5 lempeää joogaasettoa vaihdevuodet

Sisältö

• Jooga vaihdevuodet
• 1. Kissa / lehmä aiheuttavat
• 2. Lunge aiheuttaa
• 3. Tuulettimen asento
• 4. Sfinksin poseeraa
• 5. Eteenpäin suuntautuva sankari poseeraa
• Hyvin testattu: hellä jooga

Et tule virallisesti vaihdevuosiin ennen kuin olet unohtanut kuukautisi yli vuoden. Mutta mielestäni perimenopausa, joka voi alkaa jo 40-vuotiaana, on määrittelevä ajanjakso. Perimenopausa on siirtymävaihe ennen vaihdevuosia, ja sillä on ominaisuuksia, jotka ovat samanlaisia ​​kuin murrosiän alkaminen, mukaan lukien kehon vaihtaminen, vaihtelevat mielialat ja jopa pimples. Kehosi on keskellä suurta muutosta, mutta kuten kaikki elämässäkin, se ohi.

Vaihdevuodesta on paljon tietoa Internetissä. Voit oppia käsittelemään oireita, kuten kuumia aaltoja, yöhikoksia, unettomuutta, painonnousua ja paljon muuta. Mutta mitä he eivät voi kertoa sinulle, miten se on tuntuu olla vaihdevuodet.

Oman tunteellisen matkani on liittynyt vanhenemiseen. Se on herättänyt pelkoa, epävarmuutta ja sen tunteen, että jos en tee asioita juuri nyt, milloin minä en koskaan tee niitä?

Koska joku on harjoittanut ja opettanut joogaa yli 30 vuotta, olen oppinut pysymään rauhallisena muutoksen edessä. Kun tunnen olevani kuumien välähdysten ja hallitsemattomien tunteiden uppoutunut, palaan takaisin perusteisiin. Joogassa sitä kutsutaan ”aloittelijan mieleksi”, joka on käsite pudottaa mitä minä ajatella Tiedän ja annan ruumiini luonnollisen viisauden.

Jooga vaihdevuodet

Vaihdevuodet-jooga tarkoittaa pysymistä viileänä, rauhallisena ja kerättynä. Haluat pitää hermoston tasapainossa ja käyttää käytäntöä ylläpitääksesi voimaa ilman kehon ylikuumenemista.

Seuraavat viisi joogaasentoa ovat suosikkitapojani tavata vaihdevuodet armossa ja hyväksymällä.

1. Kissa / lehmä aiheuttavat

Näiden kahden asennon yhdistelmä liikuttaa selkärankaa liikettä rajoittaen ja vaikuttaa sekä selkärangan etuosaan että takaosaan. Kun avaat rinnan lehmäasennossa, venytät kehon osaa, joka liittyy sympaattiseen hermostoosi (mikä tuottaa taistelu-tai-lento-vasteen). Kun kierrät selkää kissan asennossa, venytät kehon osaa, joka liittyy parasympaattiseen hermostoon (hermoston rento osa). Vaihdevuodet, nivelet alkavat kuivua. Liikuttamalla sujuvasti näiden kahden asennon välillä, hierot selkärangan ympärillä olevia niveliä ja kudoksia pitämällä ne pehmeinä, joustavina ja nuorina.

1. Aloita kädet ja polvet.
2. Aseta ranteet suoraan hartioiden alle. Kohdista polvet suoraan lantion alla ja levitä ne toisistaan ​​etäisyydelle, joka on yhtä suuri kuin sisäinen lantion leveys.
3. Kun hengität, työnnä varpaasi alapuolelle ja laajenna rintakehääsi eteenpäin pitämällä alavatsasi kiinni ja ala-selkäranka neutraalissa asennossa.
4. Kun hengität, rentoudu jalkojen yläosissa, pyöritä selkää alarangan läpi ja rentouta päätäsi kokonaan.
5. Työskentele yksilöllisessä tahdissa, koordinoi liikkeesi hengityksesi kanssa.

2. Lunge aiheuttaa

Lunge-pose venyy lonkkajoustajia ja psoas-lihaksia. Psoas-lihakset yhdistävät alaselän reideihin. Psoaset voivat tiukka, jos vietät suuren osan päivästäsi istuen. Se myös supistaa, kun joudut stressiin. Vaihdevuodet ja sen muuttuvat oireet voivat aiheuttaa matalan hengityksen. Psojen venyttäminen vapauttaa hengitystäsi ja vapauttaa pent-up-jännityksen.

