Heikot lonkkamurhaajat voivat olla todellinen kipu juoksijoille

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Useimmat juoksijat elävät jatkuvassa loukkaantumisten pelossa. Ja niin me voimaharjoittelua, venytystä ja vaahtomuovia auttaaksemme pitämään alaosamme terveenä. Mutta meillä saattaa olla jokin lihasryhmä, jota emme huomaa: heikot lonkan sieppaajat ovat yhteydessä lonkkajännetulehdukseen, kertoo uusi tutkimus. Lääketiede ja tiede urheilussa ja liikunnassa, mikä voi vakavasti haitata askeleesi.

Australialaiset tutkijat tarkastelivat lonkan voimaa ihmisillä, joilla on pakara -tendinopatia tai lonkan tendiniitti, joka on tulehdus jänteissä, jotka yhdistävät pakaralihaksesi lonkkaluusi. Verrattuna loukkaantumattomiin ihmisillä, joilla oli ongelma-alue, oli heikko lonkkasieppaaja. (Lue nämä 6 epätasapainoa, jotka aiheuttavat kipua - ja kuinka ne korjataan.)

Koska tämä tutkimus oli vain havainnollinen, tutkijat eivät ole täysin varmoja siitä, kuinka heikot lonkkamurtajat aiheuttavat tulehdusta ja kipua, mutta Urheilulääketiede aiemmin tänä vuonna sama joukkue aiemmin viittaa melko elinkelpoiseen syylliseen. Jos lihaksesi ovat heikkoja, pakaralihasten syvät kuidut eivät todennäköisesti kestä jokaisen askeleen ja lihasten supistumisen mukana tulevaa puristus- ja painekuormaa. Tämä saattaa aiheuttaa jänteiden hajoamisen ajan myötä, mikä puolestaan ​​​​aiheuttaa kipua ja, jos sitä ei hoideta, vammoja.

Eikä vain ääni pelottavaa: "Pakaroiden heikkous voi aiheuttaa erilaisia ​​juoksuvammoja, kuten IT-nauha-oireyhtymän, tai polvikipuja, kuten patellofemoraalisen oireyhtymän ja polvilumpion jännetulehdusta (juoksijan polvi)," sanoo New Yorkissa toimiva fysioterapeutti ja Major League Soccerin lääketieteellinen koordinaattori John Gallucci. Jr. (Varo näitä 7 harjoitusohjelmaa, jotka aiheuttavat salaa polvikipua.)

Lisäksi se tutkimus Urheilulääketiede havaitsi, että pakaralihasten tulehdus on yleisempää naisilla kuin miehillä.

Mutta jos juokseminen vahvistaa nelosiasi, pohkeita ja vastaavia, eikö harjoituksen pitäisi auttaa vahvistamaan lantiota? Ei niin paljon. "Juokseminen on pitkälti suoraa eteenpäin suuntautuvaa liikettä ja pakaralihaksesi hallitsevat sivulta sivulle tapahtuvia liikkeitä (sekä asentoa), sanoo tutkimuksen kirjoittaja Bill Vicenzino, Ph.D., Sports Injuries Rehabilitation and Prevention for Health -osaston johtaja. Queenslandin yliopisto. (Ja että johtaisi pelättyyn Dead Butt Syndromeen.)

Hyvät uutiset? Tutkimus viittaa siihen, että erityisesti lonkka- ja pakaralihasten vahvistaminen voi auttaa kipuun ja tulehdukseen, jota Vicenzinon tiimi parhaillaan tutkii vahvistaakseen. (Älä unohda näitä 6 voimaharjoitusta jokaisen juoksijan tulisi tehdä.)

Kokeile näitä kahta Gallucin harjoitusta vahvistaaksesi lonkkasi sieppausta.

Valehteleva lonkan sieppaus: Makaa oikealla puolella, molemmat jalat ojennettuina. Nosta oikea jalka suoraan ilmaan muodostaen "V" jaloilla. Laske aloitusasentoon. Toista toisella puolella.

Kantapään silta: Makaa kasvot ylöspäin polvet taivutettuna ja jalat taipuneet niin, että vain kantapäät pysyvät maassa, kädet alaspäin. Kiinnitä vatsalihakset ja nosta lantio lattialta. Laske tailbone hitaasti lattialle ja napauta kevyesti alas ennen kuin nostat takaisin ylös siltaan.

Arvostelu kohteelle