Miksi todella yskit kovan harjoituksen jälkeen

Sisältö

• Aloita itsearvioinnilla
• Odota, onko yskä vain harjoituksen aiheuttama astma?
• Kuinka tietää, että se on todella Track Hack
• Kuinka välttää se
• Arvostelu kohteelle

Juoksijana yritän saada harjoitukseni mahdollisimman paljon ulkona matkimaan kilpailupäivän olosuhteita - ja tämä siitä huolimatta, että olen a) kaupunkilainen ja b) New Yorkin asukas, mikä tarkoittaa puoli vuotta (suurin osa vuodesta?) on aika helvetin kylmää ja ilma on aika likainen. (Muuten, kuntosalisi ilmanlaatu ei välttämättä ole niin puhdas.) Mutta aina, kun teen todella kovan juoksulenkin, kymmenen plus mailia tai nopean väliajan, tulen kotiin hakkeroimaan keuhkoja. Huolimatta siitä, että yskä ei yleensä jatku, sitä esiintyy melko säännöllisesti. Joten tein täsmälleen mitä tahansa utelias tiedonhakija tekisi: kysyin Googlelta. Yllättäen siellä ei ollut paljon tieteeseen perustuvia vastauksia.

Löysin kuitenkin vähän tunnetun tilan, jota kutsuttiin "ratahackiksi" tai "ratayskäksi" juoksijoille, "takaajan yskäksi" pyöräilijöille ja jopa "vaellushackiksi" ulkoilmatyypeille. Saadakseni lisätietoja tästä ilmiöstä, kirjauduin sisään tohtori Raymond Casciariin, keuhkolääkäriin (joka on keuhkolääkäri) St. Josephin sairaalassa Orangessa, Kaliforniassa.Hän on työskennellyt lukuisten olympiaurheilijoiden kanssa vuodesta 1978, ja toisin kuin suurin osa Internetistä, hän on nähnyt tämäntyyppistä yskää ennenkin.

"On vain kolme kehon osaa, jotka ovat vuorovaikutuksessa ulkomaailman kanssa: iho, ruoansulatuskanava ja keuhkot. Ja keuhkoissasi on huonoin suoja kolmesta", kertoo tohtori Casiciari. "Keuhkosi ovat luonteeltaan erittäin herkkiä - niiden on vaihdettava happea ohuen kalvon läpi." Tämä tekee heistä entistä alttiimpia vaikuttamaan erilaisiin olosuhteisiin, mukaan lukien harjoittelu ja ulkoympäristö. Oletko huolissasi siitä, että saatat kärsiä kappaleiden hakkeroinnista? Meillä on kaikki mitä sinun tarvitsee tietää täällä.

Aloita itsearvioinnilla

Ennen kuin oletat mitään liikunnan aiheuttamasta yskästä, tohtori Casiciari suosittelee tekemään yleisen itsearvioinnin nykyisestä terveydestäsi. Katso, miten voit kokonaisuudessaan, hän ehdottaa. Esimerkiksi jos sinulla on kuumetta, saatat todennäköisesti kärsiä hengitystieinfektiosta.

Mutta on myös joukko muita sairauksia, jotka voivat aiheuttaa tällaista yskää, joten tohtori Casiciari suosittelee, että kirjaudut ensin lääkärillesi vakavien lääketieteellisten huolenaiheiden poistamiseksi. "Kysy itseltäsi:" Voisiko se olla sydänsairaus? " Voisiko sinulla olla rytmihäiriö? " Dr. Casiciari sanoo, ja varmista, että poistat huolellisesti kaikki näistä terveysongelmista. (Keskustele lääkärisi kanssa näistä pelottavista lääketieteellisistä diagnooseista, joita nuoret naiset eivät odota.)

