Ashwagandhan 12 todistettua terveyshyötyä

Sisältö

• 1. Onko muinainen lääkekasvi
• 2. Voi alentaa verensokeriarvoja
• 3. Voi olla syöpää estäviä ominaisuuksia
• 4. Voi alentaa kortisolitasoja
• 5. Voi auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta
• 6. Voi vähentää masennuksen oireita
• 7. Voi nostaa testosteronia ja lisätä miesten hedelmällisyyttä
• 8. Voi lisätä lihasmassaa ja voimaa
• 9. Voi vähentää tulehdusta
• 10. Voi alentaa kolesterolia ja triglyseridejä
• 11. Voi parantaa aivojen toimintaa, mukaan lukien muisti
• 12. On turvallista useimmille ihmisille ja laajalti saatavissa
• Lopullinen rivi
• Hyvin testattu: Moringa ja risiiniöljyt

Ashwagandha on muinainen lääkekasvi.

Se luokitellaan adaptogeeniksi, mikä tarkoittaa, että se voi auttaa vartaloasi hallitsemaan stressiä.

Ashwagandha tarjoaa myös lukuisia muita etuja kehollesi ja aivoillesi.

Se voi esimerkiksi parantaa aivojen toimintaa, alentaa verensokeri- ja kortisolitasoja ja auttaa torjumaan ahdistuksen ja masennuksen oireita.

Tässä on 12 ashwagandhan hyötyä, joita tiede tukee.

1. Onko muinainen lääkekasvi

Ashwagandha on yksi Ayurvedan tärkeimmistä yrtteistä, vaihtoehtoisen lääketieteen muoto, joka perustuu intialaisiin luonnollisen paranemisen periaatteisiin.

Sitä on käytetty yli 3000 vuotta stressin lievittämiseen, energian tason lisäämiseen ja keskittymisen parantamiseen (1).

Ashwagandha on sanskritin kielellä hevosen hajua, mikä viittaa sekä sen ainutlaatuiseen hajuun että kykyyn lisätä voimaa.

Sen kasvitieteellinen nimi on Withania somnifera, ja se tunnetaan myös useilla muilla nimillä, mukaan lukien intialainen ginseng ja talvikirsikka.

Ashwagandha-kasvi on pieni pensas keltaisilla kukilla, joka on kotoisin Intiasta ja Pohjois-Afrikasta. Uutteita tai jauhetta kasvin juurista tai lehtiä käytetään useiden sairauksien hoitoon.

Monet sen terveydellisistä eduista johtuvat sen korkeasta pitoisuudesta witrolideja, joiden on osoitettu torjuvan tulehduksia ja tuumorin kasvua (1).

Yhteenveto Ashwagandha on näkyvä yrtti intialaisessa ajurvedisessa lääketieteessä ja siitä on tullut suosittu lisäosa terveyshyötyjensä vuoksi.

2. Voi alentaa verensokeriarvoja

Useissa tutkimuksissa ashwagandhan on osoitettu alentavan verensokeriarvoja.

Yhdessä koeputkistutkimuksessa havaittiin, että se lisäsi insuliinin eritystä ja paransi lihassolujen insuliiniherkkyyttä (2).

Lisäksi useat ihmisillä tehdyt tutkimukset ovat viitanneet siihen, että se voi alentaa verensokeriarvoja sekä terveillä että diabeetikoilla (3, 4, 5, 6).

Lisäksi 4-viikkoisessa tutkimuksessa skitsofreniapotilailla ashwagandhalla hoidetuilla potilailla paastoverensokeri laski keskimäärin 13,5 mg / dl verrattuna lumelääkettä saaneiden potilaiden 4,5 mg / dl: ään (5).

Lisäksi pienessä tutkimuksessa 6 potilaalla, joilla on tyypin 2 diabetes, täydentämällä ashwagandhaa 30 vuorokauden ajan, laskivat paastoverensokeri. Tutkimukseen ei kuitenkaan kuulunut kontrolliryhmää, mikä teki tuloksista kyseenalaisia ​​(6).

Yhteenveto Rajoitettu määrä todisteita viittaa siihen, että ashwagandha alentaa verensokeripitoisuuksia vaikutustensa kautta insuliinin eritykseen ja herkkyyteen.

3. Voi olla syöpää estäviä ominaisuuksia

Eläin- ja koeputkistotutkimuksissa on havaittu, että withaferiini - yhdiste ashwagandhassa - auttaa indusoimaan apoptoosia, mikä on syöpäsolujen ohjelmoitu kuolema (7).

