Mitä odottaa ensimmäisessä CrossFit-treenissäsi

Sisältö

• Se ei tule olemaan intensiivistä heti lepakosta
• Mutta teet kovasti töitä
• Perusliikettä on 9
• Haluat hyvän valmentajan
• Kuntosalia kutsutaan laatikoksi
• Siellä on tämä asia nimeltään WOD
• Valmistaudu saamaan pieni kilpailu
• Käytä mukavia vaatteita
• Se on vähän kallis
• Kuka tahansa voi tehdä sen
• Arvostelu kohteelle

Onko se vain me vai ei kukaan lievästi CrossFitiin? Ihmiset, jotka rakastavat asiaa CrossFit todella rakastan CrossFitiä... ja muu maailma näyttää ajattelevan, että "kuntourheilu" on pohjimmiltaan tappaa heidät. Vaikka se varmasti voi olla vaarallista, se voi olla myös tehokas ja tehokas lisä muuten monipuoliseen harjoitusrutiiniin, riippuen kuntotavoitteistasi. Mutta kovimpien fanien pelottava luonne saattaa estää sinua tietämästä sitä.

Autaksemme pelottelutekijää alaspäin, puhuimme CrossFit Santa Cruzin valmentajan ja omistajan Hollis Molloyn ja Bostonin Reebok CrossFit Onen päävalmentajan Austin Malleolon kanssa saadaksemme lisätietoja ensimmäisestä harjoituksesta. (Jos haluat, voit kokeilla tätä aloittelijaystävällistä Crossfit-harjoitusta kotona vain vedenkeittimellä.)

Se ei tule olemaan intensiivistä heti lepakosta

Getty Images

Kun kuulet CrossFitin aiheuttamista vammoista, ainakin osa vaarasta johtuu siitä, että aloittelijat tekevät liian paljon, liian aikaisin, Molloy sanoo. Hän sanoo, että voimakkuuden pitäisi olla viimeinen asia mielessäsi ensimmäisessä harjoituksessa. "Useimmat kuntosalit keskittyvät liikkeiden perusteisiin ja mekaniikkaan ennen kuin otamme käyttöön mitään intensiteettiä", hän sanoo.

Jokainen kuntosali on hieman erilainen, kun kyse on muutaman ensimmäisen johdantotunnin erityisestä rakenteesta, mutta kukaan valmentaja ei odota aloittelijan ilmestymistä, jotta hän "voi lamauttaa sinut", hän sanoo. Jos olet arka aloittamisen suhteen, voit ottaa sen hitaasti. "Tee noin 50 prosenttia siitä, mitä käskemme muun luokan tekemään", hän sanoo. "Haluan sinun palaavan huomenna."

Mutta teet kovasti töitä

Getty Images

Et tee kehittyneimpiä liikkeitä ensimmäisellä luokallasi, mutta kova työ on se, mikä tuottaa tuloksia, joten älä odota sen olevan liian helppoa, Molloy sanoo.

Hän rinnastaa ensimmäisen CrossFit-treenisi ensimmäiseen viikkoosi uudessa työpaikassa. Noina alkuaikoina kaikki tekemäsi on väsyttävää, koska kaikki on uutta-et edes tiedä, missä kylpyhuone on aluksi. "Mutta pari kuukautta myöhemmin nämä asiat ovat toissijaisia", hän sanoo. Tulet olemaan väsynyt ja kipeä, mutta ne ovat tärkeitä muistutuksia siitä, että laitat kehosi uusiin asentoihin ja sinun on palaututtava.

Perusliikettä on 9

Getty Images

Perusteista puheen ollen! Ensin on hallittava yhdeksän perusliikettä. "Käytämme näitä perusliikkeitä johdantokappaleena", Molloy sanoo. "Voin lisätä siihen taitavampaa liikettä, mutta en halua aloittaa monimutkaisilla liikkeillä ja yrittää sitten perääntyä." Nämä liikkeet ovat: ilmakyykky (ilman tankoa), etukyykky, yläkyykky, olkapääpuristus, työntöpunnerrus, työntönykäys, maastaveto, sumo maastaveto korkea veto ja lääkepallon puhtaanapito.

Molemmat valmentajat yhtyvät ajatukseen, että liikkeet ovat juurtuneet arkeen. "Minulla on kaksivuotias poika, ja minun on otettava hänet usein lattialta. Se on tapaturma!" sanoo Molloy. Tai ajattele, miten siirryt istumisesta seisomaan, ehdottaa Malleolo. "Et luultavasti ajattele sitä, mutta se on pohjimmiltaan kyykky", Malleolo sanoo. "Pyrimme siihen, että pystymme tekemään kaiken, mitä elämä meille antaa, ja haluamme pystyä tekemään sen hyvin."

Haluat hyvän valmentajan

Getty Images

Tai hyvä kuntosali. Siellä ovat hyvät valmentajat, Molloy sanoo. Millainen sitten on hyvä valmentaja? Etsi kuntosali, jossa on valmennushenkilöstö ja yhteisö, jotka ovat panostaneet sinuun ihmisenä.