Onko hän nähnyt jotain muuta nousussa? "Gastroesofageaalisen refluksin (GERD) aiheuttama yskä. Toistuva hapan refluksi" - AKA närästys, jonka voi saada useista syistä, mukaan lukien huono ruokavalio - "joka nousee ruokatorveen aiheuttaa yskää", tohtori Casiciari sanoo. "Tapa, jolla voit erottaa tämän juoksijan yskästä, on kuitenkin huomata, milloin yskä ilmaantuu. Juoksijan yskä ilmaantuu aina juoksemisen jälkeen, kun taas GERD:n aiheuttama yskä voi olla milloin tahansa: keskellä yötä, elokuvan katselussa, mutta myös juoksun aikana ja sen jälkeen. "

Odota, onko yskä vain harjoituksen aiheuttama astma?

Toinen tärkeä edellytys sulkea pois on liikunnan aiheuttama astma, joka on erilainen ja vakavampi kuin tyypillinen juoksijan yskä. Harjoituksen aiheuttama astma, toisin kuin track-hakkerointi, on pitkittynyt tila, joka kestää kauemmin kuin viisi tai kymmenen minuuttia kovan hikoilun jälkeen. Ei vain yskä jatku, mutta myös hengityksen vinkuminen-jotain, mitä ei tapahdu kappaleiden hakkeroinnin kanssa-ja kokee yleisen heikentyneen suorituskyvyn. Toisin kuin yksinkertainen yskä, astma saa keuhkot toistuvasti kouristumaan, supistamaan ja tulehtamaan hengitysteitä ja lopulta vähentämään ilmavirtaa.

Lääkäri voi testata astman käyttämällä spirometriä. Ja vain koska sinulla ei ollut astmaa lapsena, se ei tarkoita, ettet voisi kehittää sitä myöhemmin elämässäsi. "Jotkut ihmiset ovat subkliinisiä astmaatikoita", selittää tohtori Casciari. "He eivät koskaan tienneet, että heillä on astma, koska ainoa asia, joka saa astman, on altistuminen ääriolosuhteille, mukaan lukien kova harjoittelu."

Aloita yleislääkäriltäsi tämäntyyppisten testien suorittamiseksi, hän ehdottaa, ja ota yhteyttä keuhkolääkäriin tai liikuntafysiologiin, jos oireesi eivät lopu.

Kuinka tietää, että se on todella Track Hack

Takaisin omaan yskääni: Kuten sanoin, se tulee pitkien lenkkien jälkeen, varsinkin kun on kylmää tai ilma on erityisen kuivaa. Osoittautuu, että molemmat näistä tilanteista ovat mitä tohtori Casiciari viittaa keuhkoputkia ärsyttäviksi; siksi "track hack" on vain ärsyttävä yskä. Ja jos asut kaupunkialueella, ilmassa on enemmän saasteita - myös ärsyttäviä aineita. Tohtori Casiciari uskoo, että hengitän "bentseenejä, palamattomia hiilivetyjä ja otsonia", jotka kaikki edistävät yskää. Muita ärsyttäviä aineita voivat olla siitepöly, pöly, bakteerit ja allergeenit. (Hauska fakta: Parsakaali voi suojata kehosi saastumiselta. Uusi välipala treenin jälkeen?)

Samoin radan hakkerointi on flegmaattinen tapaus. "Keuhkosi tuottavat limakalvoja suojautuakseen", sanoo tohtori Casiciari, ja se peittää keuhkoputkien pinnat ja suojaa niitä esimerkiksi kylmältä ja kuivalta ilmalta. "Se on kuin jos laitat vaseliinia koko vartalollesi, jos olet uimari", hän sanoo. "Se on suojakerros." Mikä tarkoittaa, että vaikka radan hakkerointi on todennäköisesti tuottavaa, siinä ei ole syytä huoleen.

Ratahakkerointia tekee ainutlaatuisen myös se, että se johtuu usein siitä, että lakkaamme hengittämästä nenämme kautta (voimakkaan ponnistuksen vuoksi) ja käytämme sen sijaan suuttamme. Valitettavasti nenäsi on paljon parempi ilmansuodatin kuin suu.

