6 rauhoittavaa jooga-asennetta lapsille, jotka tarvitsevat kylmätabletteja

Sisältö

• 1. Warrior-sarja
• 2. Kissa-lehmä
• 3. Alaspäin suuntautuva koira
• 4. Puu-asento
• 5. Onnellinen vauva
• 6. Nukkuva asento

Nopeata vauhdikas maailmamme voi saada jopa kaikkein järjestäytyneimmät aikuiset tuntemaan stressiä. Joten kuvittele, kuinka tämä röyhkeä nopeus vaikuttaa lapsellesi!

Lapsesi ei ehkä pysty tunnistamaan, että heidän tuntemansa monimutkainen tunne on stressi, joten varo seuraavia varoitusmerkkejä:

• näyttelemistä
• yökastelu
• univaikeudet
• vetäytyminen
• fyysiset oireet, kuten vatsakivut ja päänsäryt
• aggressiivinen käyttäytyminen, erityisesti muita lapsia kohtaan

On tunnettua, että jooga voi auttaa aikuisia rentoutumaan, eikä ole mitään syytä, miksi pienet joogit eivät voi hyödyntää samoja upeita etuja.

"Jooga auttaa lapsia hidastumaan ja keskittymään", kertoo Karey Tom Charlotte Kid's Joogasta. Kalifornian osavaltion yliopiston tutkimuksessa todettiin, että jooga ei ainoastaan ​​parantanut luokkahuoneen suorituskykyä, vaan se auttoi myös parantamaan lasten itsetunto- ja itsetuntoa.

Itse asiassa Karey sanoo, että yhä useammat koulut tunnustavat joogan voiman ja lisäävät sen opetussuunnitelmaansa terveellisenä liikunnan muotona ja positiivisena stressin selviytymismekanismina.

"Jotain yksinkertaista asiaa kuin hidastaminen ja syväänhengitys voi auttaa lasta olemaan vähemmän ahdistunut ja menestyvämpi testin aikana", hän sanoo.

Koskaan ei ole liian aikaista tai liian myöhäistä esitellä joogaa lapsellesi.

"Lapset syntyvät tietäen kuinka tehdä poseja, joita kutsumme joogaksi", Karey huomauttaa. On syytä nimeltään Happy Baby syystä!

Jos haluat keskittää lapsesi luonnollisen taipumuksen leikkiin tavalliseen harjoitteluun, voit etsiä lapsiystävällisen studion tai ladata joogatunnin verkossa. Voit aloittaa myös opettamalla lapsellesi nämä seitsemän rauhoittavaa asentoa.

Kun lapsesi tietää asennot, harjoittele säännöllisesti stressin torjumiseksi, vaikka jooga voi auttaa lasta rauhoittumaan myös kokenut kiukun. Muista pitää se kevyenä ja typeränä. Aloita pienestä - asento tai kaksi voi olla kaikki, mitä lapsellasi on aluksi huomio. Ajan ja iän myötä heidän käytäntönsä syvenee.

"Hidasta ja ole läsnä! Ota yhteyttä lapseseesi ja anna lapsesi opettaa sinua ”, Karey muistuttaa meitä.

1. Warrior-sarja

Tämä sarja, joka tehdään kallistuneessa asennossa kädet venytettynä, lisää voimaa ja kestävyyttä. Se on virkistävä pose, joka vapauttaa negatiivisuuden metodisen hengityksen avulla.

Warrior I ja II ovat erinomaisia ​​aloittelijoille. Tee tästä sarjasta hauska. Voit huutaa sotureiden huutoja ja karkottaa miekkoja ja rintalevyjä.

2. Kissa-lehmä

Kissa-lehmä-venytyksen sanotaan luovan emotionaalisen tasapainon vapauttamalla selän lihakset ja hieromalla ruoansulatuselimiä. Kun opetat lapsellesi näitä yksinkertaisia ​​poseja, pelaa eläinteema. Moo kun pudotat selkärangan ja miau kun kaari selkäsi.

3. Alaspäin suuntautuva koira

Tämä asento tarjoaa suuren venytyksen vapauttaen samalla jännitteitä niskaasi ja selkäsi. Jälleen - pelaa eläinteemaa haukkuilla ja heiluttavalla "hännällä", joka auttaa edelleen venyttämään jalkalihaksia.

4. Puu-asento

Tämä tasapainottava asento kehittää mielen ja kehon tietoisuutta, parantaa ryhtiä ja rentouttaa mieltä.

Lapsella voi olla haastavaa tasapainottaa toista jalkaa, joten kannusta häntä asettamaan jalka mihin tahansa. Se voidaan tukea maahan, lähellä vastakkaista nilkkaa tai vastakkaisen polven alapuolella tai yläpuolella.

Aseiden ylläpitäminen myös auttaa pitämään asennon.

5. Onnellinen vauva

Lapset painavat tätä hauskaa, typerää asentoa, joka avaa lonkat, kohdistaa selkärangan ja rauhoittaa mieltä. Kannusta lasta lapsesi rokkaamaan edestakaisin tässä asennossa, koska toiminta tarjoaa lempeän selähieronnan.

6. Nukkuva asento

Kutsumme Corpse Pose -tapaa "Sleeping Pose", kun työskentelet lasten kanssa.

Tämä asento yleensä sulkee joogakäytännön ja kannustaa syvään hengittämiseen ja meditaatioon. Voit laittaa lämmin, kostea pesulappu lapsesi silmien päälle, soittaa rentouttavaa musiikkia tai antaa nopean jalkahieronnan, kun he lepäävät Savasanassa.