Treenaa kotona: 5 parasta kuntosalilaitetta, joita tarvitset

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Joo joo. On mukavaa treenata klubilla-siellä on toveruus, virkistävä musiikki, tunne, ettet ole yksin ponnisteluissasi-mutta joskus tyttö haluaa vain treenata kotona ja säästää muutaman dollarin prosessissa. Mitä jokainen kuntosali tarvitsee? Kysyimme David Kirsch, kouluttaja julkkiksille, kuten Heidi Klum, Liv Tyler, Anne Hathaway ja Faith Hill, ja David Kirsch Wellness Co: n perustaja New Yorkissa, luetella viisi parasta kuntosalilaitetta. Tässä on mitä sinun tarvitsee todella treenata kotona-ja miksi.

1. Lääkepallo. Lääkepallot ovat mahtavia, koska niitä voidaan käyttää liikkeisiin, kuten syöksyksiin, vatsalihasharjoituksiin sekä ydin- ja alaselän vahvistamiseen. Sinun pitäisi olla 4–10 kiloa kuntotasostasi riippuen. "Pidän niistä monipuolisuudestaan ​​ja siitä, että ne eivät vie paljon tilaa", Kirsch sanoo. Kokeile tätä slammin-moveball-slamia, joka treenaa takapuolta, sydäntä ja jalkojasi.
2. Vakauspallo. Tätä jättimäistä rantapalloa muistuttavaa laitetta, jota kutsutaan myös vastuspalloksi, ydinpalloksi tai tasapainopalloksi, lisää harjoitteluun suuria pomppia. "Tavallinen punnerrus on paljon kehittyneempi ja haastavampi suoritettuna vakauspallolla", Kirsch toteaa. Miksi? Koska pinta on epävakaa, sinun on työskenneltävä kovemmin pysyäksesi vakaana-mikä tarkoittaa, että harjoitat ydinlihaksia jokaisella liikkeellä. Potkaise vatsalihastasi pykälän verran ylöspäin näillä kolmella vakauspalloliikkeellä. Katso itse tällä kokovartaloa hoitavalla rutiinilla.
3. Vastusputket tai nauhat. Nämä pitkät kuminauhat (jotkut ovat putkimaisia, jotkut leveitä ja litteitä) ovat vähemmän pelottavia kuin painot ja jopa monipuolisempia-voit kohdistaa vasikoita, reisiä, pakaraa, hauis- ja hauislihaksia monenlaisilla liikkeillä. Ja ne eivät vie tilaa ollenkaan. Tässä on miksi ne toimivat-ja miten niitä käytetään.
4. Vaahtorulla. Tämä pitkä paksu vaahtomuoviputki ei ole vain venyttelyyn, mutta se onkin keskeinen työkalu lihasten pysymiseen virkeinä. Voit käyttää sitä myös harjoituksiin, kuten tämä haastava triceps dip. Löydät erilaisia ​​muotoja, kokoja ja tiheyksiä olevia rullia Amazon.com -sivustolta.
5. Portaat. Portaat sopivat lounastamiseen, nousuihin tai yksinkertaisesti sydänharjoitteluun ilman kallista juoksumattoa juoksemalla ylös ja alas muutaman kymmenen kertaa. Jos asut yksikerroksisessa kodissa, jossa ei ole portaita näkyvillä, se ei ole tekosyy ohittaa sydän-voit aina juosta ympäri naapurustoa tai sekoittaa hyppytunkkeja tai jopa hyppynaru-rutiinia pitääksesi harjoituksesi haastavana ja tuoreena.

BONUS: Lisää nämä uudet harjoitus-DVD:t kotikuntosalikokoelmaasi.

Arvostelu kohteelle