Painon tarkkailijoiden ruokavalion tarkistus: toimiiko se laihtumisen kannalta?

Sisältö

• Healthline Diet -pisteet: 3,92 viidestä
• Kuinka se toimii
• SmartPoints-järjestelmä
• Jäsenedut
• Voiko se auttaa sinua laihtua?
• Muita hyötyjä
• Mahdolliset haitat
• Ruoka syödä
• Vältettävät elintarvikkeet
• Näyte-valikko
• Ostoslista
• Bottom Line

Healthline Diet -pisteet: 3,92 viidestä

Painonvalvojat ovat yksi suosituimmista laihtuminenohjelmista maailmassa.

Miljoonat ihmiset ovat liittyneet siihen toivoen menettävänsä kiloja.

Itse asiassa Painovalvojat rekisteröivät yli 600000 uutta tilaajaa pelkästään vuonna 2017.

Jopa korkean profiilin julkkikset, kuten Oprah Winfrey, ovat saavuttaneet painonpudotuksen menestyksen ohjelman jälkeen.

Saatat olla utelias, mikä tekee siitä niin suositun.

Tässä artikkelissa tarkastellaan Painonvartija-ohjelmaa, jotta voit päättää, toimiiko se sinulle.

ruokavalion tarkastelun tuloskortti

• Kokonaispistemäärä: 3.92
• Painonpudotus: 4.5
• Terveellinen ruokavalio: 4.7
• Kestävyys: 2.7
• Koko kehon terveys: 2.5
• Ravitsemuksen laatu: 4.0
• Todisteisiin perustuva: 4.0

BOTTOM LINE: Tämä ruokavalio on hyvä valinta, jos etsit hidasta ja tasaista painonpudotusta muuttamalla ruokavaliota ja elämäntapaa. Sillä on myös vahva tukiverkosto, joka voi auttaa pitämään sinut tiellä.

Kuinka se toimii

Jean Nidetch perusti Weight Watchersin vuonna 1963 Queensista New Yorkin kotiin.

Painonvartijat kasvoivat nopeasti yhdestä maailman halutuimmista ruokavaliosuunnitelmista nöyrästä alusta viikkojen painonpudotusryhmänä ystävilleen.

Alun perin painonvalvojat käyttivät vaihtoa, jossa elintarvikkeet laskettiin annosten mukaan, samanlainen kuin diabeteksenvaihtojärjestelmä.

90-luvulla se otti käyttöön pistepohjaisen järjestelmän, jossa elintarvikkeille ja juomille annettiin arvot niiden kuitu-, rasva- ja kaloripitoisuuden perusteella.

Painonvalvojat ovat uudistaneet pistejärjestelmää useita kertoja vuosien varrella, käynnistämällä viimeksi SmartPoints-järjestelmän vuonna 2015.

SmartPoints-järjestelmä

SmartPoints määrittää elintarvikkeille erilaisia ​​pistearvoja esimerkiksi kalori-, rasva-, proteiini- ja sokeripitoisuuden perusteella.

Ohjelmaa aloitettaessa jokaiselle laihduttajalle annetaan tietty määrä päivittäisiä pisteitä henkilökohtaisten tietojen, kuten heidän pituuden, iän, sukupuolen ja painonpudotuksen, perusteella.

Vaikka mikään ruoka ei ole rajan ulkopuolella, laihduttajien on pysyttävä asetettujen päivittäisten pisteiden alapuolella saavuttaakseen halutun painon.

Terveellisempien elintarvikkeiden pisteet ovat alhaisemmat kuin epäterveelliset elintarvikkeet, kuten karkit, sirut ja sooda.

Esimerkiksi 230-kalori, lasitettu hiiva-munkki on 10 SmartPoint-pistettä, kun taas 230-kalorit jogurttia mustikoiden ja granolan päällä ovat vain 2 SmartPoint-pistettä.

Vuonna 2017 Painonvalvojat uudistivat SmartPoints-ohjelman joustavammaksi ja käyttäjäystävällisemmäksi.

Uusi järjestelmä, nimeltään WW Freestyle, perustuu SmartPoints-järjestelmään, mutta sisältää yli 200 nollapistettä saavaa ruokaa.