Se myös estää uusien syöpäsolujen kasvua monin tavoin (7).

Ensinnäkin withaferiinin uskotaan edistävän reaktiivisten happilajien (ROS) muodostumista syöpäsoluissa, mikä häiritsee niiden toimintaa. Toiseksi se voi aiheuttaa syöpäsolujen vähemmän vastustuskykyisiä apoptoosille (8).

Eläintutkimukset viittaavat siihen, että se voi auttaa hoitamaan useita syöpätyyppejä, mukaan lukien rinta-, keuhko-, paksusuoli-, aivo- ja munasarjasyöpä (9, 10, 11, 12, 13).

Yhdessä tutkimuksessa hiirillä, joilla oli munasarjakasvaimia, joita hoidettiin pelkällä withaferiinillä tai yhdessä syövän vastaisen lääkkeen kanssa, havaittiin kasvaimen kasvun vähentyneen 70–80%. Hoito esti myös syövän leviämisen muihin elimiin (13).

Vaikka mikään näyttö ei viittaa siihen, että ashwagandhalla olisi samanlaisia ​​vaikutuksia ihmisissä, nykyinen tutkimus on rohkaisevaa.

Yhteenveto Eläin- ja koeputkistotutkimukset ovat osoittaneet, että withaferiini, bioaktiivinen yhdiste ashwagandhassa, edistää tuumorisolujen kuolemaa ja voi olla tehokas monentyyppisissä syöpissä.

4. Voi alentaa kortisolitasoja

Kortisoli tunnetaan stressihormonina, kun otetaan huomioon, että lisämunuaiset vapauttavat sen vasteena stressille, samoin kuin silloin, kun verensokeritasosi ovat liian alhaiset.

Valitettavasti joissain tapauksissa kortisolitasot voivat nousta kroonisesti, mikä voi johtaa korkeisiin verensokeritasoihin ja lisääntyneeseen rasvan varastointiin vatsassa.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että ashwagandha voi auttaa vähentämään kortisolitasoja (3, 14, 15).

Yhdessä kroonisesti stressaantuneiden aikuisten tutkimuksessa ashwagandhaa täydennetyillä kortisolipitoisuudet vähenivät merkittävästi vertailuryhmään verrattuna. Suurimman annoksen saaneet kärsivät keskimäärin 30%: n alenemisesta (3).

Yhteenveto Ashwagandha-lisäravinteet voivat auttaa alentamaan kortisolitasoa kroonisesti stressaantuneilla henkilöillä.

5. Voi auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta

Ashwagandha tunnetaan ehkä parhaiten kyvystään vähentää stressiä.

Tutkijat ovat ilmoittaneet, että se tukkii rottien aivojen stressireitin säätelemällä hermostojärjestelmän kemiallisia signaaleja (16).

Lisäksi useat kontrolloidut tutkimukset ihmisillä ovat osoittaneet, että se voi vähentää oireita ihmisillä, joilla on stressi ja ahdistuneisuushäiriöt (14, 17, 18).

60 vuorokauden tutkimuksessa, joka koski 64 ihmistä, joilla on krooninen stressi, ashwagandhaa täydentäneen ryhmän henkilöt ilmoittivat ahdistuksen ja unettomuuden keskimäärin 69% vähentyneen verrattuna lumelääkeryhmän 11%: iin (14).

Toisessa 6 viikon tutkimuksessa 88% ashwagandhaa käyttäneistä ilmoitti ahdistuneisuuden vähentyneen verrattuna 50%: iin lumelääkettä saaneista (18).

Yhteenveto Ashwagandhan on osoitettu vähentävän stressiä ja ahdistusta sekä eläinkokeissa että ihmisillä tehdyissä tutkimuksissa.

6. Voi vähentää masennuksen oireita

Vaikka sitä ei ole tutkittu perusteellisesti, muutama tutkimus osoittaa, että ashwagandha voi auttaa lievittämään masennusta (14, 18).

Yhdessä kontrolloidussa 60 päivän tutkimuksessa 64 stressaantuneella aikuisella, jotka ottivat 600 mg korkeaa konsentraatiota ashwagandha-uutetta päivässä, ilmoitettiin vaikea masennus vähentyneen 79%, kun taas lumelääkeryhmä ilmoitti kasvun olevan 10% (14).

