Mikä on ajoittainen paasto? Selitetty inhimillisillä termeillä
Sisältö
Ajoittaiseksi paastoksi kutsuttu ilmiö on tällä hetkellä yksi maailman suosituimmista terveys- ja kuntotrendeistä.
Siihen sisältyy vuorotellen paaston ja syömisen jaksoja.
Monet tutkimukset osoittavat, että tämä voi aiheuttaa laihtumista, parantaa aineenvaihduntaa, suojata sairauksilta ja ehkä auttaa sinua elämään pidempään (1,).
Tässä artikkelissa selitetään, mitä ajoittainen paasto on ja miksi sinun pitäisi huolehtia.
Mikä on ajoittainen paasto?
Ajoittainen paasto on syöminen, jossa vaihdat syömisen ja paaston jaksojen välillä.
Se ei sano mitään mikä syötäviä ruokia, vaan pikemminkin kun sinun pitäisi syödä niitä.
On olemassa useita erilaisia ajoittaisia paastomenetelmiä, jotka kaikki jakavat päivän tai viikon syömiseen ja paastoamiseen.
Suurin osa ihmisistä jo “paastoutuu” joka päivä nukkuessaan. Ajoittainen paasto voi olla yhtä yksinkertaista kuin pidentää sitä nopeasti pidempään.
Voit tehdä tämän ohittamalla aamiaisen, syömällä ensimmäisen ateriasi keskipäivällä ja viimeisen ateriasi klo 20.00.
Sitten paastoat teknisesti 16 tuntia päivittäin ja rajoitat syömisen 8 tunnin syömiseen. Tämä on suosituin jaksottaisen paaston muoto, joka tunnetaan nimellä 16/8.
Huolimatta siitä mitä ajattelet, ajoittainen paasto on itse asiassa melko helppo tehdä. Monet ihmiset kertovat olonsa paremmaksi ja mukavammaksi lisää energiaa paaston aikana.
Nälkä ei yleensä ole niin iso asia, vaikka se voi olla ongelma alussa, kun kehosi tottuu olemaan syömättä pitkiä aikoja.
Ruoat eivät ole sallittuja paaston aikana, mutta voit juoda vettä, kahvia, teetä ja muita kaloreittomia juomia.
Jotkut ajoittaisen paaston muodot mahdollistavat pienen määrän vähäkalorisia ruokia paaston aikana.
Lisäravinteiden ottaminen on yleensä sallittua paaston aikana, kunhan niissä ei ole kaloreita.
Bottom Line:Ajoittainen paasto (tai ”JOS”) on syöminen, jossa pyöräilet syömisen ja paaston jaksojen välillä. Se on erittäin suosittu terveys- ja kuntotrendi, jota tukee tutkimus.
Miksi nopeasti?
Ihmiset ovat tosiasiassa paastoneet tuhansia vuosia.
Joskus se tehtiin pakosta, kun ruokaa ei yksinkertaisesti ollut saatavilla.
Muissa tapauksissa se tehtiin uskonnollisista syistä. Erilaiset uskonnot, kuten islam, kristinusko ja buddhalaisuus, määräävät jonkinlaisen paaston.
Ihmiset ja muut eläimet sairastuvat usein myös vaistomaisesti nopeasti.
Paastossa ei selvästikään ole mitään "luonnotonta", ja ruumiimme on hyvin varusteltu käsittelemään pitkiä aikoja syömättä.
Kaikenlaiset prosessit kehossa muuttuvat, kun emme syö jonkin aikaa, jotta kehomme voisivat menestyä nälän aikana. Se liittyy hormonien, geenien ja tärkeiden solujen korjausprosesseihin (3).
Paastotessaan saamme merkittäviä laskuja verensokerissa ja insuliinipitoisuuksissa sekä voimakkaasti kasvavan ihmisen kasvuhormonin (,).
Monet ihmiset tekevät ajoittaista paastoa laihtua, koska se on hyvin yksinkertainen ja tehokas tapa rajoittaa kaloreita ja polttaa rasvaa (6, 7, 8).
Toiset tekevät sen aineenvaihdunnan terveyshyötyjen vuoksi, koska se voi parantaa erilaisia riskitekijöitä ja terveysmerkkejä (1).
On myös joitain todisteita siitä, että ajoittainen paasto voi auttaa sinua elämään pidempään. Jyrsijöillä tehdyt tutkimukset osoittavat, että se voi pidentää elinikää yhtä tehokkaasti kuin kalorien rajoittaminen (, 10).
Jotkut tutkimukset viittaavat myös siihen, että se voi auttaa suojautumaan sairauksilta, mukaan lukien sydänsairaudet, tyypin 2 diabetes, syöpä, Alzheimerin tauti ja muut (11,).
Muut ihmiset yksinkertaisesti pitävät ajoittaisen paaston mukavuudesta.
Se on tehokas "elämän hakkerointi", joka tekee elämästäsi yksinkertaisemman ja parantaa samalla terveyttäsi. Mitä vähemmän aterioita sinun on suunniteltava, sitä yksinkertaisempi elämäsi on.
Se, että ei tarvitse syödä 3-4 kertaa päivässä (mukaan lukien valmistelu ja puhdistus), säästää myös aikaa. Paljon sitä.
Bottom Line:Ihmiset ovat hyvin sopeutuneet paastoon ajoittain. Nykyaikainen tutkimus osoittaa, että sillä on hyötyä laihtumiselle, aineenvaihdunnan terveydelle, tautien ehkäisemiselle ja se voi jopa auttaa sinua elämään pidempään.
Ajoittaisen paaston tyypit
Ajoittaisesta paastosta on tullut erittäin trendikäs viime vuosina, ja on syntynyt useita erilaisia tyyppejä / menetelmiä.
Tässä on joitain suosituimpia:
- 16/8-menetelmä: Paastoa 16 tuntia päivässä, esimerkiksi syömällä vain keskipäivän ja kahdeksan välillä.
- Syö-lopeta-syö: Kerran tai kahdesti viikossa, älä syö mitään päivällisestä yhden päivän ajan seuraavaan päivään (24 tunnin paasto).
- 5: 2-ruokavalio: Syö kahden viikonpäivän aikana vain noin 500–600 kaloria.
Sitten on monia muita muunnelmia.
Bottom Line:On olemassa useita erilaisia ajoittaisia paastomenetelmiä. Suosituimpia ovat 16/8-menetelmä, Eat-Stop-Eat ja 5: 2-ruokavalio.
Ota kotiviesti
Niin kauan kuin pidät kiinni terveellisistä elintarvikkeista, syöminenikkunasi ja paastosi rajoittamisella voi olla erittäin vaikuttavia terveysvaikutuksia.
Se on tehokas tapa menettää rasvaa ja parantaa aineenvaihduntaterveyttä samalla yksinkertaistaen elämääsi.
Löydät paljon enemmän tietoa ajoittaisesta paastosta täältä: Intermittent Fasting 101 - The Ultimate Beginner's Guide.
Kiehtovia Viestejä
Sildenafiili