Paino-tarkkailijoiden verkkosivuston mukaan WW Freestyle tekee laihduttajien elämästä yksinkertaisempaa, koska nollapisteitä sisältäviä ruokia ei tarvitse punnita, mitata tai seurata, mikä antaa enemmän vapautta suunnitellessaan aterioita ja välipaloja.

Nollapisteisiin kuuluvat munat, nahaton kana, kala, pavut, tofu ja rasvaton tavallinen jogurtti, monien muiden runsaasti proteiinia sisältävien, vähäkaloristen elintarvikkeiden joukossa.

Ennen Freestyle-ohjelmaa vain hedelmille ja ei-tärkkelyspitoisille vihanneksille annettiin nollapisteet.

Elintarvikkeet, joissa on enemmän proteiinia, saavat alemman pistearvon, kun taas elintarvikkeet, joissa on enemmän sokeria ja tyydyttynyttä rasvaa, saavat korkeamman pisteen arvon.

Painon tarkkailijoiden uusi Freestyle-ohjelma rohkaisee laihduttajia tekemään terveellisempiä ruokavalintoja sen sijaan, että perustettaisiin päätökset siitä, kuinka monta pistettä heille jaetaan.

Jäsenedut

Laihdutusvalvojiin liittyneitä laihduttajia kutsutaan jäseniksi.

Jäsenet voivat valita useista ohjelmista, joilla on eritasoinen tuki.

Perusverkko-ohjelma sisältää ympärivuorokautisen online-chat-tuen sekä sovelluksia ja muita työkaluja. Jäsenet voivat maksaa enemmän henkilökohtaisista ryhmäkokouksista tai henkilökohtaisen tuen Paino-tarkkailijoiden henkilökohtaiselta valmentajalta.

Jäsenet saavat myös pääsyn online-tietokantaan, joka sisältää tuhansia ruokia ja reseptejä, seurantasovelluksen lisäksi SmartPoint-pisteiden kirjaamista varten.

Lisäksi painonvalvojat kannustavat fyysiseen aktiivisuuteen osoittamalla kuntotavoitteen FitPointsilla.

Jokainen aktiviteetti voidaan kirjautua Painonvartija-sovellukseen, kunnes käyttäjä saavuttaa viikoittaisen FitPoint-tavoitteensa.

Harrastukset, kuten tanssi, kävely ja siivous, voidaan laskea FitPoint-tavoitteeseesi.

Painonvalvojat tarjoavat myös jäsenilleen kuntoiluvideoita ja harjoitusrutiineja.

Ruokavalion ja liikuntaneuvonnan ohella Painonvalvojat myyvät pakattuja ruokia, kuten pakastettuja aterioita, kaurapuuroa, suklaata ja vähäkalorista jäätelöä.

Yhteenveto

Painon tarkkailijat antavat pisteille arvot elintarvikkeille. Jäsenten on pysyttävä niille varattujen päivittäisten ruoka- ja juomapisteiden alla saavuttaakseen painonlaskutavoitteensa.

Voiko se auttaa sinua laihtua?

Painonvalvojat käyttävät tiedepohjaista lähestymistapaa painonpudotukseen korostaen annosvalvonnan, ruokavalintojen ja hitaan, tasaisen laihtumisen merkitystä.

Toisin kuin monet villitysruokavaliot, jotka lupaavat epärealistisia tuloksia lyhyellä aikavälillä, Painonvalvojat selittävät jäsenille, että heidän pitäisi odottaa menettävän .5 - 2 kiloa (.23 - .9 kg) viikossa.

Ohjelma tuo esiin elämäntapamuutoksia ja neuvoo jäseniä tekemään parempia päätöksiä käyttämällä SmartPoints-järjestelmää, joka asettaa etusijalle terveelliset elintarvikkeet.

Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että painonvalvojat voivat auttaa painonpudotuksessa.

Itse asiassa Painonvartijat omistavat kokonaisen verkkosivunsa sivulle tieteellisiin tutkimuksiin, jotka tukevat ohjelmaa.

Eräässä tutkimuksessa todettiin, että ylipainoiset ihmiset, joiden lääkäreiden käskettiin laihtua, menettivät painonvalvojaohjelmassa kaksi kertaa enemmän painoa kuin ne, jotka saivat tavanomaista painonpudotusneuvontaa perusterveydenhuollon ammattilaiselta ().

Vaikka painonvalvojat rahoittivat tämän tutkimuksen, tietojen keräämistä ja analysointia koordinoi riippumaton tutkimusryhmä.