Kuitenkin vain yhdellä tutkimuksen osallistujista oli ollut masennus. Tästä syystä tulosten merkitys on epäselvä.

Yhteenveto Rajoitettu saatavissa oleva tutkimus viittaa siihen, että ashwagandha voi auttaa vähentämään masennusta.

7. Voi nostaa testosteronia ja lisätä miesten hedelmällisyyttä

Ashwagandha-lisäravinteilla voi olla voimakkaita vaikutuksia testosteronitasoon ja lisääntymisterveyteen (15, 19, 20, 21).

Yhdessä tutkimuksessa 75 hedelmättömällä miehellä ashwagandhalla hoidettu ryhmä osoitti lisääntynyttä siittiöiden määrää ja liikkuvuutta.

Lisäksi hoito johti testosteronitasojen huomattavaan nousuun (21).

Tutkijat kertoivat myös, että yrttiä ottaneella ryhmällä oli kohonnut antioksidanttitasot veressä.

Toisessa tutkimuksessa miehet, jotka saivat ashwagandhaa stressin vuoksi, kokivat korkeampia antioksidantitasoja ja parempaa siittiöiden laatua. Kolmen kuukauden hoidon jälkeen 14% miesten kumppaneista oli tullut raskaaksi (15).

Yhteenveto Ashwagandha auttaa nostamaan testosteronitasoa ja lisää merkittävästi sperman laatua ja miesten hedelmällisyyttä.

8. Voi lisätä lihasmassaa ja voimaa

Tutkimukset ovat osoittaneet, että ashwagandha voi parantaa kehon koostumusta ja lisätä voimaa (4, 20, 22).

Turvallisen ja tehokkaan ashwagandhan annostelun määrittämistä koskevassa tutkimuksessa terveet miehet, jotka ottivat 750–1 250 mg jauhettua ashwagandhan juuria päivässä, saivat lihasvoimaa 30 päivän kuluttua (4).

Toisessa tutkimuksessa ashwagandhaa käyttäneillä oli huomattavasti suuremmat lihasvoiman ja koon kasvut. Se myös yli kaksinkertaisti niiden vähentyneen kehon rasvaprosentin verrattuna lumelääkeryhmään (20).

Yhteenveto Ashwagandhan on osoitettu lisäävän lihaksen massaa, vähentävän rasvaa ja lisäävän voimaa miehillä.

9. Voi vähentää tulehdusta

Useat eläintutkimukset ovat osoittaneet, että ashwagandha auttaa vähentämään tulehdusta (23, 24, 25).

Ihmisillä tehdyissä tutkimuksissa on havaittu, että se lisää luonnollisten tappajasolujen aktiivisuutta, jotka ovat immuunisoluja, jotka torjuvat infektioita ja auttavat sinua pysymään terveenä (26, 27).

On myös osoitettu vähentävän tulehduksen markkereita, kuten C-reaktiivista proteiinia (CRP). Tämä merkki liittyy lisääntyneeseen sydänsairauksien riskiin.

Yhdessä kontrolloidussa tutkimuksessa ryhmällä, joka otti 250 mg standardisoitua ashwagandha-uutetta päivittäin, CRP laski keskimäärin 36%, kun lumelääkeryhmä laski 6% (3).

Yhteenveto Ashwagandhan on osoitettu lisäävän luonnollista tappajasolujen aktiivisuutta ja vähentävän tulehduksen merkkejä.

10. Voi alentaa kolesterolia ja triglyseridejä

Anti-inflammatoristen vaikutustensa lisäksi ashwagandha voi auttaa parantamaan sydämen terveyttä vähentämällä kolesteroli- ja triglyseriditasoja.

Eläintutkimuksissa on havaittu, että se alentaa merkittävästi näiden verirasvojen tasoa.

Yhdessä rotilla tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että se alensi kolesterolin ja triglyseriditasoja vastaavasti 53% ja lähes 45% (28).

Vaikka kontrolloiduilla ihmisillä tehdyissä tutkimuksissa on saatu vähemmän dramaattisia tuloksia, he ovat havainneet joitain vaikuttavia parannuksia näissä markkereissa (3, 4, 5, 6).

Kroonisesti stressaantuneiden aikuisten 60 vuorokauden tutkimuksessa ryhmä, joka käytti suurinta annosta standardisoitua ashwagandha-uutetta, koki LDL (huono) kolesterolin laskua keskimäärin 17% ja triglyseridien laskua keskimäärin 11% (3).

