Haluatko laihtua? Tee nämä 6 asiaa joka aterian yhteydessä

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

1. Juo tätä: Ota iso lasi vettä ja juo puolet ennen aterian aloittamista. Se auttaa sinua tuntemaan olosi täyteen nopeammin, joten syöt vähemmän.

2. Äitisi oli oikeassa: Muista syödä kasviksia joka kerta. Yksittäinen. Ateria. Kyllä, jopa aamiainen! Heitä parsakaalia ja papuja smoothieen, sieniä ja tomaatteja munakasi tai kesäkurpitsaa kaurapuuroon. Ja lounaaksi tai illalliseksi tee ateriasi yksi valtava salaatti – se on helppo tapa täyttää täyte syömättä tonnia kaloreita. Pyri, että puolet lautasestasi täytetään kasviksilla, ja käytä jyviä ja proteiinia aterian korostamiseen.

3. Tämä on maaginen yhdistelmä: Nainen ei voi elää pelkästään hiilihydraateilla, ja jos sinulla on taipumus tuntea olosi aamuisen viljakulhon tai keskipäivän pastan jälkeen, tästä syystä. Kuitu ja proteiini ovat molemmat välttämättömiä. Kuidut saavat kylläisyyden tuntumaan pidempään ja proteiini ylläpitää energiaasi ja auttaa myös pitämään nälän loitolla. Keksi yhdistelmä, joka lisää vähintään 25 grammaa kuitua ja 50-100 grammaa proteiinia päivässä (riippuen aktiivisuustasostasi).

4. Kalorimäärä: Pidä jokaisen aterian välillä 300-550 kaloria. Tämä mahdollistaa kaksi 150 kalorin välipalaa ja varmistaa, ettet upota alle 1200 kaloria, mikä voi tehdä laihduttamisesta mahdotonta.

5. Tietoinen syöminen: Kun käytät puhelinta, tietokonetta tai katsot televisiota syömisen aikana, on helppo olla niin hajamielinen, että hengität koko lautasesi muutamassa minuutissa. Koska aivosi eivät ole saaneet tarpeeksi aikaa rekisteröidä, että olet syönyt kylläisensä, tunnet silti nälkää sen jälkeenkin ja etsit lisää. Tee mitä sinun on tehtävä hidastaaksesi, sulje Facebook, nauti ateriasi ystävän kanssa, käytä syömäpuikkoja tai syö vähemmän hallitsevalla kädelläsi.

6. Kolme neljäsosaa on maaginen luku: Syö kunnes olet melkein täynnä, mutta et aivan. Jos jatkat, tämä täytetty tunne ei tarkoita vain sitä, että söit liikaa kaloreita kehosi polttaaksesi pois, mutta kovan työn tekeminen saa sinut tuntemaan olosi sumuiseksi ja väsyneeksi. Älä tilaa Clean Plate Clubia! Kun olet melkein täynnä, jos sinulla on vielä puruja jäljellä, kääri loput myöhempää käyttöä varten.

Tämä artikkeli ilmestyi alun perin Popsugar Fitness -sivustolla.

Arvostelu kohteelle