Onko kävely yhtä hyvä harjoitus kuin juoksu?

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

On monia syitä, miksi ihmiset alkavat juosta: pysyä hoikana, lisätä energiaa tai tarttua juoksumattoon pitkäaikaisen kuntosalimurskaamme vieressä (noudata kuitenkin kuntosalin etikettivinkkejä ennen kuin teet mitään liikkeitä!). Juokseminen voi auttaa pitämään sydämen terveenä, parantamaan mielialaa ja torjumaan sairautta; Lisäksi viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että juokseminen on loistava tapa laihtua ja ylläpitää painoa. Mutta tutkimukset viittaavat siihen, että täydellä nopeudella meneminen ei ole ainoa tie terveyteen.

Nyt kävele (tai juokse?) se, että se on tarpeen

Vaikka kävely voi tarjota monia samoja terveyshyötyjä, jotka liittyvät juoksemiseen, viimeaikaiset tutkimukset viittaavat siihen, että juokseminen voi olla parempi vaihtoehto niille, jotka haluavat pudottaa painoa.Ei ole yllättävää, että ihmiset kuluttavat kaksi ja puoli kertaa enemmän energiaa juoksemiseen kuin kävelyyn, olipa se sitten radalla tai juoksumatolla. Joten 160 kilon henkilölle juoksu polttaa noin 800 kaloria tunnissa verrattuna noin 300 kaloria kävelyyn. Ja se vastaa melko isoa pizzapalaa (kuka ei rakasta huijauspäivän palkintoja?).

Mielenkiintoisempaa on, että äskettäisessä tutkimuksessa havaittiin, että vaikka juoksijat ja kävelijät käyttivät yhtä paljon energiaa (eli kävelijät viettivät enemmän aikaa harjoitteluun ja pitivät pitkiä matkoja), juoksijat menettivät silti enemmän painoa. Paitsi, että juoksijat aloittivat tutkimuksen ohuempana kuin kävelijät; heillä oli myös paremmat mahdollisuudet säilyttää BMI ja vyötärönympärys.

Tämä ero voidaan mahdollisesti selittää toisella tuoreella tutkimuksella, jonka mukaan juokseminen säätelee ruokahaluhormoneja paremmin kuin kävely. Juoksemisen tai kävelyn jälkeen osallistujat kutsuttiin buffetiin, jossa kävelijät kuluttivat noin 50 kaloria enemmän kuin he olivat polttaneet ja juoksijat söivät lähes 200 kaloria vähemmän kuin he olivat polttaneet. Juoksijoilla oli myös korkeampi hormonipeptidi YY, mikä voi tukahduttaa ruokahalua.

Painonpudotuksen lisäksi kävely voi silti olla erittäin hyödyllistä terveydellemme. Tutkijat tarkastelivat National Runners' Health Studyn ja National Walkers' Health Studyn tietoja ja havaitsivat, että ihmiset, jotka kuluttivat saman määrän kaloreita - riippumatta siitä, kävelivätkö vai juoksivat - näkivät melkein samat terveyshyödyt. Puhumme verenpainetaudin, korkean kolesterolin ja diabeteksen riskin vähenemisestä ja paremmasta sydämen ja verisuonten terveydestä. (Katso myös: Greatist's Complete Running Resources)

Mutta jopa kaikkein aikatehokkaimmat urheilijat saattavat haluta ajatella kahdesti ennen kuin he ryntävät pois koko ajan. Juokseminen lisää kehon rasitusta ja lisää vammojen riskiä, ​​kuten juoksijan polvi, reisilihasten venytykset ja pelätyt säärisärjet (jotka vaivaavat jopa johdonmukaisimpia juoksijoita). Ja tietysti jotkut ihmiset yksinkertaisesti haluavat ottaa asiat hitaasti.

Kävele tätä tietä-toimintasuunnitelma

Kun juoksu ei ole korteissa, käveleminen painojen kanssa saattaa olla seuraavaksi paras ratkaisu energiseen harjoitteluun. Eräs tutkimus osoitti, että kävely nopeudella 4 m/h juoksumatolla käsi- ja nilkkapainoilla oli verrattavissa lenkkeilyyn 5 m/h ilman ylimääräistä painoa. (Ja jos joku katsoo kahdesti, käsipainot ovat täysin paikallaan, eikö he tiedä?)

Riippumatta siitä, mikä tahti tuntuu oikealta, varmista aina, että keho on valmis toimintaan. Kuusikymmentä prosenttia juoksijoista saa tarpeeksi vakavan vamman, jotta he eivät ole aktiivisia. Muista siis, että hiki -istunto voi olla liian rasittava, jos puhuminen harjoituskaverille jättää meidät haukkumaan ilmaa (AKA "keskustelutesti" FAIL). Kehon kuunteleminen ja kunnollinen lämmittely ja jäähdyttely ovat kaikki tapoja ehkäistä vammoja, joten pysy ajan tasalla ja käytä enemmän aikaa juoksumatolla (ja vähemmän aikaa juoksemiseen lääkärille).

Oletko kyllästynyt sekä kävelyyn että juoksuun? On olemassa muutamia muita tapoja pysyä aktiivisina, joogasta ja pilatesta painonnostoon ja maastopyöräilyyn, ja melkein kaikkea siltä väliltä. Älä pelkää kokeilla uusia toimintoja pysyäksesi onnellisena ja terveenä!

Takeaway

Säännöllinen sydän (millä tahansa nopeudella) voi auttaa pitämään kehon terveenä, puhumattakaan parantamaan mielialaa ja energiatasoa. Mutta kierros kierrokselta juoksu polttaa noin 2,5 kertaa enemmän kaloreita kuin kävely. Juokseminen voi myös auttaa hallitsemaan ruokahalua, joten juoksijat voivat laihtua enemmän kuin kävelijät riippumatta siitä, kuinka pitkälle kävelijät kulkevat. Silti juokseminen ei ole kaikille; täydellä nopeudella ajaminen voi lisätä loukkaantumisriskiä. Käsi- ja nilkkapainojen lisääminen voi auttaa vahvistamaan voimakkuutta säilyttäen hitaamman tahdin.

Tämä artikkeli on alun perin julkaistu tammikuussa 2012. Päivitetty toukokuussa 2013 Shana Lebowitzin toimesta.

Lisää Greatistista:

50 kehonpainoharjoitusta, joita voit tehdä missä tahansa

66 terveellistä ateriaa, joita voit valmistaa ylijäämistä

Onko meillä todella seksuaalisia huippuja?

Arvostelu kohteelle