Yhteenveto Ashwagandha voi auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä vähentämällä kolesteroli- ja triglyseriditasoja.

11. Voi parantaa aivojen toimintaa, mukaan lukien muisti

Koeputki- ja eläintutkimukset viittaavat siihen, että ashwagandha voi lievittää vamman tai taudin aiheuttamia muisti- ja aivojen toimintaongelmia (29, 30, 31, 32).

Tutkimukset ovat osoittaneet, että se edistää antioksidanttiaktiivisuutta, joka suojaa hermosoluja haitallisilta vapailta radikaaleilta.

Yhdessä tutkimuksessa epilepsiaa sairastavilla rotilla, joita hoidettiin ashwagandhalla, tilamuistin vajaatoiminta oli melkein kokonaan kääntynyt. Tämän todennäköisesti aiheutti oksidatiivisen stressin vähentyminen (32).

Vaikka ashwagandhaa on perinteisesti käytetty muistin lisäämiseen ajurvedisessa lääketieteessä, tällä alalla on tehty vain pieni osa ihmisillä tehtävää tutkimusta.

Yhdessä kontrolloidussa tutkimuksessa terveet miehet, jotka ottivat 500 mg standardisoitua uutetta päivittäin, ilmoittivat merkittäviä parannuksia reaktioaikojaan ja tehtäviensä suorittamiseen verrattuna miehiin, jotka saivat lumelääkettä (33).

Toinen 8 viikon tutkimus 50 aikuisella osoitti, että 300 mg ashwagandhan juuriuutteen ottaminen kahdesti päivässä paransi merkittävästi yleistä muistia, tehtävien suoritusta ja huomiota (34).

Yhteenveto Ashwagandha-lisäravinteet voivat parantaa aivojen toimintaa, muistia, reaktioaikaa ja kykyä suorittaa tehtäviä.

12. On turvallista useimmille ihmisille ja laajalti saatavissa

Ashwagandha on turvallinen lisäosa useimmille ihmisille, vaikka sen pitkäaikaisia ​​vaikutuksia ei tunneta.

Tietyt henkilöt eivät kuitenkaan saisi ottaa sitä, mukaan lukien raskaana olevat ja imettävät naiset.

Autoimmuunisairauksia sairastavien tulisi myös välttää ashwagandhaa, ellei terveydenhuollon tarjoaja ole antanut siihen lupaa. Tähän sisältyy ihmisiä, joilla on sairauksia, kuten nivelreuma, lupus, Hashimoton kilpirauhastulehdus ja tyypin 1 diabetes.

Lisäksi kilpirauhasen lääkkeitä käyttävien tulisi olla varovaisia ​​ashwagandhaa otettaessa, koska se saattaa lisätä kilpirauhashormonitasoja joillakin ihmisillä.

Se voi myös alentaa verensokeri- ja verenpainetasoja, joten lääkitysannosta on ehkä muutettava, jos otat sen.

Ashwagandhan suositeltu annos riippuu lisäravinteen tyypistä. Uutteet ovat tehokkaampia kuin raa'at ashwagandhan juuri- tai lehtijauheet. Muista noudattaa tarrojen ohjeita.

Standardoitu juuriuute otetaan yleensä 450–500 mg: n kapselissa kerran tai kahdesti päivässä.

Sitä tarjoavat useat lisäravinteiden valmistajat ja se on saatavana useilta jälleenmyyjiltä, ​​mukaan lukien terveysruokakaupat ja vitamiinikaupat.

Täältä löydät myös laajan valikoiman korkealaatuisia lisäravinteita verkossa.

Yhteenveto Vaikka ashwagandha on turvallinen useimmille ihmisille, tiettyjen henkilöiden ei pidä käyttää sitä, ellei heidän terveydenhuollon tarjoajansa ole antanut siihen lupaa. Standardoitu juuriuute otetaan yleensä 450–500 mg: n kapselissa kerran tai kahdesti päivässä.

Lopullinen rivi

Ashwagandha on muinainen lääkekasvi, jolla on useita terveyshyötyjä.

Se voi vähentää ahdistusta ja stressiä, auttaa torjumaan masennusta, lisätä miesten hedelmällisyyttä ja testosteronia ja jopa parantaa aivojen toimintaa.

Täydennys ashwagandhalla voi olla helppo ja tehokas tapa parantaa terveyttäsi ja elämänlaatua.

Hyvin testattu: Moringa ja risiiniöljyt