Miksi aliruokailu toimii sinua vastaan

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Jos laitat 1 000 dollaria pankkitilille ja teet nostoja ilman talletusten lisäämistä, tuhoat tilisi lopulta. Se on yksinkertaista matematiikkaa, eikö? Kehomme ei ole niin yksinkertainen. Olisi mahtavaa, jos meidän ei tarvitsisi vain laihtua, vaan lopettaa "tallettaminen" (esim. Lopettaa syöminen) ja vetää rasvaa pois energiavarastostamme, mutta se ei vain toimi niin.

Kehosi tarvitsee joka päivä laajan valikoiman ravintoaineita toimiakseen, ei vain vitamiineja ja kivennäisaineita, vaan myös kaloreita hiilihydraateista (aivojen ja lihasten ensisijainen polttoaineen lähde) sekä proteiinia ja rasvaa (jotka käytetään kehon solujen korjaamiseen ja parantamiseen). Valitettavasti varastoitu rasva yksin ei voi korvata näitä välttämättömiä ravintoaineita, joten jos lopetat syömisen tai lopetat syömisen riittävästi, nämä ravinteet eivät onnistu ja sivuvaikutukset ovat vakavia.

Jotta voit laihtua, sinun on leikattava kaloreita, jolloin kehosi voi vetää rasvaa varastosta (rasvasolut) ja polttaa sen pois. Mutta sinun on silti syötävä riittävästi ruokaa oikeassa tasapainossa, jotta voit tukea muita kehosi osia, joita haluat pitää vahvana ja terveinä, eli elimiä, lihaksia, luita, immuunijärjestelmää, hormoneja jne. Nälkää nämä järjestelmät kehossasi, ja ne vaurioituvat tai lakkaavat toimimasta kunnolla.

Kun minusta tuli ravitsemusterapeutti, työskentelin yliopistossa ja kampuksen lääkärit lähettivät luokseni monia korkeakouluopiskelijoita, koska heidän ruumiissaan oli merkkejä liian vähäisestä ravinnosta, kuten kuukautisten puuttuminen, anemia, vammat, jotka eivät parantuneet, heikko immuunijärjestelmä (esim. jokaisen kylmän ja influenssavirran tarttuminen), hiusten oheneminen ja kuiva iho. Näen edelleen usein asiakkaita, jotka aliarvioivat kroonisesti, yleensä siksi, että he yrittävät laihtua, ja he usein paniikissa ajattelevat syövänsä enemmän. Mutta totuus on, että syöminen vähemmän kuin elimistön terveen kudoksen tukeminen vaatii kiinni kehon rasvasta kahdesta keskeisestä syystä. Ensinnäkin terve kudos (lihakset, luut jne.) Polttaa kaloreita olemalla vain kehossasi. Jokainen menettämäsi hidastaa aineenvaihduntaa, vaikka treenaat enemmän. Toiseksi, liian vähän ravintoa saa kehosi siirtymään säästötilaan, ja arvasit sen, poltat vähemmän kaloreita. Historiallisesti selviydyimme nälänhädän ajoista - kun saatavilla oli pienempi määrä ruokaa, sopeuduimme kuluttamalla vähemmän.

Joten mistä tiedät, jos olet vähentänyt kaloreita liian alhaiseksi? Minulla on kolme merkkimerkkiä:

Käytä "nopeaa ja likaista" kaavaa. Ilman toimintaa elimistö tarvitsee vähintään 10 kaloria kiloa kohti ihanteellinen paino. Oletetaan esimerkiksi, että painat 150, mutta painotavoitteesi on 125. Sinun ei pitäisi syödä alle 1 250 kaloria pidemmän aikaa. Mutta muista, että se on istuva kaava (esim. Istuminen pöydän ääressä tai sohvalla koko päivän ja yön). Jos työskentelet aktiivisesti tai treenaat, tarvitset ylimääräisiä kaloreita aktiivisuuden edistämiseen.

Virity kehoosi. Miltä sinusta tuntuu? Voit varmasti olla hyvin ravittua laihduttaessasi. Jos tunnet olosi väsyneeksi, sinulla on keskittymisvaikeuksia, tarvitset kofeiinia toimiaksesi tai harjoitellaksesi, tunnet itsesi ärtyneeksi, pahoinvoivaksi tai sinulla on voimakas ruokahalu, et syö tarpeeksi. Lyhyen aikavälin tiukat suunnitelmat tai "puhdistukset" ovat OK uuden terveellisen ruokailusuunnitelman käynnistämiseksi, mutta pitkällä aikavälillä (yli viikko) riittävä syöminen kehosi hoitamiseksi on välttämätöntä sekä terveydelle että painonpudotukselle.

Huomioi varoitukset. Jos noudatat riittämätöntä ruokavaliota liian kauan, alat nähdä seuraukset. Olen maininnut muutamia, kuten hiustenlähtöä, kuukautisten jäämistä ja usein sairastumista. Toivottavasti sinun ei tarvitse kokea mitään epätavallisia fyysisiä sivuvaikutuksia, mutta jos teet niin, muista, että ruokavalio voi olla syyllinen. Olen neuvonut monia ihmisiä, jotka ovat pitäneet tällaisia ​​sivuvaikutuksia genetiikassa tai stressissä, vaikka todellisuudessa aliarviointi oli rikoksentekijä.

Ravitsemusasiantuntijana ja rekisteröitynä ravitsemusterapeutina haluan auttaa sinua laihduttamaan (tai pitämään sen pois) turvallisesti, terveellisesti tavalla, jolla voit tuntea olosi hyväksi mielessä, kehossa ja hengessä. Laihdutus terveyden kustannuksella ei ole koskaan kannattavaa!

Arvostelu kohteelle