Lisäksi 39 kontrolloidun tutkimuksen tarkastelussa havaittiin, että Weight Watchers -ohjelmaa seuraavat osallistujat menettivät 2,6% enemmän painoa kuin muun tyyppistä neuvontaa saaneet osallistujat ().

Eräässä toisessa kontrolloidussa tutkimuksessa, johon osallistui yli 1 200 liikalihavaa aikuista, havaittiin, että painovartijaohjelmaa yhden vuoden ajan seuranneet osallistujat menettivät huomattavasti enemmän painoa kuin ne, jotka saivat itsehoitoaineistoa tai lyhyitä painonlaskuohjeita ().

Lisäksi painovalvojia yhden vuoden ajan seuranneet osallistujat pystyivät pitämään painonlaskunsa onnistuneemmin kahden vuoden aikana muihin ryhmiin verrattuna.

Painonvalvojat ovat yksi harvoista painonpudotusohjelmista, joilla on todistetut tulokset satunnaistetuista kontrolloiduista tutkimuksista, joita pidetään lääketieteellisen tutkimuksen "kultastandardina".

Yhteenveto

Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että painonvalvojat ovat tehokas tapa laihtua ja pitää se poissa.

Muita hyötyjä

Painonvalvojat ovat ylpeitä siitä, että he ovat mukautuva ja joustava tapa laihtua.

SmartPoints-järjestelmä kannustaa jäseniä tekemään älykkäitä ja terveellisiä valintoja.

Sen avulla jäsenet voivat myös nauttia suosikkiruokastaan, kunhan ne sopivat jaettuihin päivittäisiin pisteisiin.

Toisin kuin ruokavaliot, jotka kieltävät tiettyjä ruokia, Painonvalvojat sallivat käyttäjien hemmotella itseään järjen rajoissa.

Tämä tarkoittaa, että jäsenet voivat mennä illalliselle tai osallistua juhliin huolimatta siitä, soveltuuko tarjoiltu ruoka heidän ruokavaliosuunnitelmaansa.

Lisäksi painonvalvojat ovat hyvä valinta ihmisille, joilla on ruokavalion rajoituksia, kuten vegaaneille tai ruoka-aineallergioille, koska jäsenet valitsevat, kuinka he käyttävät SmartPoint-pisteitään.

Painonvalvojat painottavat osien hallintaa ja liikunnan merkitystä, jotka ovat elintärkeitä laihtumisen onnistumiselle.

Toinen ohjelman etu on, että se tarjoaa jäsenille suuren tukijärjestelmän.

Online-jäsenet hyötyvät vuorokauden ympäri vuorokauden kestävästä chat-tuesta ja verkkoyhteisöstä, kun taas viikoittaisiin kokouksiin osallistuvat motivoituvat olemaan tekemisissä muiden jäsenten kanssa.

Painonvartijat tarjoavat lisäksi lehtiä ja uutiskirjeitä jäsenille.

Yhteenveto

Painonvalvojat antavat laihduttajille olla joustavia ruokavalinnoissaan, ja sillä on monia etuja, mukaan lukien suuri tukijärjestelmä.

Mahdolliset haitat

Vaikka painonvalvojilla on monia etuja, on useita syitä, miksi se ei välttämättä ole paras suunnitelma kaikille.

Esimerkiksi, jotta voit seurata ohjelmaa, sinun on oltava valmis seuraamaan päivittäin käyttämiäsi ruokia - ja niihin liittyviä SmartPoint-pisteitä.

Tämä tylsä ​​ja aikaa vievä tehtävä saattaa olla joillekin poikkeava.

Toinen mahdollinen kaatuminen on, että se voi olla liian kallista joillekin ihmisille.

Kuten monet muut painonlaskuohjelmat, painonvalvojiin liittyminen aiheuttaa kustannuksia.

Vaikka kuukausittaiset kustannukset vaihtelevat liittymäsuunnitelman mukaan, kokonaisinvestointi saattaa olla budjetin ulottumattomissa.

Painonvartijaohjelma voi lisäksi olla liian lempeä niille, jotka kamppailevat itsehillinnän kanssa.

Teoreettisesti jäsenet voivat syödä runsaasti sokeria ja vähän ravintoaineita sisältäviä ruokia ja pysyä silti määrätyn määrän SmartPoint-pisteitä.

