8 parasta vitamiinia ja lisäravinteita kuivalle iholle

Sisältö

• 1. D-vitamiini
• 2. Kollageeni
• 3. C-vitamiini
• 4. Kalaöljy
• 5-8. Muut ravintolisät kuiva ihon hoitoon
• Muita huomioita
• Lopullinen rivi
• Ruokakorjaus: Ruoat terveelliselle iholle

Olemme mukana tuotteita, joiden mielestä olemme lukijoillemme hyödyllisiä. Jos ostat tällä sivulla olevien linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Kuiva iho voi johtua useista tekijöistä, kuten kuivumisesta, ikääntymisestä, vuodenaikojen muutoksista, allergioista ja mikrotravinteiden puutteista (1).

Kuivan ihosi syystä riippuen, erilaisia ​​hoitomenetelmiä, mukaan lukien lääkevoiteet ja kosteusvoiteet, voidaan käyttää ihon nesteytyksen lisäämiseen.

Lisäksi elämäntavan muutokset, kuten juominen enemmän vettä ja tiettyjen lisäravinteiden ottaminen, voivat parantaa ihon kuivumista.

Tässä on 8 vitamiinia ja lisäravinteita kuivalle iholle.

1. D-vitamiini

D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, joka on kriittinen monille terveysnäkökohdille, mukaan lukien ihosi terveys.

Keratinosyytit ovat ihosolut, jotka muodostavat suurimman osan ihon ulkokerroksesta, ns. Orvaskesi.

Keratinosyytit ovat kehon ainoat solut, jotka voivat muodostaa D-vitamiinia edeltäjästään 7-dehydrokolesterolista (7-DHC) ja muuttaa siitä muodon, jota kehosi voi käyttää (2).

D-vitamiinilla on olennainen osa ihon estetoimintaa ja ihosolujen kasvua sekä ylläpitää ihon immuunijärjestelmää, joka toimii ensimmäisenä suojalinjana haitallisia taudinaiheuttajia vastaan ​​(2).

Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että matala veren D-vitamiinitaso liittyy iho-olosuhteisiin, mukaan lukien ekseema ja psoriaasi - molemmat voivat aiheuttaa ihon kuivumista (2).

Lisäksi D-vitamiinilisäaineiden on osoitettu parantavan merkittävästi ihon häiriöiden oireita, jotka aiheuttavat kuivaa, kutiavaa ihoa, mukaan lukien ekseema (3).

Lisäksi tutkimus on osoittanut, että D-vitamiinin ja ihon kosteuden välillä on yhteys.

83 naisella tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että niillä, joilla oli alhainen D-vitamiinitaso, ihon keskimääräinen kosteus oli alhaisempi kuin osallistujilla, joilla oli normaaleja D-vitamiinitasoja, ja että veren D-vitamiinipitoisuuden noustessa myös ihon kosteuspitoisuus kasvoi (4).

Toisessa pienessä 12 viikon tutkimuksessa 50 naisella havaittiin, että päivittäinen hoito ravintolisäaineella, joka sisälsi 600 IU D-vitamiinia, johti huomattaviin parannuksiin ihon nesteytyksessä.

Lisäosa sisälsi kuitenkin ravintoaineiden yhdistelmää, joten on epäselvää, olisiko pelkästään D-vitamiinilla hoitaminen saanut aikaan saman positiivisen lopputuloksen (5).

Suurella prosentilla väestöstä puuttuu D-vitamiinia, ja koska ravintoaine on välttämätöntä ihon nesteytykselle, sen täydentäminen voi auttaa torjumaan kuivaa ihoa (6).

Keskustele kuitenkin D-vitamiinilisäaineiden käytöstä terveydenhuollon tarjoajasi kanssa ja etsi tuotteita, jotka on kolmansien osapuolien testaama korkeimman laadun takaamiseksi.

Osta D-vitamiinilisäaineita verkossa.

