2013 Beach Body -ruokavaliosuunnitelma: 1. kuukausi

Sisältö

• Aamiainen
• Lounas
• Terveellisiä välipalaideoita
• Illallinen
• Jälkiruoka
• Arvostelu kohteelle

Tasaisemman vatsan, ohuempien reididen ja tiukemman tuulahduksen saaminen on kaksiosainen prosessi. Vaihe yksi on Summer SHAPE Up -harjoitussuunnitelmamme liikkeiden hallitseminen, mutta jos et myöskään uudista syömääsi, äskettäin leikatut lihakset jäävät piiloon rasvakerroksen alle. Osallistu tähän henkilökohtaiseen ohjelmaan, jonka on suunnitellut Jackie Newgent, R.D., kirjoittaja 1000 vähäkalorista reseptiä. Se on täynnä maukkaita, tyydyttäviä ruokia, ja se on räätälöity tarpeisiisi (esimerkiksi gluteeniton tai kasvissyöjä) ja elämäntapaan (gourmet-kokki vastaan ​​syöminen) . Kuluta noin 1600 kaloria päivässä yhden näistä ateriasuunnitelmista ja olet valmis debytoimaan uuden bikinin Memorial Dayn mennessä! Jatka kolme kuukautta (tarjoamme enemmän terveellisiä ateriavaihtoehtoja, joten muista tarkistaa!) Ja menetät 10 tai enemmän kiloa. Mitä odotat? Kaivaudu sisään!

Aamiainen

Tavoitteena 370-400 kaloria

GOURMET

Makkaraa ja kauraa "jauheliha"

1 ½ kupillista keitettyä teräkseksi leikattua kaurahiutaletta, jonka päällä on 1 unssi murennettua pehmeää vuohenjuustoa, 3 hienonnettua aurinkokuivattua tomaattia, 1 unssi ohuiksi viipaloitua esikeitettyä kanamakkaraa, 1 rkl hienonnettua tuoretta basilikaa ja vastajauhettua mustapippuria maun mukaan.

{400 KALORIA}

GLUTEENITON

Huevos Scramble [kuvassa]

1 kananmuna ja 2 munanvalkuaista ¼ kupin raastettua pippuria jackjuustoa, ¼ kuppia kuutioitua Hass-avokadoa sekä merisuolaa ja mustapippuria maun mukaan; 6 gluteenitonta sinisen maissin tortillalastuja, joissa on 3 rkl pico de gallo; 2 unssin ananaskiilto

{400 KALORIA}

KASVISSYÖJÄ

Skinny Scallion Bagel

1 paahdettu täysjyväleipä, ohutta, päällä 3 rkl Neufchâtel-juustoa, 1 jauhettu kampasimpukka ja ½ tl paahdettuja seesaminsiemeniä; 15,2 unssin pullo porkkanamehua ja vastaraastettua inkivääriä maun mukaan

{370 KALORIA}

KÄYNNISSÄ

Starbucksin pinaatti- ja feta -aamiaispakkaus

pariksi grande (16 unssia) laiha (rasvaton) jäinen caffe latte, joka on ripoteltu kanelilla

{380 KALORIA}

Lounas

Pyri 430-470 kaloriin

GOURMET

Thai Peanut Soba nuudelit [kuvassa]

2 unssia keitettyjä ja jäähdytettyjä soba -nuudeleita, joihin on sekoitettu 3 rkl thaimaalaista maapähkinäkastiketta, 10 esikypsennettyä pientä cocktailkatkarapua, ½ kuppia ohuiksi viipaloituja paprikaa, ½ ​​kuppia viipaloitua englantilaista kurkkua ja korianteria maun mukaan; purista limettiviipale päälle

{440 KALORIA}

GLUTEENITON

Kalifornian kanasalaatti

4 unssia silputtua paahdettua kananrintaa sekoitettuna 1 hienoksi kuutioituun kuivattuun aprikoosiin, 1 rkl tavallista rasvatonta kreikkalaista jogurttia, 2 tl vähärasvaista majoneesia, 1 tl siiderietikkaa, 1 rkl hienonnettuja saksanpähkinöitä, ripaus merisuolaa ja tuoretta rakuunaa maun mukaan; 1 selleri varsi ja 10 riisinkeksejä sivussa salaatin kaivamiseen

