Kalsiumlisät

KENEN PITÄisi ottaa kalsiumlisäaineita?

Kalsium on tärkeä mineraali ihmiskeholle. Se auttaa rakentamaan ja suojaamaan hampaita ja luita. Riittävän kalsiumin saaminen elinaikanasi voi auttaa estämään osteoporoosia.

Useimmat ihmiset saavat tarpeeksi kalsiumia normaalissa ruokavaliossaan. Maitotuotteissa, lehtivihanneksissa ja kalsiumilla vahvistetuissa elintarvikkeissa on korkea kalsiumpitoisuus. Esimerkiksi 1 kuppi (237 ml) maitoa tai jogurttia sisältää 300 mg kalsiumia. Vanhemmat naiset ja miehet saattavat tarvita ylimääräistä kalsiumia estääkseen luiden ohenemisen (osteoporoosi).

Terveydenhuollon tarjoajasi kertoo sinulle, tarvitsetko ylimääräistä kalsiumia. Ylimääräisen kalsiumin ottamisen tulisi perustua tasapainottamalla sen hyödyt ja riskit.

KALSIUMlisäaineiden tyypit

Kalsiumin muotoja ovat:

• Kalsiumkarbonaatti. OTC-lääkkeet sisältävät kalsiumkarbonaattia. Nämä kalsiumin lähteet eivät maksa paljon. Jokainen pilleri tai purulääke sisältää 200 mg tai enemmän kalsiumia.
• Kalsiumsitraatti. Tämä on kalliimpi kalsiumin muoto. Se imeytyy hyvin tyhjään tai täyteen vatsaan. Ihmiset, joilla on matala mahahappopitoisuus (tila, joka on yleisempi yli 50-vuotiailla), imevät kalsiumsitraattia paremmin kuin kalsiumkarbonaatti.
• Muut muodot, kuten kalsiumglukonaatti, kalsiumlaktaatti, kalsiumfosfaatti: Useimmilla on vähemmän kalsiumia kuin karbonaatti- ja sitraattimuodoilla, eivätkä ne tarjoa mitään etuja.

Kun valitset kalsiumlisän:

• Katso etiketistä sana "puhdistettu" tai Yhdysvaltain farmakopean (USP) symboli.
• Vältä puhdistamattomasta osterikuoresta, luujauhosta tai dolomiitista valmistettuja tuotteita, joilla ei ole USP-symbolia. Niissä voi olla korkea lyijypitoisuus tai muita myrkyllisiä metalleja.

MITEN LISÄKALSIUMIA OTETAAN

Seuraa palveluntarjoajan neuvoja siitä, kuinka paljon ylimääräistä kalsiumia tarvitset.

Lisää kalsiumlisäaineesi annosta hitaasti. Palveluntarjoajasi voi ehdottaa, että aloitat 500 mg: lla päivässä viikon ajan ja lisäät sitten lisää ajan myötä.

Yritä levittää ylimääräinen kalsium, jonka otat päivän aikana. ÄLÄ ota enempää kuin 500 mg kerrallaan. Kalsiumin ottaminen koko päivän:

• Anna kalsiumin imeytyä enemmän
• Vähennä sivuvaikutuksia, kuten kaasua, turvotusta ja ummetusta

Aikuisten kalsiumin kokonaismäärä tarvitsee päivittäin ravinnosta ja kalsiumlisistä:

• 19-50 vuotta: 1000 mg / vrk
• 51-70 vuotta: miehet - 1000 mg / vrk; Naiset - 1200 mg / vrk
• 71 vuotta ja yli: 1200 mg / vrk

Keho tarvitsee D-vitamiinia kalsiumin imeytymiseen. Voit saada D-vitamiinia auringonvalolta iholle ja ruokavaliosta. Kysy palveluntarjoajalta, tarvitsetko D-vitamiinilisää. Jotkut kalsiumlisäaineet sisältävät myös D-vitamiinia.

SIVUVAIKUTUKSET JA TURVALLISUUS

ÄLÄ ota enemmän kuin suositeltu määrä kalsiumia ilman palveluntarjoajan OK.

Kokeile seuraavaa, jos sinulla on sivuvaikutuksia ylimääräisen kalsiumin ottamisesta:

• Juo enemmän nesteitä.
• Syö kuitupitoisia ruokia.
• Vaihda toiseen kalsiumin muotoon, jos ruokavalion muutokset eivät auta.

Kerro aina palveluntarjoajalle ja apteekkiin, jos käytät ylimääräistä kalsiumia. Kalsiumlisät voivat muuttaa tapaa, jolla kehosi imeytyy joihinkin lääkkeisiin. Näitä ovat tietyntyyppiset antibiootit ja rautapillerit.

Ota huomioon seuraavat seikat:

• Ylimääräisen kalsiumin ottaminen pitkällä aikavälillä lisää munuaiskivien riskiä joillakin ihmisillä.
• Liiallinen kalsiumin määrä voi estää kehoa imemästä rautaa, sinkkiä, magnesiumia ja fosforia.
• Antasideilla on muita aineosia, kuten natrium, alumiini ja sokeri. Kysy palveluntarjoajalta, ovatko antasidit sopivia käytettäväksi kalsiumlisänä.

Cosman F, de Beur SJ, LeBoff MS, et ai. Lääkärin opas osteoporoosin ehkäisyyn ja hoitoon. Osteoporos Int. 2014; 25 (10): 2359-2381. PMID: 25182228 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25182228.

NIH Osteoporosis and Related Bone Diseases National Resource Center -sivusto. Kalsium ja D-vitamiini: tärkeitä jokaisessa iässä. www.bones.nih.gov/health-info/bone/bone-health/nutrition/calcium-and-vitamin-d-important-every-age. Päivitetty lokakuussa 2018. Käytetty 26. helmikuuta 2019.

Yhdysvaltain ennaltaehkäisevien palvelujen työryhmä, Grossman DC, Curry SJ, et ai. D-vitamiini, kalsium tai yhdistetty lisäaine murtumien ensisijaiseen ehkäisyyn yhteisössä asuvilla aikuisilla: Yhdysvaltain ennaltaehkäisevien palvelujen työryhmän suosituslausunto. JAMA. 2018; 319 (15): 1592-1599. PMID: 29677309 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29677309.

Weber TJ. Osteoporoosi. Julkaisussa: Goldman L, Schafer AI, toim. Goldman-Cecilin lääketiede. 25. painos Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: luku 243.