Kuntosalia kutsutaan laatikoksi

Getty Images

Harjoitustilat eivät ole tyypillisiä mukavuuksia täyttäviä kuntosaleja-ei ole hienoja kylpyhuoneita tai suihkuja, TV-ruutuja tai juoksumattoja. "Se on vain tyhjä laatikko, jossa asumme", Malleolo sanoo.

Siellä on tämä asia nimeltään WOD

Getty Images

CrossFit -harjoitukset vaihtelevat päivittäin, ja sellaisina niitä kutsutaan WOD: ksi tai päivän harjoitukseksi. Jotkut kuntosalit luovat oman. Toiset käyttävät CrossFit.comissa julkaistua päivittäistä rutiinia.

Luokat on yleensä rakennettu WOD: n ympärille, Molloy sanoo. Useimmat sisältävät 10–15 minuutin lämmittelyn ja 10–15 minuutin tiettyjen taitojen hiomisen tulevaa harjoittelua varten. WOD:n jälkeen on yleensä helppo jäähtyä, hän sanoo.

Valmistaudu saamaan pieni kilpailu

Getty Images

Useimmat laatikot säilyttävät pisteet suoritetuista toistoista tai nostettuista painoista luokan aikana. Molloyn näkemyksen mukaan tällä ystävällisellä kilpailulla on kaksi etua. Ensinnäkin sen avulla voit seurata henkilökohtaista edistymistäsi konkreettisemmin kuin yksinkertaisesti "Olen vähemmän väsynyt kuin viimeksi, kun kokeilin sitä ... luulen!" Voit katsoa taaksepäin, kuinka paljon painoa nostit tai kuinka monta toistoa pystyit suorittamaan kolme kuukautta sitten ja nähdä, että olet tulossa paremmaksi, hän sanoo.

Pisteiden pitäminen auttaa sinua myös työntämään itseäsi hieman enemmän, varsinkin jos sinulla on harjoituskaverisi. "Jos ystäväni on siellä ja olemme suhteellisen samalla kuntotasolla, ja hän teki 25 toistoa, voisin yrittää paljon vaikeammin, jotta tämä tapahtuisi", Molloy sanoo. Se ei suinkaan ole tavoite, mutta pieni kilpailu antaa sinulle etua, että et vain pääse tekemään samoja liikkeitä yksin kotona.

Käytä mukavia vaatteita

Getty Images

Kaikki, mihin voit muuttaa, toimii, Molloy sanoo. Ja litteämpi lenkkari on luultavasti paras, koska iso pehmustettu kantapää voi heittää tasapainosi joihinkin liikkeisiin, hän sanoo.

Se on vähän kallis

Getty Images

Yksi suurimmista valituksista CrossFitiä vastaan ​​on korkea hintalappu, mutta saat mitä maksat, Molloy sanoo. Lisäksi valmennuksen määrä ja yhteisöllisyys poikkeavat siitä, mitä saisit tyypillisen kuntosalin jäsenyydellä tai jopa muutamalla henkilökohtaisella harjoittelukerralla kuukaudessa, hän sanoo.

Muista myös, että suuret fanit viettävät paljon aikaa kuntosalillaan. Kolme kertaa viikossa käyminen antaa varmasti tuloksia, Molloy sanoo, mutta ihmiset, jotka harjoittelevat viisi tai kuusi kertaa viikossa, saavat "radikaaleja, elämää muuttavia" tuloksia, hän sanoo.

Ehkä se on osa syy siihen, että CrossFit-harrastajilla on niin vahva yhteisön tunne. Tämän sidosprosessin ympärillä on paljon mysteeriä, myöntää Molloy, mutta hän arvelee, että sillä on jotain tekemistä yhdessä kokeilemisen kanssa. "Jaetut ylä- ja alamäet – turhautuminen ja suuret onnistumiset – jotka todella sitovat ihmisiä", hän sanoo.

Malleolo on samaa mieltä. "[Olemme] samanhenkisiä yksilöitä, jotka tavoittelevat yhteistä päämäärää."

Kuka tahansa voi tehdä sen

Getty Images

"Yksi asia, jota ihmiset eivät todella ymmärrä, on se, että CrossFit on todella yleisesti skaalautuva ohjelma", Molloy sanoo. "Äitini tekee sen, ja hän sai ensimmäisen vedonlyöntinsä 60-vuotiaana. Jos joku tuon ikäinen voi hyötyä siitä, epäilen, että ei ole ketään, joka ei voi."

Intensiteetti on osa markkinointijärjestelmää, Molloy sanoo. "Jos minulla on huippu-urheilijalle suunniteltu ohjelma, voin luultavasti saada äitini kokeilemaan sitä, jos sanon: "Tiedän, että se kuulostaa pelottavalta, mutta voin tehdä sen saavutettavissa", hän sanoo. "Mutta jos menen korkean tason urheilijaan ja sanon:" Minulla on tämä ohjelma, joka on niin hieno, äitini tekee sen! ", Mahdollisuudet osallistua ovat paljon pienemmät."

"Kuka tahansa voi tehdä CrossFitiä", Malleolo sanoo. "Mutta se ei ole kaikille."

Lisää aiheesta Huffington Post Healthy Living:

Mitä 5 vegaanista julkkista syö aamiaiseksi

Voiko CrossFit tehdä sinusta paremman juoksijan?

Paras tapa juhlia kuntotavoitteitasi

Arvostelu kohteelle