Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää vedenpidätyksestä

Sisältö

• Veden kertymisen oireet
• Mikä aiheuttaa vedenpidätyksen?
• Voiko jatkuva vedenpidätys aiheuttaa komplikaatioita?
• Seitsemän korjaustoimenpidettä vedenpidätykseen
• 1. Noudata vähäsuolaista ruokavaliota
• 2. Lisää kaliumia ja magnesiumia sisältäviin elintarvikkeisiin
• 3. Ota B-6-vitamiinilisä
• 4. Syö proteiinisi
• 5. Pidä jalkasi kohotettuna
• 6. Käytä kompressiosukkia tai säärystimiä
• 7. Jos ongelma jatkuu, hakeudu lääkäriisi
• Näkymät
• Ehkäisy
• Ottaa mukaan

Mikä on vedenpidätyskyky?

Lentolennot, hormonimuutokset ja liikaa suolaa voivat kaikki saada kehosi pidättämään ylimääräistä vettä. Kehosi koostuu pääasiassa vedestä. Kun nesteytystasosi ei ole tasapainossa, kehosi pyrkii riippumaan tuosta vedestä. Yleensä vedenkestävyys voi aiheuttaa sinusta tuntuu normaalia raskaammalta ja vähemmän ketterältä tai aktiiviselta. Se voi myös aiheuttaa:

• turvotus
• turvotus
• turvotus

Vedenpidätys on yleinen terveyskysymys, ja sitä voi esiintyä päivittäin. Useat tekijät voivat aiheuttaa sen, mukaan lukien:

• ruokavalio
• kuukautiskierto
• genetiikka

Voit auttaa vähentämään vedenpidätystä muuttamalla elämäntapaa.

Veden kertymisen oireet

Veden kertymisen oireita voivat olla:

• turvotus, erityisesti vatsan alueella
• turvonnut jalat, jalat ja nilkat
• vatsan, kasvojen ja lantion turvotus
• jäykät nivelet
• painon vaihtelut
• syvennykset ihossa, samanlainen kuin sormillasi, kun olet ollut kylvyssä tai suihkussa pitkään

Mikä aiheuttaa vedenpidätyksen?

Useat tekijät voivat aiheuttaa vedenpidätystä, mukaan lukien:

• lentäen lentokoneella: Muutokset matkustamon paineessa ja istuminen pitkään aikaan voivat saada kehosi tarttumaan veteen.
• seisoo tai istuu liian kauan: Painovoima pitää veren alaraajoissasi. On tärkeää nousta ylös ja liikkua usein, jotta veri kiertää. Jos sinulla on istumaton työ, aikataulu aika nousta ylös ja kävellä.
• kuukautiskierron muutokset ja vaihtelevat hormonit
• syö liikaa natriumia: Saatat saada liikaa natriumia käyttämällä paljon pöytäsuolaa tai nauttimalla jalostettuja elintarvikkeita ja virvoitusjuomia.
• lääkkeitä: Joillakin lääkkeillä on vedenpidätys sivuvaikutuksena. Nämä sisältävät:
  • kemoterapiahoidot
  • OTC-kipulääkkeet
  • verenpainelääkkeet
  • masennuslääkkeet
• heikko sydän: Heikko sydän, joka ei kykene pumppaamaan verta hyvin, voi saada kehon pidättämään vettä.
• syvä laskimotromboosi (DVT): Jalkojen turvotuksen voi aiheuttaa DVT, joka on laskimotukos.
• raskaus: Painon muutos raskauden aikana voi aiheuttaa jalkojen pidättävän vettä, jos et liiku säännöllisesti.

Voiko jatkuva vedenpidätys aiheuttaa komplikaatioita?

Jatkuva vedenpidätys voi olla oire vakavasta tilasta, kuten:

• syvä laskimotromboosi
• keuhkopöhö tai nesteen kertyminen keuhkoihin
• fibroidit naisilla

Jos kehosi ei palaa luonnollisesti tasapainoon, sinun on hakeuduttava lääkäriin. Lääkäri voi selvittää, tarvitsetko jotain seuraavista vedenpidätyksen lievittämiseksi:

• diureetit
• erityiset lisäravinteet
• ehkäisypillerit

Seitsemän korjaustoimenpidettä vedenpidätykseen

Vedenkestävyyden korjaustoimenpiteitä ovat:

1. Noudata vähäsuolaista ruokavaliota

Yritä rajoittaa natriumin saanti enintään 2300 milligrammaan päivässä. Tämä tarkoittaa, että ostat ruokakaupan ympäriltä ja emme syö jalostettuja, pakattuja ruokia. Yritä lisätä mausteita suolan sijaan vihannesten ja vähärasvaisen proteiinin maustamiseen.

2. Lisää kaliumia ja magnesiumia sisältäviin elintarvikkeisiin

Ne auttavat tasapainottamaan natriumpitoisuutesi. Vaihtoehtoja ovat:

• banaanit
• avokadot
• tomaatit
• Bataatit
• lehtivihannekset, kuten pinaatti

3. Ota B-6-vitamiinilisä

Tutkimuksessa julkaistun tutkimuksen mukaan B-6-vitamiini auttoi merkittävästi premenstruaalisia oireita, kuten vedenpidätyskykyä.

4. Syö proteiinisi

Proteiini houkuttelee vettä ja pitää kehosi tasapainossa. Erityinen albumiini-niminen proteiini pitää nestettä verenkierrossa ja estää sitä vuotamasta ulos ja aiheuttamasta turvotusta.

5. Pidä jalkasi kohotettuna

Jalkojen nostaminen voi auttaa siirtämään vettä ylöspäin ja pois alaraajoistasi.

6. Käytä kompressiosukkia tai säärystimiä

Puristussukat ovat yhä suositumpia ja helpommin löydettävissä. Ne ovat saatavilla urheiluvaatemyymälöissä ja monilla verkkosivustoilla. Puristussukat on tehty sopimaan tiukasti. Aluksi he saattavat jopa tuntua hieman epämukavilta. Puristusvaatteiden tarkoituksena on puristaa jalkojasi ja estää nesteen kertymistä.

7. Jos ongelma jatkuu, hakeudu lääkäriisi

Lääkäri voi määrätä diureettilääkityksen, jotta saat enemmän virtsaamaan.

Näkymät

Voit elää terveellistä elämää, jos pidät luonnollisesti vettä. Se on yleinen terveyskysymys. Sen sivuvaikutukset ovat yleensä vähän enemmän kuin tunne, että olet saanut painoa ja vaatteesi istuvat tavallista tiukemmin. Jos tunnet olevasi huolissasi oireistasi, ota yhteys lääkäriisi.

Ehkäisy

On parasta noudattaa terveellistä ruokavaliota ja rajoittaa runsaasti natriumia sisältäviä ruokia. Pidä päiväkirjaa siitä, mitä olet tekemässä ja syömässä, kun tuntuu siltä, ​​että pidät ylimääräistä vettä. Tämä auttaa sinua selvittämään syyt. Sitten voit tehdä sopivia elämäntapamuutoksia estämään vedenpidätystä.

Ottaa mukaan

Vedenpidätys on yleinen terveyskysymys, joka voi johtua useista tekijöistä, kuten ruokavaliosta, kuukautiskierrosta ja genetiikasta. Voit auttaa vähentämään vedenpidätystä tekemällä joitain elämäntapamuutoksia. Jos vedenpidätys jatkuu, ota yhteys lääkäriisi, joka saattaa määrätä lääkkeitä.