Onko ok treenata sairaana?

Sisältö

• Kun treenaat sairaana ollessa kunnossa
• Kun *Pitäisi* Treenata sairaana
• Varotoimet, joita on noudatettava, kun treenaat sairaana
• Arvostelu kohteelle

Joillekin ihmisille päivän tai kahden poissaolo kuntosalilta ei ole iso juttu (ja ehkä jopa siunaus). Mutta jos teet uskollisesti #yogaeverydamnday tai et kestä spin-tunnin väliin jättämistä, mietit todennäköisesti kannattaako treenata vilustuneena vai ei. Tässä on mitä sinun tarvitsee tietää sairastumisesta. (Aiheeseen liittyviä: Hikoile tai ohita? Milloin treenata ja milloin siirtää)

Kun treenaat sairaana ollessa kunnossa

Lyhyt vastaus: Se riippuu oireistasi ja millaista treeniä teet "Yleensä jos oireesi ovat niskan yläpuolella, kuten lievä kurkkukipu, vuotava nenä tai vetiset silmät, on hyvä harjoitella", sanoo Navya Mysore, M.D., perushoidon tarjoaja ja lääketieteen johtaja One Medicalissa New Yorkissa. Kuitenkin, jos sinulla on oireita rinnassa ja sen alapuolella, kuten yskä, hengityksen vinkuminen, ripuli tai oksentelu, on parempi pitää tauko, sanoo tohtori Mysore. Ja jos sinulla on kuumetta tai sinulla on hengenahdistusta, jätä se ehdottomasti väliin.

Joten, pitäisikö sinun treenata vilustumisen kanssa, riippuu täysin oireistasi kyseisenä päivänä kyseisen viruksen kanssa - vain siksi, että ystäväsi virtaa HIIT -luokan läpi haistaen, ei välttämättä tarkoita, että sinun pitäisi myös.

Et kuitenkaan ole hullu, jos ajattelet, että treenaat sairaana, jolloin sinusta tuntuu siltä, ​​että olet nousussa; voit syyttää niitä harjoituksen jälkeisiä endorfiineja tilapäisestä "voin paremmin" kiireestä hikoilun jälkeen. Se ei kuitenkaan tarkoita, että se olisi sinulle hyvä pitkällä aikavälillä. Ajattele asiaa tällä tavalla: Kehosi täytyy käyttää kaikki varansa parantuakseen, selittää Stephanie Gray, D.N.P., sairaanhoitaja ja kirjan kirjoittaja. Pitkäikäinen suunnitelmasi. "Kun käsittelet suurta infektiota, voimakas harjoittelu voi itse asiassa pidentää toipumistasi", hän sanoo. (Lisää siitä täällä: Se todella kova harjoitus saattaa saada sinut sairaaksi)

Kun *Pitäisi* Treenata sairaana

Tässä on saalis: Tietyt rauhoittavat harjoitukset - kuten kävely, venyttely ja kevyt jooga - voivat itse asiassa helpottaa tiettyjä tiloja, kuten vilustumista, kuukautiskipuja tai ummetusta.

"Hellävarainen harjoittelu edistää verenkiertoa ja vähentää kehon stressiä, jolloin se voi työskennellä kovemmin taistellakseen infektioita vastaan", Gray selittää. Ja jos sinulla on lievä tai kohtalainen ummetus, liikkuminen voi auttaa saamaan ruoansulatusjärjestelmän takaisin raiteilleen, sanoo tohtori Mysore.

Myös lämpö voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi - varoituksella. "Ajatus siitä, että voit 'hikoilla', on hieman vanhan vaimon tarinaa - et voi "hikoilla" viruksesta", sanoo tohtori Mysore. "Jos kuitenkin tunnet itsesi ruuhkaiseksi ja saunan tai kuuman joogatunnin lämpö auttaa sinua hengittämään helpommin, niin hienoa." (BTW, tässä on totuus siitä, voitko hikoilla alkoholia vai et.)

Se voi myös auttaa estämään tulevia infektioita: Eräässä vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että "usein" saunominen auttoi vähentämään hengityselinten, kuten astman tai keuhkokuumeen, riskiä. (Lisää täältä: Ovatko kuumat kunto -oppitunnit todella parempia?) Lisäksi kuntoilu auttaa yleensä vahvistamaan vastustuskykyäsi, lisää tohtori Mysore."Kun treenaat kolme tai neljä kertaa viikossa (30-40 minuuttia harjoitusta kohden), kehosi taistelee sairauksia ja infektioita vastaan ​​talvella", hän sanoo.

On tärkeää huomata, että jos treenaat kylmän kanssa, jotkut jooga -asennot (ajattele: alaspäin suuntautuva koira) voivat johtaa pahempaan nenän tukkoisuuteen ja epämukavuuteen, Gray sanoo. Siinä tapauksessa jätä se väliin ja rentoudu sen sijaan kuumassa saunassa. Ja jos sinulla on ripulia, olet todennäköisesti jo kuivunut, joten vältä hikoilua, mikä voi pahentaa oireitasi, sanoo tohtori Mysore. (Aiheeseen liittyviä: Tämä on paras tapa taistella kylmää vastaan)

Jos päätät harjoitella sairaana, on syytä tarkkailla muutamia punaisia ​​lippuja: Jos lihaksesi ovat väsyneitä ja kipeitä, jos hengitys on pois päältä tai jos tunnet kuumetta ja heikkoa, lopeta ehdottomasti ja mene kotiin, hän sanoo .

Varotoimet, joita on noudatettava, kun treenaat sairaana

Muista: se ei koske vain sinua. "Jos olet tarttuva virukseen, yskää tai vilustumiseen, ole kohtelias ympärilläsi oleville - ota rauhallisesti ja pysy kotona", Gray ehdottaa. Lisäksi kuntosalit eivät ole puhtaimpia paikkoja, ja vierailu niillä sairaana on melko riskialtista, koska immuunijärjestelmääsi verotetaan jo.

Kun olet huonossa säässä, on parempi idea mennä kävelylle ulos tai tehdä kotitreeni, jos mahdollista, sanoo tohtori Mysore. Mutta jos käyt kuntosalilla, pyyhi koneet alas, peitä suu, jos yskit tai aivastat, äläkä jätä Kleenexiä makaamaan.

Jos harjoittelet kylmää, haluat myös valmistaa kehoasi antamalla sille oikeat ravintoaineet ja nesteytyksen ennen harjoitusta. "Juo paljon vettä ja harkitse kookosvettä tai elektrolyyttijauheen lisäämistä veteen, kun olet sairas", Gray sanoo. Laadukas kapselimonivitamiini - sekä ravintoaineet, kuten magnesium, sinkki, C-vitamiini - ovat myös erinomaisia ​​lisättäväksi rutiiniin.

Viimeinen kohta: "Tiedän, että kuntosalirottien voi olla vaikeaa hidastaa vauhtia, mutta se on yleensä erittäin hyödyllistä ei treenata vilustumisen kanssa. Kehosi on arvostava ja vastaanottavainen pitämään tauon ", sanoo tohtori Mysore. Jos pelkäät #Gainzin menettämistä, älä huolehdi liikaa-tunnet olosi paremmaksi ja palaat siihen ennen kuin aloitat menettää sydäntä tai voimaa.

Arvostelu kohteelle