegaaniruokavalioissa on enemmän kuitua ja erilaisia ​​vitamiineja ja mineraaleja kuin monivuotisissa ruokavalioissa. Ne voivat myös edistää suoliston ja ruoansulatuskanavan optimaalista terveyttä (2, 3).

Tietyntyyppisten vegaanijuustojen suurin huolenaihe on se, kuinka monta erittäin jalostettua ainesosaa ne sisältävät. Tutkimukset osoittavat, että ruokailutottumukset, jotka korostavat kokonaisia ​​ruokia jalostettujen elintarvikkeiden sijaan, ovat yleensä ravinne tiheämpiä ja terveellisempiä (4, 5).

Jotkut jalostetummat vegaanijuustotyypit sisältävät suuria määriä puhdistettuja öljyjä, säilöntäaineita, värilisäaineita ja natriumia, vaikka ne ovat suurimmaksi osaksi merkittävän ravintoarvon puutteellisia. Tämän tyyppisiä ruokia pitäisi yleensä kuluttaa vähän, jos ollenkaan.

Päinvastoin, jotkut vegaanijuustot koostuvat pääasiassa kokonaisista ruuista, kuten jauhetut pähkinät ja siemenet tai keitetyt vihannekset, joihin on lisätty mausteita juuston makujen jäljittelemiseksi.

Nämä minimaalisesti jalostetut versiot tarjoavat todennäköisesti enemmän ravintoarvoa kuitujen, terveellisten rasvojen ja elintärkeiden mikroravinteiden muodossa.

Tällä tavoin vegaani juusto voisi tarjota laillisen panoksen terveelliseen ruokavalioon.

Yhteenveto Vegaanijuusto voi olla terveellistä tai haitallista tyypistä ja ruokailutyypistä riippuen. Vähintään käsitellyt vaihtoehdot ovat todennäköisesti terveellisempiä kuin ultrajalostetut tuotteet.

Mitkä sinun tulisi valita?

Viime kädessä ostamasi vegaanijuuston tulee perustua omiin makuvalintoihisi ja ruokalajiisi, jota varten aiot käyttää.

Ravitsemuksellisesti ottaen, paras veto on tehdä oma tai valita esivalmisteltu vaihtoehto, jolla on eniten kokonaisten ruokien ainesosia.

Muista aina, että hyvin suunniteltuun, terveelliseen ruokavalioon tulisi sisältyä erilaisia ​​vihanneksia, hedelmiä, täysjyviä, terveellisiä rasvoja ja vähärasvaista proteiinia (6).

Jos vastikään löytämäsi vegaanijuustorakkautesi lopulta korvaa jonkin näistä tärkeimmistä ruokaryhmistä, saatat hylätä ruokavaliosi tasapainottomasta ja riskiä ravitsemuksellisista puutteista.

Kuten minkä tahansa ruoan kanssa, maltillisuus ja tasapaino ovat avainasemassa.

Yhteenveto Valitsemasi vegaanijuuston tulee perustua omiin makuihisi ja mieltymyksiisi. Varmista vain, että syöt sitä osana terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota.

Pohjaviiva

Markkinoilla on nyt enemmän vegaanijuustovaihtoehtoja kuin koskaan ennen, mikä helpottaa vegaanin tai muiden meijeritön ruokavalioiden noudattamista.

Vegaanijuustot valmistetaan monista kasvisruoista, mukaan lukien pähkinät, soija, siemenet ja juurekset, ja ne ovat lähes yhtä monien tyylien ja makujen kuin meijerijuusto.

Kuten tavallinen juusto, myös vegaani juusto voi olla osa terveellistä ruokavaliota maltillisessa käytössä - mutta on parasta välttää pitkälle jalostettuja vaihtoehtoja.

Kaikkia vegaanijuustoja ei kuitenkaan luoda yhtäläisesti. Jotkut versiot ovat erittäin jalostettuja, ja niiden ravintoarvo on vähemmän kuin toisten.

Koko elintarvikkeista valmistettujen lajikkeiden valitseminen on parasta.

Muista lukea ravintoarvomerkinnät varmistaaksesi korkealaatuisen, ravitsevan valinnan. Tai vielä parempaa, kokeile tehdä oma.