IBS ja painonnousu tai laihtuminen

Sisältö

• Kuinka IBS vaikuttaa painoon?
• IBS ja ruokavalio
• FODMAP-ruokavalio IBS: lle
• Päätelmät

Mikä on ärtyvän suolen oireyhtymä?

Ärtyneen suolen oireyhtymä (IBS) on tila, joka aiheuttaa henkilölle säännöllisiä epämiellyttäviä maha-suolikanavan (GI) oireita. Näitä voivat olla:

• vatsan kouristelua
• kipu
• ripuli
• ummetus
• kaasu
• turvotus

IBS: n oireet voivat vaihdella lievästä vaikeaan. IBS: n ja muiden samanlaisia ​​oireita aiheuttavien sairauksien - kuten haavainen paksusuolentulehdus ja Crohnin tauti - ero on se, että IBS ei vahingoita paksusuolta.

Painonlasku ei ole tyypillistä IBS: n takia, toisin kuin haavainen paksusuolitulehdus ja Crohnin tauti. Koska IBS voi kuitenkin vaikuttaa siihen, minkä tyyppisiä ruokia henkilö voi sietää, se voi johtaa painon muutoksiin. Voit suorittaa terveellisen painon ja elää hyvin IBS: n kanssa.

Kuinka IBS vaikuttaa painoon?

Cleveland Clinicin mukaan IBS on yksi yleisimmistä häiriöistä, jotka vaikuttavat GI-järjestelmän toimintaan. Arviot vaihtelevat, mutta he sanovat, että jopa 20 prosenttia aikuisista Yhdysvalloissa on ilmoittanut oireista, jotka ovat synonyymeja IBS: lle.

IBS: n tarkkoja syitä ei tunneta. Esimerkiksi jotkut IBS-potilaat kokevat lisääntyneen ripulin, koska niiden suolet näyttävät siirtävän ruokaa normaalia nopeammin. Toisissa niiden IBS-oireet liittyvät ummetukseen johtuen suolesta, joka liikkuu normaalia hitaammin.

IBS voi johtaa painonlaskuun tai lisääntymiseen tietyillä henkilöillä. Jotkut ihmiset saattavat kokea merkittäviä vatsakouristuksia ja kipuja, jotka voivat saada heidät syömään vähemmän kaloreita kuin normaalisti. Toiset saattavat tarttua tiettyihin elintarvikkeisiin, jotka sisältävät enemmän kaloreita kuin tarvitaan.

Viimeaikainen on osoittanut, että ylipainon ja IBS: n välillä voi olla yhteys. Yksi teoria on, että ruoansulatuskanavassa on tiettyjä hormoneja, jotka säätelevät painoa. Nämä viisi tunnettua hormonia näyttävät olevan epänormaalilla tasolla IBS-potilailla, joko suurempia tai pienempiä kuin odotettiin. Nämä muutokset suoliston hormonitasoissa voivat vaikuttaa painonhallintaan, mutta lisätutkimuksia tarvitaan vielä.

Et voi aina pystyä hallitsemaan oireitasi, kun sinulla on IBS, mutta on olemassa joitain tapoja auttaa sinua ylläpitämään terveellistä painoa, mukaan lukien syöminen terveellistä ruokavaliota, joka sisältää kuitua.

IBS ja ruokavalio

Ruokavalio, johon kuuluu useiden pienten aterioiden syöminen, on suositeltavaa suurten aterioiden syömiseen, kun sinulla on IBS. Tämän nyrkkisäännön lisäksi vähärasvainen ja runsaasti täysjyväisiä hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio voi myös hyödyttää sinua, kun sinulla on IBS.

Monet IBS-potilaat epäröivät syödä ruokia, joissa on kuitua, peläten aiheuttavan kaasua, joka pahentaa oireita. Mutta sinun ei tarvitse välttää kuitua kokonaan. Sinun pitäisi lisätä hitaasti kuitua ruokavalioon, mikä auttaa vähentämään kaasun ja turvotuksen todennäköisyyttä. Tavoitteena on lisätä 2-3 grammaa kuitua päivässä juomalla runsaasti vettä oireiden minimoimiseksi. Ihanteellinen päivittäinen kuitumäärä aikuisille on välillä 22-34 grammaa.

Voit halutessasi välttää elintarvikkeita, joiden tiedetään joillakin ihmisillä pahentavan IBS: ää - nämä elintarvikkeet johtavat myös painonnousuun. Tämä sisältää:

• Alkoholijuomat
• kofeiinipitoiset juomat
• elintarvikkeet, joissa on huomattavia määriä keinotekoisia makeutusaineita, kuten sorbitoli
• elintarvikkeet, joiden tiedetään aiheuttavan kaasua, kuten pavut ja kaalit
• rasvaiset elintarvikkeet
• täysmaitotuotteet
• paistettuja ruokia

Lääkäri voi myös suositella päiväkirjan pitämistä syömistäsi elintarvikkeista nähdäksesi, pystytkö tunnistamaan ne, jotka yleensä pahentavat oireitasi.

FODMAP-ruokavalio IBS: lle

Toinen vaihtoehto niille, jotka haluavat säilyttää terveellisen painon ja minimoida IBS-oireet, on alhainen FODMAP-ruokavalio. FODMAP tarkoittaa fermentoitavia oligo-di-monosakkarideja ja polyoleja. Näissä elintarvikkeissa esiintyviä sokereita on yleensä vaikeampaa sulattaa IBS-potilailla, ja ne pahentavat usein oireita.

Ruokavalioon kuuluu välttää tai rajoittaa elintarvikkeita, joissa on paljon FODMAP-yhdisteitä, mukaan lukien:

• fruktaanit, löytyy vehnästä, sipulista ja valkosipulista
• fruktoosi, löytyy omenoista, karhunvatukoista ja päärynöistä
• galaktaanit, löytyy papuista, linsseistä ja soijasta
• laktoosi maitotuotteista
• polyolit alkoholisokereista, kuten sorbitoli, ja hedelmistä, kuten persikat ja luumut

Elintarvikemerkintöjen huolellinen lukeminen ja näiden lisäaineiden välttäminen voi auttaa vähentämään IBS: ään liittyvien vatsaoireiden todennäköisyyttä.

Esimerkkejä IBS-ystävällisistä, matalasta FODMAP-ruoista ovat:

• hedelmät, mukaan lukien banaanit, mustikat, viinirypäleet, appelsiinit, ananakset ja mansikat
• laktoositon meijeri
• vähärasvaiset proteiinit, mukaan lukien kana, munat, kala ja kalkkuna
• vihannekset, mukaan lukien porkkanat, kurkut, vihreät pavut, salaatti, lehtikaali, perunat, kurpitsa ja tomaatit
• makeutusaineet, mukaan lukien ruskea sokeri, ruokosokeri ja vaahterasiirappi

Matalalla FODMAP-ruokavaliolla olevat voivat poistaa joitain korkeampia FODMAP-ruokia ja lisätä ne hitaasti takaisin määrittääkseen, mitä elintarvikkeita voidaan syödä turvallisesti.

Päätelmät

Painonlasku tai painonnousu voi olla IBS: n sivuvaikutus. On kuitenkin olemassa ruokavalion lähestymistapoja, jotka voivat auttaa vähentämään oireitasi säilyttäen terveellisen painon.

Jos ruokavalion lähestymistapa ei auta oireitasi, keskustele lääkärisi kanssa muista mahdollisista painonlaskun tai painonnousun syistä.