Vaikka joidenkin mielestä vapaus valita oma ruokansa vapauttaa ja menestyy pistejärjestelmässä, ne, joilla on vaikeuksia pitää kiinni terveellisistä valinnoista, voivat hyötyä tiukemmasta ohjelmasta.

Yhteenveto

Painonvartijaohjelmalla on useita potentiaalisia kaatumisia, mukaan lukien ohjelman kustannukset, tarve laskea SmartPoint-pisteitä ja vapaus valita epäterveellisiä ruokia.

Ruoka syödä

Vaikka Paino-tarkkailijoiden pistejärjestelmä korostaa kokonaisia, käsittelemättömiä elintarvikkeita, kuten vihanneksia, hedelmiä ja vähärasvaisia ​​proteiineja, mikään ruoka ei ole rajan ulkopuolella.

Vaikka terveellisiä valintoja kannustetaan, jäsenet voivat valita haluamansa elintarvikkeet, kunhan he pysyvät päivittäisen SmartPoints-allokaationsa alla.

Painonvalvojat tekevät terveellisestä ruoasta houkuttelevamman jäsenille osoittamalla nolla SmartPoint-pistettä yli 200 terveellisen ruoan luetteloon.

Painonvalvontasuunnitelmassa kannustettuja ruokia ovat:

• Lean proteiinit, kuten nahaton kana, munat, tofu, kala, äyriäiset ja rasvaton jogurtti.
• Ei-tärkkelyspitoiset vihannekset, kuten parsakaali, parsa, vihreät, kukkakaali ja paprikat.
• Tuoreet, jäädytetyt ja makeuttamattomat hedelmäsäilykkeet.
• Terveelliset hiilihydraatit, kuten bataatit, ruskea riisi, kaurapuuro, pavut ja täysjyvätuotteet.
• Terveelliset rasvat, kuten avokado, oliiviöljy ja pähkinät.

Yhteenveto

Painonvartijaohjelma kannustaa jäseniä tekemään terveellisiä valintoja ja painottaa kokonaisia ​​ruokia.

Vältettävät elintarvikkeet

Vaikka SmartPoints-järjestelmä antaa jäsenille mahdollisuuden valita haluamansa ruoka, Painonvalvojat kannustavat syömään epäterveellisiä ruokia.

Painovalvojien verkkosivusto ehdottaa, että jäsenet "pitäisivät kiinni elintarvikkeista, joissa on enemmän proteiineja ja vähemmän sokeria ja tyydyttyneitä rasvoja".

Painonvalvojat kehottaa jäseniä välttämään runsaasti sokeria ja tyydyttyneitä rasvoja sisältäviä ruokia, mukaan lukien:

• Sokeriset juomat
• Perunalastut
• Jalostettu liha
• Karkkia
• Kakut ja evästeet

Painonvalvojat tekevät kuitenkin selväksi, että mikään ruoka ei ole rajan ulkopuolella ja jäsenet voivat syödä suosikkivälipalojaan ja jälkiruokiaan niin kauan kuin he pysyvät nimetyissä SmartPoint-pisteissään.

Tämä voi olla haastavaa laihduttajille, jotka kamppailevat itsehillinnän kanssa, ja se on otettava huomioon, kun päätetään, sopivatko painon tarkkailijat sinulle.

Yhteenveto

Painonvalvojat kannustavat jäseniä rajoittamaan runsaasti sokeria ja tyydyttyneitä rasvoja sisältäviä elintarvikkeita, vaikka mikään ruoka ei ole rajan ulkopuolella, kun seuraa ohjelmaa.

Näyte-valikko

Painonvalvojat tarjoavat jäsenille yli 4000 terveellisen reseptin tietokannan.

Nämä reseptit pitävät käyttäjät motivoituneina ja estävät ikävystymisen keittiössä.

Suurin osa Weight Watchersin tarjoamista ateriaideoista keskittyy tuoreisiin, kokonaisiin ruokiin, vaikka myös jälkiruokareseptejä on saatavana.