"Kun ilma osuu keuhkoihisi, mieluiten se on 100 -prosenttisesti kostutettu ja lämmitetty kehon lämpötilaan, koska keuhkoputkesi limakalvo on erittäin herkkä kylmälle ja kuivalle ilmalle", sanoo tohtori Casiciari. "Nenäsi on fantastinen kostuttaja ja ilman lämmittäjä, mutta kun harjoittelen maksimiteholla, ymmärrän, että on vaikea [hengittää nenäsi kautta]", hän huomauttaa.

Lisäksi vain suun kautta hengittäminen voi itse asiassa aiheuttaa yskää. "Kun siirrät suuria määriä ilmaa keuhkoputkien limakalvon läpi, sinä todella jäähdytät niitä", hän sanoo, juuri päinvastainen kuin haluttu vaikutus.

Kuinka välttää se

Tärkeintä on tehdä ei nappaa pullo Robitussinia. "Se vain peittää juoksijan yskän oireet", sanoo tohtori Casiciari. Yritä sen sijaan välttää ärsyttäviä aineita. Joten esimerkiksi jos juokset yöllä, ilma on todennäköisesti saastuneempaa; kokeile juosta aamulla nähdäksesi, muuttaako se asioita. Vastaavasti, jos kylmät lämpötilat näyttävät saavan sinut, juokse sen sijaan sisätiloissa (ja jos olet juoksumatolla, nosta kaltevuus 1,0:aan - tämä auttaa jäljittelemään ulkoolosuhteita, jotka nousevat ja laskevat toisin kuin litteä vyö ).

Toinen ehdotus on luoda suun ympärille lämpökotelo, joka jäljittelee kosteaa, lämmintä ympäristöä ja auttaa lämmittämään hengitystäsi, sanoo tohtori Casiciari. Hakkaa se itse huivilla tai osta kylmällä säällä erityinen balaclava tai kaulan säärystin luomaan kotelo, hän ehdottaa, jos sinun on vielä harjoiteltava ulkona. (Meillä on söpöt talvijuoksuvarusteet, joilla voit murtaa "on liian kylmää juosta" -syynne.)

Tohtori Casiciari viittaa myös uusiin tutkimuksiin, jotka viittaavat siihen, että kofeiinin juominen tai nauttiminen ennen harjoittelua voi auttaa vähentämään riskiäsi kokea harjoituksen jälkeisiä hakkereita ja voi auttaa myös harjoituksen aiheuttamassa astmassa. "Kofeiini on lievä keuhkoputkia laajentava", hän selittää, mikä tarkoittaa, että se auttaa lisäämään keuhkojen keuhkoputkien ja keuhkoputkien pinta -alaa, mikä helpottaa hengittämistä.

Paras veto on kuitenkin aloittaa alusta: tohtori Casciari suosittelee aloittamaan oirepäiväkirjasta, jonka voit tuoda omalle lääkärillesi. "Ota muistivihko ja kirjoita muistiin tiettyjä asioita", hän sanoo. "Numero yksi: Milloin ongelmat ilmenevät? Numero kaksi: Kuinka kauan se kestää? Numero kolme: Mikä pahentaa tilannetta? Mikä tekee siitä paremman? Näin voit mennä tiedoilla varustetulle lääkärille."

Osoittautuu, että minulla ei ole liikunnan aiheuttamaa astmaa, mutta minulla on tapana saada ratahakkerointi. Mutta seurattuani tohtori Casciarin neuvoja ja puettuani säärystimet suuni päälle tämän viikonlopun 10 mailin aikana, voin kertoa, että yskin paljon vähemmän (ja paljon vähemmän aikaa) palattuani kotiin. Se on pieni voitto, jota ehdottomasti juhlin.

Arvostelu kohteelle