Post-Pig-Out-suunnitelmasi

Sisältö

• Tee todellisuustarkistus
• Hanki tarpeeksi H20
• Syö tasapainoisia aterioita
• Täytä kuitua turvotuksen estämiseksi
• Tee hiki
• Arvostelu kohteelle

Söitkö kaksi jättiläisviipaletta kakkua ja pari lasillista viiniä ystävän syntymäpäiväjuhlissa viime yönä? Älä panikoi! Sen sijaan, että tuntisit syyllisyyttä myöhäisillan ruokintahulluudesta, joka voi johtaa ylensyömisen noidankehään, kokeile tätä viisivaiheista ratkaisua.

Tee todellisuustarkistus

iStock

Niin täynnä ja raskasta kuin saatat tuntea, numerot eivät valehtele. Yhden kilon kehon rasvan saaminen vaatii 3500 ylimääräistä kaloria. Joten ellet syö kuutta viipaletta kakkua ja juonut kahdeksan lasillista viiniä, olet selvä. Vaikka olet toistaiseksi irti, tässä on lisää salaisuuksia ahmimisen lopettamiseksi.

Hanki tarpeeksi H20

iStock

Alkoholi kuivattaa, joten muista juoda runsaasti vettä. Juo 8-10 kupillista koko päivän ajan huuhdellaksesi ylimääräisen natriumin, joka voi aiheuttaa vedenpidätystä. Lisäksi juomavesi auttaa tuntemaan olonsa kylläiseksi.

Syö tasapainoisia aterioita

iStock

Nälkäinen itsesi aiheuttaa usein takaiskuja, hidastaa aineenvaihduntaa ja asettaa sinut toiselle ahmimiselle myöhemmin. Nyt on aika varustaa ruokakomero terveellisillä elintarvikkeilla ja suunnitella ravitsevia aterioita ensi viikolle. Jos sinulla on aikaa, valmista joitakin ruokia, jotta et houkuttele tilaamaan noutoruokaa, kun tulet kotiin pitkän työpäivän jälkeen. Seuraavaa ateriaasi varten lisää nämä 8 Superravintoainetta, jotka laihduttavat sinua tehostaaksesi aineenvaihduntaa ja saadaksesi nopean painonpudotuksen.

Täytä kuitua turvotuksen estämiseksi

iStock

Liiallinen väärien ruokien nauttiminen voi johtaa lyhytaikaiseen ummetukseen ja turvotukseen. Pidä ruoansulatusjärjestelmäsi kuitupitoisina elintarvikkeina, kuten mustat pavut (15 grammaa kuppia kohti), artisokat (10 grammaa keskikokoiselle), vadelmat (8 grammaa kuppia kohti) ja ohra (6 grammaa kuppia kohden).

Tee hiki

iStock

Sen sijaan, että toipuisit sohvallasi, liiku! Pysy portaiden kiipeilijänä 15 minuuttia tai pysäköi kaukana toimistostasi ja kävele reippaasti-poltat jopa 115 lisäkaloria. Tarvitsetko harjoitusta? Kokeile tätä harjoitussuunnitelmaa, joka lupaa kasvattaa kaloreita ja rakentaa lihaksia 30 minuutissa.

Arvostelu kohteelle