Tässä on kolmen päivän esimerkkivalikko, jossa käytetään painonvartijoiden verkkosivuston reseptejä:

maanantai

• Aamiainen: Vuohenjuusto, pinaatti ja tomaatti munakas
• Lounas: Ohra- ja sienikeitto
• Välipala: Guacamole porkkanakekseillä
• Illallinen: Erittäin helppoa spagettia ja lihapullia, joissa on italialaista rucolasalaattia
• Jälkiruoka: Suklaa-kastetut makaronit

tiistai

• Aamiainen: Karpalo-pähkinäkaurapuuro
• Lounas: Muna-, vihannes- ja avokado-salaatti rakuuna
• Illallinen: Inkivääri ja kampasimpukka, paistettu ruskea riisi inkivääri katkarapujen kanssa
• Välipala: Sveitsiläinen juusto ja viinirypäleet
• Jälkiruoka: Leivotut omenat vaniljakivellä

keskiviikko

• Aamiainen: Soseutettu avokadotortilla tomaatin kanssa
• Lounas: Kalkkuna, omena ja sinihomejuusto
• Illallinen: Ei-nuudelikasvislasagne
• Välipala: Mustapapu dip crudités
• Jälkiruoka: Mini-brownie cupcake

Jäsenet voivat valita painonvalvojien tarjoamia kotitekoisia reseptejä tai syödä mitä tahansa haluamaansa ruokaa, kunhan se mahtuu heidän SmartPoints-rajoihinsa.

Yhteenveto

Painonvalvojat tarjoavat yli 4000 aamiaisen, lounaan, illallisen, välipalan ja jälkiruokareseptin jäsenille, joista he voivat valita.

Ostoslista

Painonvalvojat kannustavat jäseniä pitämään painonpudotukseen sopivia ruokia käsillä.

Terveellisten ruokien ostaminen minimoi houkutuksen ja varmistaa, että jäsenillä on tarvittavat ainesosat tuoreiden, maukkaiden aterioiden valmistamiseen kotona.

Tässä on näyte päivittäistavarakaupan painonvalvojien hyväksymistä elintarvikkeista.

• Tuottaa: Tuoreet ja pakastetut hedelmät ja vihannekset, tuoreet yrtit.
• Proteiini: Lean lihaa, siipikarjaa, munia, tofua, äyriäisiä, pakastettuja kasvishampurilaisia ​​ja kalaa.
• Meijeri: Vähärasvainen maito tai maitotonta maitoa korvaavat tuotteet, kuten mantelimaito, vähärasvainen tai rasvaton makeuttamaton jogurtti, rasvaton raejuusto, tavalliset tai vähärasvaiset juustot.
• Jyvät, leivät ja pastat: Ruskea riisi, ohra, quinoa, maissitortillat, täysjyvä- tai vähäkalorinen leipä, kaurapuuro ja täysjyväpasta, vohvelit tai murskatut viljat.
• Säilykkeet ja valmisteet: Tomaattikastiketta, hummusta, mustapapujen kastelua, Painonvartijoiden pakastettuja alkupaloja, salsaa, säilykepapuja, säilöttyjä makeuttamattomia hedelmiä ja säilöttyjä vähäsuolaisia ​​vihanneksia
• Terveelliset rasvat: Oliiviöljy, avokadot, maapähkinävoi, pähkinät ja siemenet.
• Mausteet ja mausteet: Etikka, kuuma kastike, sinappi, kuivatut yrtit, rasvaton majoneesi, natrium-soijakastike, rasvaton tai vähärasvainen salaattikastike.
• Välipalat: Rasvaton popcorn, paistetut tortillalastut, sokeriton gelatiini, Weight Watchers -jäätelöpalkit ja sorbetti.

Yhteenveto

Painonvalvojat kannustavat jäseniä valitsemaan terveelliset vaihtoehdot ruokakaupoissa, mukaan lukien vähärasvaiset proteiinit, runsaasti tuoreita ja pakastettuja hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita.

Bottom Line

Painonvartijat ovat suosittu painonpudotusohjelma, joka houkuttelee satoja tuhansia uusia jäseniä joka vuosi.

Sen joustava, pisteisiin perustuva järjestelmä vetoaa moniin laihduttajiin ja korostaa terveellisen elämäntavan tärkeyttä.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että painonvalvojat ovat tehokas tapa laihtua ja pitää se poissa.

Jos etsit näyttöön perustuvaa laihtuminenohjelmaa, jonka avulla voit hemmotella itseäsi suosikkiruokasi välillä silloin tällöin, Painonvartijat voivat auttaa sinua saavuttamaan terveys- ja hyvinvointitavoitteesi.