Tutkimukset osoittavat, että alhaiset D-vitamiinitasot voivat lisätä ihon kuivumisen mahdollisuutta. Siksi täydentäminen tällä ravintoaineella voi auttaa lisäämään ihon nesteytystä.

2. Kollageeni

Kollageeni on kehon runsain proteiini ja sen osuus on 75% ihon kuivasta painosta (7).

Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että kollageenipohjaisten lisäravinteiden ottamisella voi olla monia etuja ihollesi, mukaan lukien ryppyjen syvyyden vähentäminen ja ihon nesteytyksen lisääminen (7).

69 naisella tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että osallistujilla, jotka käyttivät 2,5–5 grammaa kollageenia päivässä 8 viikon ajan, parani merkittävästi ihon joustavuus ja heillä oli myös lisääntynyt ihon nesteytys verrattuna lumelääkeryhmään (8).

Toisessa 12 viikon tutkimuksessa, jossa tutkittiin 72 naista, todettiin, että lääkkeen ottaminen, joka sisälsi 2,5 grammaa kollageenipeptidejä yhdessä muiden aineosien, kuten C-vitamiinin ja sinkin sekoituksen kanssa, paransi merkittävästi ihon kosteutta ja epätasaisuutta lumelääkeryhmään verrattuna (9).

Lisäravinne sisälsi kuitenkin muita ravintoaineita, joten ei tiedetä, olisiko kollageenilla yksinään samat vaikutukset.

Lisäksi tutkimusta rahoitti lisävalmistaja, joka on saattanut vaikuttaa tutkimustuloksiin.

Vuoden 2019 11 tutkimusta koskevassa katsauksessa todettiin, että ottaen 2,5–10 grammaa suun kautta otettavia kollageenilisäyksiä päivässä 4–24 viikkoa, se kasvatti ihon nesteytystä ja hoiti kseroosia, joka on lääketieteellinen termi kuivalle iholle (7).

Jos haluat kokeilla kollageenilisäainetta kuivasi ihoasi varten, keskustele lääkärisi kanssa ennen ostamista kolmannen osapuolen sertifioiman tuotteen.

Osta kollageenilisäaineita verkosta.

Hyvä määrä todisteita tukee kollageenilisäaineiden käyttöä ihon kosteuden lisäämiseen ja kuivan ihon hoitoon.

3. C-vitamiini

C-vitamiini toimii voimakkaana, ihoa suojaavana antioksidanttina ja on välttämätöntä kollageenin tuotannossa, mikä tekee siitä tärkeän ravintoaineen ihon terveydelle (10).

Itse asiassa iho sisältää erittäin korkeita C-vitamiinipitoisuuksia, joidenkin tutkimusten tuloksena C-vitamiinipitoisuus voi olla jopa 64 mg / 100 g grammaa epidermaalista ihokerrosta (10).

Ei ole yllättävää, että tutkimukset ovat osoittaneet, että ruokavalion C-vitamiinin lisääminen C-vitamiinilisäaineiden avulla voi parantaa monia ihon terveyden tekijöitä, mukaan lukien ihon nesteytys.

Joissakin koeputkistutkimuksissa on havaittu, että C-vitamiini voi parantaa ihon esteen toimintaa ja auttaa vähentämään veden menetystä, mikä voi auttaa estämään ihon kuivumista (10).

Lisäksi jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että käytettäessä yhdessä muiden ravintoaineiden kanssa C-vitamiini voi auttaa parantamaan ihon kosteutta.

Esimerkiksi 6 kuukauden tutkimus 47 miehellä osoitti, että lisäyksen ottaminen, joka sisälsi 54 mg C-vitamiinia, samoin kuin meriproteiinia ja muiden ravintoaineiden yhdistelmää, paransi merkittävästi ihon nesteytystä lumelääkeryhmään verrattuna (11).

Muut tutkimukset naisilla ovat osoittaneet samanlaisia ​​tuloksia.