{430 KALORIA}

KASVISSYÖJÄ

Välimeren lautanen

1 iso täysjyväpita yhdessä 1 kupin kirsikkatomaatin, 6 Kalamata-oliivin, 1 unssin kuutioitu feta ja ¼ kupin hummuksen kanssa

{430 KALORIA}

KÄYNNISSÄ

Applebeen mustapavukeitto

pariksi Caesar -salaatin kanssa

{470 KALORIA}

Terveellisiä välipalaideoita

Tavoitteena 130-160 kaloria

GOURMET

Artisokkasydän- ja pistaasisalaatti

2 kuppia mesclun -vihreitä, joihin on sekoitettu ½ kuppia artisokkasydämiä ja 15 paahdettua pistaasipähkinää; lorauta päälle 1½ ruokalusikallista vadelmavinaigrettia

{140 KALORIA}

GLUTEENITON

Edamame[kuvassa]

¼ kuppi kevyesti suolattua, kuivattua paahdettua edamamea

{130 KALORIA}

KASVISSYÖJÄ

Porkkanaa ja hummusta

3 rkl mausteista keltaista linssin hummusta ja 8 vauvan porkkanaa

{160 KALORIA}

KÄYNNISSÄ

Panda Express -kasviskevätrulla

{160 KALORIA}

Illallinen

Tavoitteena on 420-460 kaloria

GOURMET

Cajun -lohi

5 unssia luonnonvaraista lohta hierottuna ¾ teelusikallista Cajun -maustetta ja 7 parsanvartta, jotka on heitetty 1 tl oliiviöljyyn, paahdettu 12 minuuttia 400 ˚F: ssa; tarjoile yli ¾ kuppia lyhytjyväistä ruskeaa riisiä, johon on lisätty 1 rkl jauhettua tuoretta ruohosipulia ja 1 rkl paahdettuja viipaloituja manteleita; koristele kala sitruunankuorella maun mukaan

{460 KALORIA}

GLUTEENITON

Lähi -idän naudan- ja squash -kebabit

3 unssia kuutioitua naudan sisäfilettä ja 1 keltainen kesäkurpitsa ripaus kanelia maustettuna ja vartaassa; tarjoile yhdessä 1 kupin keitetyn quinoan kanssa, johon on lisätty 2 tl paahdettua pinjansiemeniä, 2 tl hienonnettua tuoretta minttua ja 1 tl oliiviöljyä; koristele sitruunaviipaleella

{450 KALORIA}

KASVISSYÖJÄ

Paprika ja Bella Pizzette [kuvassa]

1 taskuton täysjyväpita, päällä 1 tl oliiviöljyä, ½ kuppi vähärasvaista mozzarellaa, ½ ​​kuppi viipaloituja baby bella -sieniä, ½ kuppi viipaloitua punaista ja vihreää paprikaa, 1 viipaloitu punasipuli (renkaiksi eroteltuna), 1 ohueksi viipaloitu iso sipuli valkosipulinkynsi ja 2 tl Pecorino Romanoa; paista 450 ° F: ssa 25 minuuttia tai kunnes ne ovat rapeita

{460 KALORIA}

KÄYNNISSÄ

Olive Garden Lasagne Primavera grillatulla kanalla

{420 KALORIA}

Jälkiruoka

Tavoitteena on 180-210 kaloria

GOURMET

Karamelli Sundae [kuvassa]

½ kuppia maidotonta vaniljajäätelöä 1 rkl lämmintä suolakaramellikastiketta

{180 KALORIA}

GLUTEENITON

Juusto ja kirsikat

1 kuppi tuoreita kirsikoita 1 unssilla viipaloidulla vanhalla terävällä cheddarilla

{210 KALORIA}

KASVISSYÖJÄ

Berry Delight

1 ½ kuppia viipaloituja mansikoita, joihin on ripoteltu 1 tl valkoista balsamiviinietikkaa ja 1 tl agave -nektaria; 2 1 tuuman neliötä (noin ⅓ unssia kukin) tummaa suklaata

{190 KALORIA}

KÄYNNISSÄ

Jamba Juice Jazzy Java -suklaapakastejogurtti

{210 KALORIA}

Arvostelu kohteelle