1. Aloita kädet ja polvet.
2. Astu oikea jalka eteenpäin, käsiisi väliin, niin että jalkasi kanta on rivissä molempien käsien korkojen kanssa.
3. Vie vartalo pystyasentoon ja aseta kädet lanteillesi.
4. Tarkista, että polvi on suoraan nilkan päällä pinottu asento.
5. Pidä hartiat rentoina ja katso suoraan eteenpäin.
6. Syvennä polven mutkaa tunteaksesi vasemman jalan lonkkaprofiilin venytystä.
7. Avaa rintakehäsi ja hengitä syvään.
8. Toista toisella puolella.

3. Tuulettimen asento

Tuulettimen asennolla on monia etuja. Vanhetessasi lihaksesi lyhenevät ja kiristyvät. Kaksi lihasryhmää, joihin kärsivät eniten, ovat takaraudat ja reiden sisäosa. Tuuletinasento kohdistaa heidät molemmat. Venyttely on yksi tapa vaikuttaa suoraan hermostoon. Siksi olemme niin rento kuin venymme. Tuulettimen asento on myös käänteinen. Kun pää on sydäntä matalampi, laukaistaan ​​reseptoreita, jotka alentavat verenpainetta, sykettä ja henkistä toimintaa. Tämä on turvallinen ja jäähdyttävä muunnelma muihin käänteisiin, kuten käsinoja tai jalusta.

1. Seiso jaloillasi yhden jalan pituuden päässä toisistaan ​​varpaat eteenpäin.
2. Kohdista korkoosi jalkojen leveiden osien taakse.
3. Taita eteenpäin lonkkareunassa pitäen selkärangan pitkään ja pitämällä kiinni nilkkojen takana pitämällä pää ja niska pitkään.
4. Tasapaino painosi kaikissa neljässä jalkakulmassa.
5. Avaa rinnassa ja rentouta lapaluut takana.

4. Sfinksin poseeraa

Rintaaukoissa stimuloidaan sympaattista hermostoa ja torjutaan hitautta ja masennusta. Stimuloivat posit, kuten sfinksi, ovat sekä virkistäviä että virkistäviä. Sfinksin pose on helppo vaihtoehto haastavammalle backbendille.

1. Makaa vatsallasi, ojenna jalat suoraan taakse takareidet edessä lattialla ja kaikki 10 varpaat painuen lattiaan.
2. Aseta kyynärpään hiukan eteen olkapäät, olkapäät toisistaan ​​tai hiukan leveämmät, kyynärvarret yhdensuuntaiset ja sormet leveästi.
3. Avaa rintakehän etupuolella, pidentämällä ja laajentamalla selkääsi.
4. Aktivoi sisäreidesi ja nosta niitä kattoa kohti rentouttaen pakarat.
5. Pidä kaulasi selkärangan suuntaisesti ja katseesi lattian edessä.

5. Eteenpäin suuntautuva sankari poseeraa

Tämä on ehdottomasti suosikki aiheuttamasi vaihdevuodet, ja luultavasti ainoa poseeri, jonka tekisin, jos minun olisi valittava vain yksi. Se venyttää reiden sisäosaa, stimuloi reiden etuosaa, venyttää selkärankaa ja koska pää on sydäntä matalampi, rauhoittaa ja jäähdyttää hermostoa. Se myös uudistaa lantion aluetta. Jos reidesi ovat kireät tai sinulla on polvi-ongelmia, varmista, että asetat rullatun huovan polvien taakse.

1. Aseta polvet maton leveyteen toisistaan ​​ja kosketa isoja varpaitasi yhdessä kantapään kanssa toisistaan. Istu kantapäälläsi.
2. Jatka hännän luustasi kohti lattiaa pitäen selkärangan pitkään.
3. Kävele kädet eteenpäin, kunnes selkärangasi on täysin ojennettuna, ja vedä lapaluut selällesi.
4. Pidä kädet ja kädet hartioiden päässä toisistaan.
5. Rentouta otsasi lattialle pitämällä kaulasi pitkä.

Rachelilla todettiin tyypin 1 LADA-diabetes diabetekseen vuonna 2008 42-vuotiaana. Hän aloitti joogan 17 ja 30 vuotta myöhemmin, harjoittelee edelleen intohimoisesti, opettaen opettajia ja aloittelijoita samanaikaisesti työpajoissa, koulutuksissa ja vetäytyen kansainvälisesti. Hän on äiti, palkittu muusikko ja julkaistu kirjailija. Lisätietoja Rachelista käy osoitteessa www.rachelzinmanyoga.com tai hänen blogissaan http://www.yogafordiabetesblog.com

Hyvin testattu: hellä jooga