152 naisella tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että osallistujilla, jotka ottivat lisäystä, joka sisälsi 54 mg C-vitamiinia, samoin kuin sinkkiä ja meriproteiinia, oli ihon karheus vähentynyt merkittävästi lumelääkeryhmään verrattuna (12).

Suurimmassa osassa käytettävissä olevista tutkimuksista, jotka koskevat C-vitamiinin vaikutusta kuivaan ihoon, C-vitamiini yhdistetään muihin ravintoaineisiin, joten on mahdotonta sanoa, olisiko ravintoaineella sama vaikutus, jos sitä käytetään yksinään.

Lisäksi monia tutkimuksia sponsoroivat arvioitavaa tuotetta valmistaneet lääkeyhtiöt, mikä saattoi vaikuttaa tutkimustuloksiin.

Siitä huolimatta, uusimman tutkimuksen perusteella, täydentäminen C-vitamiinilla voi parantaa ihon yleistä terveyttä ja auttaa torjumaan kuivaa ihoa.

Kuten minkä tahansa uuden lisäravinteen kanssa, sinun on keskusteltava terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen C-vitamiinilisäaineen lisäämistä ruokavalioon.

Osta C-vitamiinilisäaineita verkossa.

C-vitamiini on olennainen ravinne ihon terveydelle. Joidenkin tutkimusten mukaan C-vitamiinin lisäkulutus voi parantaa ihon kuivumista. Sen vaikutuksia kuivaan ihoon on kuitenkin tutkittava enemmän.

4. Kalaöljy

Kalaöljy on tunnettu ihon terveyttä edistävistä ominaisuuksista.

Se sisältää dokosaheksaeenihappoa (DHA) ja eikosapentaeenihappoa (EPA), kahta välttämätöntä rasvahappoa, joilla on voimakkaita anti-inflammatorisia ja parantavia ominaisuuksia ja joiden on osoitettu hyödyttävän ihoa monin tavoin (13).

Ravintolisät kalaöljyllä voivat auttaa lisäämään ihon nesteytystä ja parantamaan ihon rasvahappoestettä, mikä auttaa ylläpitämään nesteytystä.

90 vuorokauden tutkimuksessa rotilla, joilla oli asetonin aiheuttama kuiva iho, havaittiin, että suuriannoksiset oraaliset kalaöljylisäaineet lisäsivät merkittävästi ihon nesteytystä, vähensivät vesihäviötä ja ratkaisivat kuiviin ihon kutinaan verrattuna rottiin, joka ei saanut kalaöljyä (14).

Itse asiassa tutkimuksessa todettiin, että kalaöljyryhmän ihohydraatio kasvoi 30% 60 päivän hoidon jälkeen.

Lisäksi tutkimukset osoittavat, että päivittäinen hoito kalaöljyannoksilla, jotka vaihtelevat 1–14 grammaa EPA: ta ja 0–9 grammaa DHA: ta 6 viikosta 6 kuukauteen, paransivat psoriaasin oireita - kroonista tulehduksellista ihosairautta - mukaan lukien hilseily tai kuivaa, halkeillunutta. iho (15).

Kalaöljyn on myös osoitettu vähentävän ihon tulehduksia ja suojaavan auringon aiheuttamilta vaurioilta, mikä tekee siitä kaiken ihoystävällisen lisäaineen.

Saatavana on monia upeita, kolmansien osapuolien sertifioimia kalaöljytuotteita. Keskustele ensin terveydenhuollon tarjoajasi kanssa selvittääksesi paras valinta ja annos tarpeitasi varten.

Osta kalaöljyä verkossa.

Kalaöljy voi auttaa parantamaan ihon nesteytystä ja vähentämään kosteuden menetystä. Lisäksi sen on osoitettu parantavan kuivaa, hilseilevää ihoa psoriaasipotilailla.

5-8. Muut ravintolisät kuiva ihon hoitoon

Edellä lueteltujen ravintoaineiden lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet, että täydentäminen useilla muilla yhdisteillä voi olla tehokas tapa parantaa ihon kosteutta.

1. Probiootteja. Tutkimuksessa todettiin täydentävän sekä hiiriä että ihmisiä Lactobacillus plantarum bakteerit paransivat ihonesteen toimintaa ja ihon nesteytystä 8 viikon kuluttua. Tutkimusta tarvitaan kuitenkin enemmän (16).
2. Hyaluronihappo. Hyaluronihappoa käytetään usein paikallisesti ihon nesteytyksen parantamiseksi, mutta viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että tämän yhdisteen nauttiminen yhdessä muiden ravintoaineiden kanssa voi lisätä merkittävästi ihon nesteytystä (17).
3. Aloe vera. 64 naisella tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että täydennys aloe verasta peräisin olevilla rasvahapoilla 12 viikon ajan paransi merkittävästi ihon kosteutta ja ihon kimmoisuutta verrattuna lumelääkkeeseen (18).
4. Ceramides. Keramidit ovat rasvamolekyylejä, jotka ovat tärkeitä terveen ihon komponentteja. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että keramiideja täydentämällä voidaan lisätä ihon nesteytystä, mikä voi auttaa kuivan ihon hoidossa (19, 20).

Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että yllä luetellut lisäravinteet voivat parantaa ihon kosteutta ja hoitaa kuivaa ihoa.

Kuitenkin tarvitaan lisää tutkimusta, ennen kuin näitä yhdisteitä voidaan suositella tehokkaiksi tavoiksi kuivan ihon luonnolliselle lievittämiselle.

Täydentämällä probiootteilla, hyaluronihapolla, aloe verauutteilla ja keramiideilla voidaan parantaa ihon kuivumista, mutta lisätutkimuksia tarvitaan.

Muita huomioita

Vaikka tiettyjen lisäravinteiden ottaminen voi auttaa parantamaan kuivaa ihoa, monet muut tekijät voivat vaikuttaa ihon kuivumiseen, ja niitä tulisi harkita.

Esimerkiksi kuivuminen on yleinen ihon kuivumisen syy, joten vedenoton lisääminen voi olla terveellinen ja helppo tapa parantaa ihon nesteytystä (21).

Epäterveellisen ruokavalion noudattaminen, mikrotravinteiden puutteet ja syömättä riittävä määrä voivat myös aiheuttaa tai pahentaa ihon kuivumista (22, 23).

Lisäksi tietyt sairaudet, mukaan lukien munuaissairaus, ruokahaluttomuus, psoriaasi ja kilpirauhasen vajaatoiminta, sekä ympäristöallergiat voivat aiheuttaa ihon kuivumista (24).

Siksi on tärkeää puhua terveydenhuollon tarjoajallesi, jos sinulla on huomattavasti kuivaa, ärtynyttä ihoa, jotta vakavimmat terveysolosuhteet voidaan sulkea pois.

Kuiva iho voi olla merkki taustalla olevasta terveystilasta, joten on tärkeää ottaa yhteyttä lääkäriisi, jos sinulla on selittämätön, huomattavasti kuiva iho.

Lopullinen rivi

Kuiva iho on yleinen tila, jonka voivat aiheuttaa monet tekijät, kuten kuivuminen, allergiset reaktiot ja sairaudet, kuten kilpirauhasen vajaatoiminta.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että tiettyjen vitamiinien ja muiden ravintolisien, kuten D-vitamiinin, kalaöljyn, kollageenin ja C-vitamiinin, ottaminen voi auttaa parantamaan ihon nesteytystä ja pitämään ihosi terveenä ja ravitsemana.

Vaikka tämän luettelon lisäravinteet saattavat toimia hyödyllisinä välineinä ihmisille, joilla on kuiva iho, on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa, jos sinulla on selittämätöntä, kroonista kuivaa ihoa, koska tämä voi olla merkki taustalla olevasta sairaudesta .

Ruokakorjaus: Ruoat terveelliselle iholle